Nous sommes tous de mauvaise humeur – et, finalement, nous nous en extrayons. La principale raison pour laquelle nous avons du mal à nous extraire plus rapidement est que nous ne pouvons pas nous débarrasser d’une mauvaise humeur si nous ne sommes pas conscients de ce qui la provoque.
La prochaine fois que vous avez un coup de cafard, n’attendez pas simplement que le nuage noir se lève. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur, et la première est de comprendre ce qui la provoque.
Voici 10 causes courantes de mauvaise humeur – et ce que vous pouvez faire pour les bannir.
1. La culpabilité. Se sentir même légèrement coupable peut avoir un impact énorme sur notre humeur. Oublier l’anniversaire de quelqu’un peut vous faire sentir mal même si vous vous excusez (mais certainement si vous ne le faites pas). La meilleure façon de résoudre les sentiments de culpabilité est d’expier ses actes. Si vous vous sentez toujours mal à propos de cet anniversaire manqué, prenez quelques minutes pour envoyer une carte d’excuse mignonne et drôle, une carte électronique ou un petit cadeau. Ils apprécieront le geste et vous vous sentirez mieux dès que vous aurez cliqué sur le bouton d’envoi. (Voir Les cinq ingrédients d’une excuse efficace.)
2. les petits rejets. Les rejets sont une blessure émotionnelle extrêmement courante, surtout à l’ère des médias sociaux. (Voir Pourquoi les rejets sur les médias sociaux peuvent vraiment faire mal.) Lorsque vous publiez vos photos de vacances sur Facebook ou Instagram et que personne ne les « aime », cela peut piquer. Cependant, comme vous ne connaissez pas les circonstances, il est important de ne pas prendre les choses personnellement. Les gens consultent souvent les médias sociaux à la volée ; pendant qu’ils attendent l’ascenseur (ou le médecin), qu’ils sont bloqués à un feu de circulation (ou en réunion), ou qu’ils sont assis dans un bus (ou aux toilettes). Si un proche n’a pas répondu, vous pouvez supposer qu’il était trop occupé pour le faire, et lui envoyer un texte ou un message lui demandant de jeter un œil à vos photos si vous êtes impatient de partager (ou d’obtenir la réponse que vous souhaitez).
3. Les tâches en suspens . Nos listes mentales de choses à faire peuvent s’asseoir au fond de notre esprit, nous harceler et faire baisser notre humeur. Mais vous n’avez pas besoin de terminer toutes les tâches en suspens pour améliorer votre humeur. Des études ont montré que le simple fait d’établir un plan pour s’attaquer aux tâches suffit à éliminer le harcèlement mental et à améliorer votre humeur. Décidez donc quand vous ferez la tâche, programmez un rappel sur votre téléphone ou mettez un post-it, et regardez votre humeur s’éclaircir.
4. Broyer du noir. Beaucoup d’entre nous peuvent rester bloqués à rejouer des scènes bouleversantes qui se sont produites il y a des jours, des semaines, voire des mois. (Voir Les sept dangers cachés de la rumination.) Lorsqu’un court-métrage bouleversant continue de tourner dans le fond de votre esprit, utilisez des techniques de distraction pour en réduire l’intensité et la fréquence. Des études montrent que même une distraction de deux minutes (comme faire des mots croisés ou jouer à Candy Crush ou Sudoku) est suffisante pour perturber la pensée pénible et rétablir votre humeur.
5. Avoir une journée de mauvaise estime de soi. Comme le proverbial bad hair day, il arrive que nous nous réveillions simplement en nous sentant mal dans notre peau, sans raison apparente. Notre estime de soi a tendance à fluctuer, mais il est également important de la soutenir lorsqu’elle est basse. Par conséquent, lorsque votre estime de soi est en baisse, faites quelque chose pour vous sentir bien dans votre peau. Faites de l’exercice et libérez quelques endorphines ; portez quelque chose dans lequel vous vous sentez bien ; planifiez quelque chose que vous aurez hâte de faire ; ou appelez quelqu’un qui vous apprécie vraiment et qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
6. La peur de l’échec. Nous pouvons nous inquiéter d’un marathon à venir, d’une présentation au travail ou d’un examen important pendant des jours, voire des semaines, avant. Pour sortir de cette fixation, concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle : Renforcer votre travail sur la route, créer un soutien entre collègues en soutenant et en encourageant leur travail (ce qui les rendra plus susceptibles de soutenir le vôtre) ou établir un calendrier d’étude détaillé peut aider à réduire la peur de l’échec et les mauvaises humeurs qui l’accompagnent.
7. se sentir déconnecté. Nous pouvons être tellement pris dans la vie que nous négligeons nos besoins émotionnels et sociaux et commençons à nous sentir déconnectés des gens qui nous entourent. Pour dépasser ce sentiment, appelez un être cher ou faites une pause et jouez avec votre animal de compagnie. Des études ont également montré que même de brèves interactions sociales avec des connaissances peuvent améliorer l’humeur. (Voir Pourquoi nous avons besoin de toutes les connaissances que nous pouvons avoir.)
8. Se faire rattraper par de petites contrariétés. En vaquant à nos occupations, les petits désagréments – des frais incorrects sur une facture de téléphone, un service de câble en panne, la voiture qui cale – peuvent devenir exagérés et ruiner notre humeur. Pour la rétablir, il faut prendre du recul et se rappeler la situation dans son ensemble. Posez-vous la question d’un an : Est-ce quelque chose dont vous vous souviendrez dans un an ? Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas la peine de s’énerver. Pour équilibrer davantage votre humeur, faites un exercice rapide de gratitude : Faites une liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et qui comptent vraiment – vos enfants sont en bonne santé, vous avez un bon travail, vous avez des amis qui se soucient de vous, etc.
9. La faim. Celle-ci est assez évidente, mais c’est étonnant de voir combien de fois nous oublions de la considérer. Avoir faim a un impact sur notre humeur bien plus que nous avons tendance à le réaliser. Si cela fait un moment que vous n’avez pas mangé… prenez une collation.
10. L’épuisement . Cela fait également partie de la catégorie évidente, mais souvent négligée. Les enfants ne sont pas les seuls à être grincheux quand ils sont fatigués. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela a un impact significatif sur notre réflexion, notre créativité et surtout notre humeur générale. Si vous le pouvez, faites une sieste de 15 minutes. Même une brève sieste peut suffire à recharger vos batteries et à vous sortir du marasme.
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