En matière de compétences de communication pour les couples, diriez-vous que vous et votre moitié avez tout compris ?
Vous avez déjà toutes les clés d’une relation réussie ?
Ou vous aimeriez connaître de brillants exercices de communication en couple pour rendre votre temps ensemble plus apaisant et agréable ?
Quels sont les aspects de votre relation ou de votre mariage que vous aimeriez améliorer ?
- Passer plus de temps à faire des choses qui vous rapprochent
- Cultiver ou réparer la confiance ?
- Communiquer vos besoins, vos espoirs et vos préoccupations l’un avec l’autre ?
- Comprendre ce dont votre moitié a besoin ?
- Donner un meilleur exemple de communication aimante à vos enfants (et aux autres) ?
Les compétences en communication pour les couples devraient vous aider à vous améliorer dans tous ces domaines. L’une des meilleures choses à propos des exercices de thérapie de couple pour la communication dans cet article est que vous pouvez les faire là où vous vous sentez tous les deux le plus à l’aise. Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans le bureau d’un thérapeute.
Pourquoi la communication dans les relations est-elle si importante ?
La plupart des mariages qui se terminent par un divorce le font à cause d’une mauvaise communication ; il faut être deux pour aborder les problèmes qui rongent la relation.
La bonne nouvelle ?
Des exercices de communication matrimoniale efficaces peuvent renverser la vapeur et vous aider tous deux à retrouver ce que vous avez perdu et à construire une relation capable de résister à tous les défis.
Mais pourquoi la communication est-elle si importante pour votre relation ? Voici quelques-unes des raisons :
- Pour aborder les malentendus qui pourraient conduire à l’aliénation et au ressentiment.
- Pour réparer les dommages causés par des schémas de communication négatifs ou toxiques (traitement silencieux, grondage/nargage, cris, injures, blâmer)
- Pour apprendre de nouveaux modèles de communication plus efficaces
- Pour modeler des techniques de communication saines pour les enfants (et les autres)
- Pour poser ou renforcer les bases d’un engagement satisfaisant pour la vie
Etes-vous prêt à apprendre des exercices de communication de couple puissants pour vous et votre moitié ?
Vous engagez-vous à les essayer pour voir ce qu’ils peuvent faire pour transformer votre relation et vous rendre tous les deux plus heureux ?
Si votre conjoint ou partenaire n’est pas encore à bord, vous pourriez essayer de l’inviter de tout cœur, de façon manuscrite (ou dactylographiée), à tester l’un des exercices suivants cette semaine.
Qu’avez-vous à perdre ?
Comment pratiquer les exercices de communication en couple
Travailler sur votre relation et améliorer vos compétences en communication ne peut pas être quelque chose que vous faites à la volée. S’engager dans ces exercices est un travail important et précieux qui portera ses fruits dans une connexion plus forte et plus étroite.
Avant de pratiquer l’un des exercices ci-dessous, considérez les points suivants.
- Trouver un endroit calme, sans distraction, sans interruption due aux enfants ou au travail.
- S’engager l’un envers l’autre à travailler sur ces exercices avec une attitude positive.
- Si un exercice vous semble maladroit ou loufoque, tentez quand même votre chance. Vous serez peut-être surpris par ce que vous apprendrez l’un sur l’autre.
- Si vous rencontrez un point difficile qui déclenche l’un d’entre vous ou les deux, passez à un autre exercice et travaillez sur la difficulté avec un conseiller de couple.
- Prenez des notes ou tenez un journal sur vos expériences avec ces exercices et leur impact sur votre relation.
Vous êtes prêt à vous lancer ? Voici quelques exercices relationnels pour la communication en couple qui seront amusants et éclairants.
13 Puissants exercices de communication pour les couples
Regardez chacun d’entre eux et visualisez-vous avec votre conjoint ou partenaire en train de l’essayer et d’en ressortir avec un intérêt renouvelé ou plus vif pour vous rapprocher et répondre aux besoins de l’autre.
Ayez une » discussion au coin du feu « .
Depuis que le président Franklin D. Roosevelt en a tenu pour se connecter avec le peuple américain – donnant à ses entretiens le nom de « fireside chats » pour évoquer l’image d’une discussion amicale avec le président devant un feu crépitant – ce terme véhicule la chaleur, l’ouverture et une atmosphère de « say-anything ».
Donc, choisissez un endroit confortable pour vous deux, offrez-vous chacun un verre de quelque chose d’agréable, et installez-vous pour une discussion amicale.
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Il est important d’éliminer les distractions pour ces entretiens avec votre moitié, afin que vous puissiez vous accorder toute votre attention et que chacun se sente libre de dire tout ce qui lui passe par la tête.
Recadrer et réparer.
Nous avons tous nos bagages, et il ne faut pas longtemps dans une relation amoureuse pour que l’un de vous dise quelque chose qui fait que l’autre se sent insulté, critiqué ou dévalorisé d’une manière ou d’une autre.
Donc, réservez un peu de temps pour donner à chacun de vous la possibilité d’évoquer calmement une déclaration blessante ou une insulte prononcée par l’autre, afin que vous puissiez tous deux travailler à reformuler l’intention derrière ces mots d’une manière plus aimante.
Cet exercice a pour but de fournir un espace sûr pour traiter les blessures du passé que l’un ou l’autre a encore du mal à dépasser ou à laisser partir.
L’auteur de l’insulte a alors la possibilité de trouver une autre façon d’exprimer la frustration, la colère ou la blessure qu’il ressent (ou qu’il a ressentie) tout en présentant des excuses sincères pour la douleur causée par ses paroles.
Participez à tour de rôle (avec un chronomètre).
Il est parfois utile d’établir des limites de temps et de donner à chacun la possibilité de parler sans être interrompu par l’autre. Si c’est votre tour d’écouter, résistez à la tentation d’expliquer quelque chose ou d’offrir des excuses pour ce que vous avez dit ou fait qui a blessé ou mis en colère l’autre.
Vous pouvez également parler à tour de rôle des choses formidables de votre journée (vos hauts) et d’une chose qui vous a fait tomber d’un cran (vos bas).
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Encore, si c’est votre tour d’écouter, vous pouvez exprimer votre soutien, votre compréhension et votre affection à l’aide de gestes non verbaux – mais tenez votre langue jusqu’à ce que le temps de votre partenaire soit écoulé.
Entre les tours, vous pouvez tous deux réfléchir à ce que chacun a dit. Tous deux sont autorisés à parler pendant ces moments, mais uniquement pour faire preuve d’empathie et, si nécessaire, présenter des excuses humbles et sincères et décider de ce que vous ferez pour éviter de répéter une erreur blessante – ou pour améliorer les choses.
Gardez un journal « Vous & Moi ».
Choisissez un cahier dans lequel vous pouvez tous les deux écrire confortablement et écrivez des messages à tour de rôle.
Vous pouvez utiliser ce journal pour des notes d’amour aléatoires, pour exprimer votre appréciation de quelque chose, ou pour exprimer une forte émotion à propos de quelque chose sans blâmer ou juger l’autre.
Pensez à ce que l’autre personne ressentira en lisant vos mots et essayez de vous exprimer d’une manière qui ne l’aliène pas ou ne la mette pas sur la défensive.
Le livre, Write It Out, Don’t Fight It Out développe cette idée, bien qu’il utilise des lettres plutôt qu’un journal commun.
L’un ou l’autre améliorera non seulement vos compétences en matière de communication de couple en général, mais renforcera également vos compétences en matière d’écriture en particulier – ce qui ne peut être que bénéfique pour vous deux.
Jouer à des choix multiples (avec les cinq langages de l’amour).
Vous connaissez les 5 langages de l’amour développés par le Dr Gary Chapman ? Chacun des langages amoureux reflète la façon dont nous préférons donner et recevoir de l’amour. Il s’agit notamment de :
- Des mots d’affirmation
- Des actions de service
- Recevoir des cadeaux
- Un temps de qualité
- Un toucher physique
Donnez-vous mutuellement au moins trois options différentes pour un plaisir de couple, en empruntant à au moins trois langages amoureux différents.
Par exemple, l’un de vous pourrait offrir à l’autre les choix suivants :
- Un massage du dos (ou des épaules) et une longue étreinte.
- Une chance de passer au moins 30 minutes ensemble avec toute votre attention.
- Une chance de prendre une longue douche ou un long bain (ou de lire un livre, etc.) pendant que vous nettoyez la cuisine.
- Un cadeau attentionné basé sur ce que vous savez que l’autre aime.
- Des mots d’éloges honnêtes et sincères ( » Laisse-moi te dire ce que j’aime chez toi. « ).
Plus vous ferez souvent cet exercice ensemble, plus vous aurez chacun une meilleure idée du langage amoureux de l’autre et de la façon de garder les réservoirs d’amour de l’autre pleins.
Discutez de vos objectifs et de vos rêves futurs.
Que vous soyez déjà mariés ou que vous vous prépariez à descendre l’allée, il est d’une importance capitale que chacun de vous sache quels sont les objectifs de l’autre et ce que chacun de vous veut accomplir dans sa vie et dans les cinq prochaines années.
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Réponds ensemble aux questions suivantes :
- Qu’est-ce que tu aimerais vraiment ?
- Pourquoi aimeriez-vous cela ?
- Comment puis-je aider ?
Cela peut sembler être une chose ponctuelle, mais ce n’est pas le cas. Les objectifs peuvent changer, et plus vous évoluez ensemble, plus il est probable que vous vous laissiez guider davantage par l’intuition que par l’intention.
De plus, plus vous en saurez sur le stade où chacun d’entre vous en est avec ses objectifs et ses rêves respectifs, plus vous serez connectés et mieux vous comprendrez les paroles et les actions de l’autre.
Partagez les paroles de vos chansons.
Bien que cela puisse ressembler davantage à l’un de ces jeux de communication pour les couples, c’est un exercice amusant qui vous permet de mieux vous connaître.
Chacun de vous peut choisir au moins une chanson qui résonne en vous et réciter les paroles qui sont les plus significatives ou mémorables pour vous. Discutez des raisons pour lesquelles elles le sont, et voyez si vous pouvez relier ces paroles à quelque chose dans votre vie qu’elles vous rappellent.
Le but ici est d’avoir une idée de la façon dont l’esprit de l’autre personne fonctionne et pourquoi certaines paroles de chansons sont significatives pour elle. Vous pouvez faire jouer les chansons l’un pour l’autre et écouter pensivement les choix de l’autre.
Vous avez déjà eu du mal à exprimer vos pensées – mais vous avez ensuite entendu une chanson qui a traduit le désordre chaotique de votre cœur ? Partagez cette chanson avec l’être aimé.
Après tout, vous ne vous demandez pas l’un à l’autre d’assister à un concert complet ou à un opéra. Il s’agit d’une seule chanson. Vous en partagerez une avec votre conjoint ou partenaire, qui en partagera une avec vous.
Peut-être qu’elle ne deviendra pas l’une de vos préférées, mais à partir de ce moment-là, chaque fois que vous entendrez cette chanson, vous penserez à votre bien-aimé(e) et au moment où il ou elle a partagé cette chanson avec vous.
S’asseoir l’un avec l’autre en silence – avec un contact visuel.
S’asseoir et se donner un contact visuel ininterrompu pendant cinq minutes, sans parler. Vous pouvez utiliser la communication non verbale, mais essayez de ne pas parler ou de ne pas faire de bruit jusqu’à ce que le temps soit écoulé.
Par la suite, vous pouvez discuter de ce que cela a été pour chacun d’entre vous, de ce qui vous est passé par la tête et de ce que vous pensez que l’autre pensait (en fonction des indices non verbaux et de ce que vous savez de l’autre personne).
Si cela peut vous aider, asseyez-vous face à face et, si regarder l’autre dans les yeux devient trop difficile, appuyez vos fronts l’un sur l’autre et appréciez simplement en silence cette proximité.
Jouer à « What’s in a name ? »
Voici un autre de ces exercices relationnels amusants pour les couples qui ressemble davantage à un jeu.
.Vous pouvez l’écrire dans un mot d’amour, sur un tableau blanc ou sur le miroir de la salle de bain – ou vous pouvez le faire comme une entrée pour le journal « Vous & Moi ».
Vous pouvez également réserver du temps pour travailler sur ces listes ensemble, mais vous pourriez préférer avoir un peu de temps seul pour y travailler et ensuite vous réunir pour les partager lorsque vos listes sont complètes.
Le but de cet exercice est de vous rappeler à tous les deux ce que vous aimez l’un chez l’autre et comment chaque qualité positive est significative pour vous et fait de vous une meilleure personne et une personne plus heureuse.
Pratiquez l’écoute active et empathique.
En écoutant votre partenaire parler, vous trouvez-vous en train d’aligner mentalement ce que vous voulez dire ? Est-ce que vous l’attendez simplement pour pouvoir présenter votre opinion ou votre défense ?
Avec l’écoute active, vous écoutez avec la seule intention d’entendre ce que votre partenaire dit tout en vous efforçant de comprendre son sens et les sentiments derrière ce qu’il a à dire. Vous reflétez à votre partenaire ce que vous l’avez entendu dire pour vous assurer de bien le comprendre.
Vous pouvez pousser l’écoute active un peu plus loin en utilisant l’écoute empathique. L’écoute empathique exige que vous essayiez de vous mettre à la place de votre partenaire et de voir les choses de son point de vue.
Pratiquez l’utilisation des déclarations » je « .
Lorsque vous communiquez avec votre conjoint sur un problème que vous avez avec lui, la tendance est de lui dire ce qu’il fait de mal et qui vous contrarie. Par exemple, vous pourriez dire : » Tu me fais me sentir stupide quand tu me parles de cette façon. «
Mais pointer le doigt accusateur sur votre conjoint le fera probablement se sentir sur la défensive et en colère. Plutôt que d’énoncer ce qu’il vous fait, communiquez ce que ses mots ou son comportement vous font ressentir.
Utilisez des énoncés en » je » qui ne sont pas aussi déclencheurs, comme : » Je me sens stupide quand tu me dis comment nettoyer la cuisine. » Soyez responsable de vos sentiments et demandez l’amour de votre partenaire ainsi que des mots et des actions de soutien.
Concentrez-vous sur la gentillesse et le respect.
Lors d’une communication conflictuelle, il est difficile de garder son calme et de ne pas dire des choses que l’on regrette par la suite. Les sentiments blessés et la colère peuvent nous pousser à nous emporter de manière peu aimable, ce qui mine votre lien étroit et votre confiance mutuelle.
Selon l’expert en relations et auteur, le Dr John Gottman, il faut cinq interactions positives avec votre partenaire pour réparer une interaction négative. Pourquoi vous mettre dans cette situation.
Pratiquez-vous à parler avec gentillesse et respect à votre partenaire dans toutes les situations – surtout celles qui sont tendues et difficiles. Reconnaissez le danger que vous faites courir à votre relation lorsque vous dites et faites des choses blessantes, et faites-en une priorité pour mettre la gentillesse au premier plan.
Jouer à « partager une histoire ».
A tour de rôle, racontez-vous une histoire importante de votre passé. Il peut s’agir de quelque chose qui a été joyeux ou de quelque chose de traumatisant ou de difficile. Donnez autant de détails que possible, en partageant pourquoi l’histoire est importante pour vous et comment la situation vous a fait sentir.
Le partenaire d’écoute doit réfléchir à ce qu’il a entendu lors du récit de l’histoire.
- Quels étaient les points les plus importants de l’histoire de votre partenaire ?
- Quelles émotions votre partenaire partageait-il ?
- Quelles parties de l’histoire ont déclenché ces émotions ?
- Comment la situation partagée a-t-elle eu un impact sur votre partenaire ?
Cet exercice vous aide à vous concentrer sur la communication de vos sentiments et à écouter l’autre avec votre cœur. Si votre partenaire manque les réponses à certaines de ces questions, ne jugez pas mais partagez à nouveau les points les plus importants que vous vouliez communiquer.
Ces exercices relationnels vous ont-ils aidé ?
Vous devriez tous deux vous lancer dans cette démarche avec l’intention d’en apprendre davantage l’un sur l’autre et de démêler en douceur l’enchevêtrement d’émotions et de malentendus qui vous ont gêné.
Essayez de programmer au moins un de ces exercices relationnels ou de mariage chaque semaine, si vous ne pouvez pas les faire plus fréquemment. Plus vous en apprendrez l’un sur l’autre grâce à ces exercices, plus vous serez en mesure de communiquer votre amour de mille façons tout au long de la semaine.
Si nous vous avons aidé à trouver des moyens de renforcer votre relation et d’améliorer vos compétences en communication verbale, non verbale et écrite, cet article a rempli son objectif.
Et que votre amour et votre engagement influencent tout ce que vous ferez aujourd’hui.
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