Des dizaines de milliers de personnes se scotchent la bouche fermée chaque soir avant de se coucher. Mais avant que vous ne commenciez à penser qu’il s’agit d’une sorte de mode issue des pages d’un roman coquin… C’est pour une meilleure nuit de sommeil et une meilleure santé. Il s’avère que la respiration par le nez est presque aussi importante que l’air que vous respirez. Vous vous demandez pourquoi ? Voici trois très bonnes raisons. (Plus, un exercice pour remettre votre nez dans le coup.)
La respiration nasale peut réduire votre risque de rhume
Votre nez, bien que magnifique, n’est pas un ornement. C’est votre première défense contre les virus et les bactéries – mais seulement lorsque vous respirez par son intermédiaire. Les poils microscopiques situés à l’intérieur de votre nez, appelés cils, travaillent avec le mucus pour piéger les agents pathogènes. Résultat ? De la morve, des crottes de nez, et une personne plus saine et plus heureuse. Votre nez réchauffe et humidifie également l’air, ce qui contribue à réduire le risque de rhume. « Un chauffage et une humidification appropriés de l’air dans les climats plus froids sont importants pour la santé respiratoire », explique Nathan E. Holton, PhD, professeur adjoint d’anthropologie à l’Université de l’Iowa.
La respiration par le nez améliore votre endurance
Il y a une raison pour laquelle la légende de l’ultramarathon Scott Jurek encourage la respiration par les narines : elle améliore l’endurance. Une étude montre que la respiration par le nez réduit la fréquence respiratoire de plus de 50 % et diminue l’effort perçu de 60 % – ce qui signifie que vous pourriez être en mesure de vous entraîner plus fort et plus longtemps si vous fermez simplement la bouche lorsque vous marchez ou courez. (Faites-en l’essai : La prochaine fois que vous vous rendrez sur le trottoir ou le tapis de course, passez trente minutes à alterner entre la respiration par le nez et la respiration par la bouche et remarquez comment vous vous sentez).
La respiration par le nez stimule la & santé cardiovasculaire et sexuelle
En 1995, des scientifiques ont découvert que le nez produit de l’oxyde nitrique – un composé important pour la santé cardiovasculaire, immunitaire et sexuelle. Des chercheurs suédois de l’Institut Karolinska ont décrit le processus : « Chez l’homme, l’oxyde nitrique (NO) est libéré par les voies respiratoires nasales. Lors de l’inspiration par le nez, ce NO va suivre le courant d’air jusqu’aux voies respiratoires inférieures et aux poumons »
Après avoir atteint les poumons, le NO circule dans le sang où il « joue un rôle important dans la vasorégulation (l’ouverture et la fermeture des vaisseaux sanguins), l’homéostasie, la neurotransmission, la défense immunitaire et la respiration », explique Patrick McKeown, auteur de The Oxygen Advantage.
Comment devenir un meilleur respirateur nasal
Respirer par le nez est scientifiquement supérieur. Mais des années de respiration buccale peuvent faire que la respiration par le nez semble impossible. « La respiration buccale provoque l’inflammation et l’élargissement des vaisseaux sanguins du nez », explique le Dr McKeown, ce qui rend difficile l’inspiration et l’expiration par les narines. Vous êtes prêt à vous améliorer ? Voici un exercice simple proposé par McKeown :
- Inspirez et expirez par le nez, puis pincez votre nez et retenez votre respiration.
- Marchez autant de pas que vous le pouvez, en créant un manque d’air moyen à fort.
- Reprenez la respiration par le nez, et calmez-vous aussi vite que possible. (Si vous n’êtes pas capable de récupérer en 2 ou 3 respirations, vous avez retenu votre souffle trop longtemps.)
- Attendez 1 à 2 minutes, puis faites une autre retenue de souffle.
- Répétez pour 6 retenues de souffle.
Une fois que vous êtes à l’aise avec votre respiration par le nez, vous pouvez envisager de passer au niveau supérieur en vous scotchant la bouche fermée la nuit.
« La plupart des gens respirent par la bouche toute la nuit, dit McKeown. Cela représente huit heures de mauvaise oxygénation et d’absorption nulle d’oxyde nitrique, ce qui pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez peut-être groggy le matin. Il pense qu’il est possible de corriger le problème en appliquant légèrement du ruban adhésif en papier, tel que le Micropore de 3M, sur votre bouche. Si vous n’êtes pas à l’aise avec le ruban adhésif, McKeown recommande une sangle anti-ronflement.
Le ruban adhésif peut tomber pendant la nuit, mais McKeown dit que vous devriez remarquer une amélioration spectaculaire de l’énergie tout au long de la journée. Il recommande d’utiliser la bande tous les soirs jusqu’à ce que vous respiriez par le nez toute la nuit – votre bouche aura beaucoup de salive le matin, et vous vous sentirez rafraîchi.
Cette information est à des fins éducatives seulement et n’est pas destinée à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état. Consultez toujours votre médecin avant de changer votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.
Daniel Dowling
Dan Dowling est un écrivain, un coach de vie et le PDG de MillennialSuccess.io. Sa mission est d’inspirer des millions de personnes – en particulier les milléniaux – à redéfinir le succès, à faire de l’amélioration de soi une habitude de tous les jours, et à créer un amour durable dans leurs relations. Vous pouvez trouver d’autres écrits de Dan sur Entrepreneur.com, Life Hack et Elite Daily.
.