Selon l’American Psychological Association (APA), 61% des Américains interrogés considèrent le travail comme l’un des facteurs de stress les plus importants, avec seulement, l’argent (62%) et les préoccupations nationales (63%) se classant devant, aussi marginalement que cela puisse être.
Bien que le stress associé au travail et à l’argent soit commun à plusieurs groupes démographiques et professions, les propriétaires de petites entreprises ressentent probablement un poids accru de ce stress, nombre d’entre eux étant chargés d’effectuer des heures longues et difficiles qui saignent du chaos de leur vie professionnelle à la sérénité de leur vie personnelle.
Malheureusement, outre l’impact sur la vie domestique, l’augmentation du stress a été liée à tout, des maux de tête, des tensions musculaires et des problèmes de sommeil à la suralimentation, à l’abus de drogues et d’alcool et à la dépression. Et, comme vous le savez probablement, toutes ces choses peuvent vous priver de votre clarté mentale et de votre qualité de vie en général. Cela dit, les propriétaires d’entreprise ne peuvent généralement pas fermer boutique dans l’espoir d’une diminution du stress, alors que peuvent-ils faire pour réduire et atténuer le stress ?
Il existe une variété de solutions, notamment faire de l’exercice ou prendre le temps de lire et de se détendre, mais qu’en est-il lorsque vous êtes en déplacement ou confronté à une réunion après l’autre ? Comment lutter contre le stress et développer des fonctions cérébrales saines ? Si vous recherchez quelques moments de clarté dans une journée autrement stressante, un moment qui peut tenir dans la paume de votre main, alors envisagez l’une de ces cinq applications favorables à l’esprit.
Headspace
L’une des meilleures façons de gérer le stress, du moins c’est ce qu’on nous dit souvent, est de méditer, mais même si la méditation ne nécessite que peu ou pas de mouvements physiques, apprendre à la pratiquer peut être compliqué. Headspace vise à changer cela, en apportant l’art ancien de la méditation à plus d’un million d’utilisateurs en juin 2018.
Quel est l’attrait ? Outre la voix apaisante du fondateur Andy Puddicombe – auteur, éducateur et moine bouddhiste tibétain, entre autres – l’appli est construite sur une combinaison de théorie ancienne, de science moderne et de sens pratique. Le processus d’instruction de l’appli est simple, aidant ceux qui hésitent à méditer à prendre une respiration et à entrer directement dans un esprit plus calme.
Aujourd’hui, l’entreprise se targue de partenariats avec de prestigieuses organisations de recherche scientifique, comme NYC et l’Université de Californie du Sud, mais ce qui intrigue peut-être davantage les propriétaires d’entreprises, c’est l’adoption de Headspace par de grands noms de la technologie, comme Adobe, LinkedIn et Spotify, qui utilisent tous Headspace pour aider leurs employés à réduire leur stress et à libérer leur potentiel commercial.
Happify
Happify a pour objectif d’aider les utilisations à « surmonter le stress et les pensées négatives », et d’après les évaluations de l’appli, qui oscillent constamment autour de 4,5 sur 5, les trois millions d’utilisateurs anglophones pensent qu’elle tient ses promesses.
L’appli, qui propose également une solution pour les entreprises, aide les utilisateurs à prendre de nouvelles habitudes plus heureuses qui permettent de mettre un terme à l’anxiété et au stress. Pour ce faire, Happify intègre une série de jeux et d’activités scientifiquement fondés sur un cadre appelé STAGE (Savor, Thank, Aspire, Give, and Empathize). Le résultat final est la capacité à étouffer le stress, à rester positif et à mener une existence globalement plus heureuse.
A l’origine, l’application n’était disponible qu’en anglais, mais Happify vient d’étendre son offre à sept langues principales, preuve de son attrait mondial. En outre, l’application a été présentée par de multiples organes de presse, dont Forbes, où elle a été répertoriée comme l’une des seize applications qui garantiraient aux utilisateurs plus de succès. »
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Be Focused
La pleine conscience peut être cultivée par des applications comme Headspace et Happify, mais parfois, régner sur le stress signifie prendre le contrôle des choses qui vous stressent. Pour les propriétaires d’entreprise et les professionnels, la plus grande source de stress est la liste de choses à faire qui semble interminable. Lorsqu’elle devient trop longue, la vie devient accablante et la concentration peut rapidement diminuer. Pour cette raison, une application solide basée sur la concentration est indispensable, et Be Focused brille continuellement comme l’une des meilleures.
Fondamentalement, Be Focused n’est pas construit sur une science révolutionnaire ; au lieu de cela, il est basé sur la technique éprouvée de gestion du temps Pomodoro, qui divise le travail en intervalles de vingt-cinq minutes, avec une courte pause de quinze minutes entre chaque intervalle de travail. Les pauses garantissent que vous donnez à votre esprit la possibilité de se regrouper et de se recentrer, ce qui signifie que vous faites plus de choses dans ces intervalles de vingt-cinq minutes que vous ne le feriez généralement si vous travailliez directement le matin.
Bien que l’objectif de l’application ne soit pas unique, elle offre aux utilisateurs une interface nette et facile à utiliser, éliminant une partie de l’encombrement que l’on trouve dans des applications similaires (qui en a besoin, n’est-ce pas ?). De plus, le système de suivi simple permet de voir facilement ce que vous avez accompli ou les domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin de travailler sur vos compétences en matière de gestion du temps, ce qui peut conduire à des améliorations à long terme de la productivité, de la clarté mentale et des niveaux de stress globaux.
Simple Habit
Représenté comme le « Spotify pour la méditation » par Fortune, Simple Habit a gagné en popularité depuis son apparition en 2017 dans Shark Tank. Comme vous l’avez peut-être supposé par les accolades, l’application est axée sur la méditation, mais elle diffère des autres, comme Headspace.
Au lieu de se concentrer sur un seul professeur et un seul chemin vers la méditation et la clarté mentale, ce qui convient à certains, Simple Habit est construit sur une collection d’habitudes de médiation. Les utilisateurs ont accès à cinquante sessions gratuites et à une bibliothèque de plus de 1 000 méditations pour une variété de problèmes, y compris l’anxiété et l’insomnie, ainsi que des préoccupations basées sur la situation, comme la préparation d’une grande réunion.
La meilleure partie, notamment pour ceux qui ont vraiment du mal à intégrer l’autosoin dans leur vie trépidante, est que Simple Habit propose des pratiques de méditation guidée de cinq minutes (des sessions de 10 et 20 minutes sont également disponibles). C’est peut-être la raison pour laquelle cette application a été reconnue par diverses organisations, notamment Google Play, USA Today et Business Insider, comme une excellente option pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
Pacifica
Vous voulez réduire le stress et l’anxiété, vous sentir plus heureux et avoir accès à une communauté de soutien, le tout dans le confort de votre propre bureau ? Dale Beerman, le fondateur et PDG de Pacifica pense que son application peut vous apporter cela.
Pacifica, qui a été désignée comme l’une des meilleures applications d’Apple en 2017 et comme la « #1 Amazing App for Anyone Living with Anxiety » de BuzzFeed, est basée sur des exercices de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ceux qui utilisent l’appli auront accès à une variété d’outils et d’activités qui intègrent la méditation consciente, le suivi de l’humeur et la relaxation pour atteindre un état d’esprit plus sain et plus concentré.
Avec plus de 1,7 million d’utilisateurs, l’appli offre également aux utilisateurs l’accès à une fonctionnalité communautaire, leur permettant de partager des histoires et d’obtenir des conseils et un soutien par les pairs. Combinez cela avec des défis TCC quotidiens et le suivi des objectifs à long terme, et cette appli peut rapidement devenir un excellent outil pour garder le stress et l’anxiété sous contrôle même si votre climat professionnel est tout sauf.
Vous n’avez peut-être pas toujours le temps de vous rendre à un cours de yoga, de tenir un journal pendant des heures ou de réaliser l’une des autres activités dont il est prouvé qu’elles aident à réduire le stress et à libérer l’esprit, mais cela ne signifie pas que vous devez vivre chaque jour enveloppé de stress en gérant votre entreprise. Ces applications peuvent vous aider à améliorer votre état d’esprit et à relever les défis de la vie quotidienne. Tout ce que vous avez à faire est de descendre l’application, de rester calme et d’entreprendre.
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Cet article a été initialement écrit le 22 août 2018 et mis à jour le 12 septembre 2019.
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