5 avantages pour la santé de la méditation quotidienne selon la science

Les enfants apprennent vite et s’adaptent facilement. Leur apprendre de simples méditations en pleine conscience contribue grandement à entretenir cette habitude, et ils peuvent continuer à en retirer de la félicité tout au long de leur vie. Un programme mis en place dans les écoles primaires et secondaires du Kentucky a révélé que l’éducation des enfants à la méditation et à la maîtrise de soi améliorait leurs résultats scolaires, modifiait leurs choix alimentaires et les incitait à entretenir des relations efficaces avec leurs pairs.

Les promoteurs de cette recherche ont estimé que de simples pratiques de méditation pourraient aider les enfants de tous âges en :

• Améliorant la capacité d’attention.
• Réduisant le temps de réaction.
• Stimulant la confiance en soi et l’estime de soi.
• Développant les connexions sociales et les relations avec les pairs.
• Améliorant les objectifs et les résultats scolaires.
• Construire l’empathie, l’attention et la gentillesse pour eux-mêmes et les autres.
• Stimuler la motivation et l’humeur, favorisant ainsi le bonheur.
• Améliorer les conditions de santé générales et l’immunité.

Comment les écoles et les collèges peuvent-ils bénéficier d’un programme de méditation ?

Les recherches montrent que la méditation en classe aide les élèves à rester plus attentifs, calmes et concentrés.

Une étude menée à l’Université de Rome, en Italie, a révélé que les jeunes méditants se sentaient plus heureux et moins anxieux que les non-méditants du même âge (Crescentini, Capurso, Furlan, Fabbro 2016). Dans le cadre de l’enquête, 16 élèves âgés de 6 à 8 ans ont pratiqué chaque jour de brèves méditations quotidiennes, et les examens postérieurs ont révélé qu’en plus de l’amélioration académique, la méditation a également donné un coup de pouce à leur créativité et à leurs capacités de résolution de problèmes.

L’anxiété des élèves est une préoccupation majeure des enseignants, des conseillers et des administrateurs scolaires aujourd’hui ; et la façon dont les établissements d’enseignement peuvent avoir un impact positif sur leur santé mentale est phénoménale.

Dans les écoles, les enfants subissent un vaste processus d’apprentissage socio-émotionnel. En utilisant des techniques comme la respiration consciente, le comptage des pensées, la dénomination des émotions et le scan corporel, les organisations éducatives peuvent aider les élèves à surmonter le stress et à s’abstenir de participer à des compétitions malsaines.

L’idée centrale de la pratique de la méditation à l’école ou au collège est de promouvoir un environnement où les enfants n’apprennent pas seulement à lire des livres ; ils apprennent aussi à lire leur esprit, à comprendre leur corps et à réguler leurs sentiments de la meilleure façon possible.

Comment la méditation peut bénéficier aux adolescents

Pour les adolescents, ce n’est pas seulement le stress scolaire qui les dérange. Le corps qui change, les hauts et les bas émotionnels, les questions d’identité et souvent les discordes familiales, tout cela a un impact sur leur santé mentale en général. Lutter contre le stress des adolescents n’est pas une tâche facile.

La science de la méditation a prouvé que certaines pratiques quotidiennes peuvent aider les jeunes à mieux maîtriser leurs émotions et leurs actions. Les adolescents qui pratiquent la relaxation consciente et la méditation sont moins enclins à la toxicomanie, à la dépression, à l’agressivité et à l’automutilation.

En leur permettant d’empêcher leur esprit de s’égarer, la méditation déclenche une meilleure compréhension de soi et une plus grande auto-compassion.

Nous savons comment la méditation a un impact sur le cerveau, les hormones et le corps tout entier. De nombreux jeunes qui trouvaient difficile de s’asseoir à un endroit ou de se concentrer sur une seule tâche pendant une longue période se sont beaucoup améliorés après avoir pratiqué la méditation quotidiennement, individuellement ou au sein d’un groupe.

En dehors des avantages fondamentaux que nous tirons tous de la méditation, il existe quelques avantages supplémentaires que les élèves adolescents peuvent en tirer.

• La méditation est un moyen éprouvé d’apprivoiser les hormones pubertaires.
• Elle crée plus d’acceptation de soi chez les adolescents qui se battent avec l’image corporelle.
• Elle réduit la vulnérabilité des troubles alimentaires croissants comme l’anorexie et la boulimie, qui est un danger de santé préoccupant pour les adolescents d’aujourd’hui.
• Les adolescents méditants sont moins susceptibles de commettre des crimes odieux ou d’être la proie des mêmes.
• Il aide à construire des liens émotionnels forts avec la famille, les amis et les frères et sœurs.
• Les adolescentes méditantes se plaignent rarement d’un cycle menstruel irrégulier ou de problèmes d’acné.
• La méditation développe la résilience émotionnelle et des capacités d’adaptation fermes chez les adolescents.

Les avantages de la méditation sur le lieu de travail

Des entreprises de premier plan comme Google et Amazon proposent chaque année des cours de méditation à leurs employés. La structure compétitive des entreprises d’aujourd’hui ne laisse aucun espace pour permettre au stress professionnel de s’envenimer et de faire des ravages sur notre santé.

Les avantages de l’utilisation de la méditation sur le lieu de travail sont multiples :

• La méditation entraîne l’esprit de telle manière que les travailleurs développent spontanément l’envie d’être attentifs à leur travail. Ils sont davantage connectés au présent et conscients de leurs talents et de leurs vertus.
• Comme tout autre aspect de la vie, la méditation aide à réduire le stress induit par le travail en régulant les hormones du stress et en libérant les toxines du corps.
• L’introduction de méditations de groupe au travail peut promouvoir les connexions interpersonnelles entre les employés et les superviseurs, et favoriser l’empathie et l’acceptation de l’équipe dans son ensemble.
• En améliorant le locus de contrôle de soi, la méditation permet aux employés de s’améliorer dans la planification du travail quotidien et la définition des priorités.
• Les pratiques de méditation comme la thérapie de relaxation du stress basée sur la pleine conscience, sont spécialement conçues pour les cadres professionnels afin de renforcer les compétences de prise de décision et de leadership.
• Des études indiquent que l’engagement à la méditation quotidienne améliore l’état de santé général des employés, les amenant à prendre moins de congés médicaux, et à augmenter la productivité de façon multiple. Indépendamment du type et de la taille de l’entreprise, les pratiques de méditation au travail sont universellement acceptées comme l’un des meilleurs moyens de maintenir la satisfaction au travail et la loyauté professionnelle à long terme.

3 Articles de revues pour une lecture plus approfondie

Une étude sur les orientations futures de la science de la méditation

Cette étude était une enquête transculturelle sur les aspects moins familiers de la méditation. Les auteurs de cette revue mentionnent qu’en discutant de la méditation, nous sommes surtout préoccupés par ses avantages physiques et physiologiques.

Cependant, comme le suggèrent les chercheurs, il existe d’autres domaines significatifs, par exemple, les domaines transpersonnels, les pratiques spirituelles et les orientations culturelles qui sont tout aussi puissants pour déterminer l’utilité de la méditation. Avec des recherches et des preuves substantielles, cette publication attire l’attention sur de tels facteurs contributifs et exhorte les praticiens à les promouvoir efficacement.

Processus et avantages de la méditation par le Dr Hari Sharma

Cette recherche montre les racines fondamentales de la méditation et fait la lumière sur la science qui la sous-tend. Reconnaissant les anciennes sources védiques, le Dr Sharma a résumé certaines de ses précieuses découvertes sur les raisons pour lesquelles la méditation est un soin naturel incontestable et comment elle s’est répandue à l’échelle mondiale.

La pleine conscience, la méditation et le cerveau

Cette publication de la Harvard Medical School soutient la recherche en neuro-imagerie sur la méditation menée par l’Université du Massachusetts en 2011. Avec des preuves solides et des explications appuyées par la recherche, la publication décrit comment la méditation peut changer le fonctionnement de notre cerveau et de notre corps.

Un message à emporter

Ram Das, un guide spirituel, psychologue et conférencier motivateur américain bien connu, a dit : « plus nous devenons silencieux, plus nous pouvons entendre. »

La méditation est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens de calmer nos tempêtes mentales et de dissoudre les murs de l’inconscience. Elle nous donne un accès permanent au bonheur, à la paix mentale et à l’énergie vitale, et ouvre le véritable pouvoir de notre esprit.

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