Il est normal d’éprouver de grands et petits regrets, le regret n’est donc pas une émotion dont vous devez avoir peur. Voici quelques conseils pour y faire face lorsque cela se produit :
1. Abandonnez la pensée « Je ne referai plus jamais ça ».
Lorsque nous regrettons quelque chose, le sentiment n’est généralement pas lié à une erreur que nous avons commise pour la première fois. Plutôt, nous ressentons plus souvent le regret de tomber dans nos schémas d’auto-sabotage courants. Vous regrettez peut-être d’être resté debout à regarder YouTube jusqu’à minuit parce que vous vous sentez épuisé au travail toute la journée du lendemain. Vous regrettez de ne pas vous être couché à 22 heures. Ou peut-être regrettez-vous de vous laisser aller à une faim ou une fatigue excessive – cette décision vous conduisant à manger les deux tiers d’un grand sac de chips.
Si vous êtes déjà tombé dans certains pièges des dizaines de fois, il est peu probable que vous ne fassiez plus jamais ces choses. Au lieu de jurer de ne plus jamais faire la même erreur, reconnaissez que vous avez besoin de stratégies pour améliorer progressivement vos habitudes ou limiter les conséquences négatives lorsque vous avez des défaillances de maîtrise de soi.
2. Reconnaissez ce que vous ressentez.
Les gens aiment dire : » Je n’ai pas de regrets « , mais ce n’est pas très réaliste et probablement pas vrai. Comme toute émotion » négative « , le regret est une expérience courante et une expérience que nous sommes conçus pour pouvoir gérer psychologiquement.
Lorsque vous reconnaissez vos émotions au lieu de les nier, cela permet de vous inciter à réfléchir aux stratégies que vous pourriez utiliser pour minimiser la douleur des expériences futures de cette émotion. De plus, identifier spécifiquement l’émotion que vous ressentez – c’est-à-dire reconnaître : » Je ressens des regrets » plutôt que de simplement penser : » Je me sens mal » – vous aidera à faire en sorte que la tolérance des émotions que vous ressentez vous semble plus facile à gérer.
Lorsque vous regrettez quelque chose de majeur, comme d’avoir trop travaillé lorsque vos enfants étaient petits, d’être resté trop longtemps dans une mauvaise relation ou d’avoir commencé tard à investir dans votre retraite, essayez de garder à l’esprit que le regret est une émotion humaine universelle, peu importe ce que certaines personnes prétendront à leur sujet. Nous sommes tous imparfaits. Vous n’avez pas besoin de créer une lueur d’espoir à partir de chaque situation. Parfois, le regret n’est qu’un regret.
3. Croyez en votre capacité à évoluer.
Le regret peut nous amener à devenir excessivement hésitant ou évitant. Le regret d’une relation ratée peut vous conduire à éviter les rencontres. Ou le regret d’une mauvaise décision financière peut vous conduire à mettre les investissements dans votre panier « trop difficile » et à les éviter complètement. Ce n’est pas parce que vous avez pris des décisions moins qu’idéales que vous êtes voué à l’échec permanent dans un domaine donné.
4. Cherchez de petites astuces de pensée pour vous aider avec vos schémas.
Des changements dans votre façon de penser peuvent vous aider à éviter de répéter les mêmes erreurs assez souvent. L’auteur Gretchen Rubin a une excellente astuce : si vous regrettez de vous être couché si tard, essayez de penser à vous coucher tôt comme un plaisir. Il est courant de considérer le fait de veiller tard en profitant d’un peu de temps personnel comme une gâterie, mais pensez-y : il en va de même pour se coucher et profiter de toutes ces sensations immensément réconfortantes.
Est-ce que ce genre de changement de pensée vous empêchera un jour de veiller tard en regardant la télévision ou en farfouillant sur votre ordinateur ? Probablement pas – mais cela pourrait modifier votre comportement dans certains cas.
Il est bien plus facile de trouver des hacks simples pour améliorer votre comportement que d’éradiquer complètement les habitudes problématiques. Le podcast Happier est une excellente source d’idées pour des changements de pensée liés aux sortes de luttes quotidiennes que beaucoup de gens rencontrent. Si vos regrets sont liés à la façon dont vous établissez vos priorités, essayez ces conseils pour vous concentrer sur l’important, et pas seulement sur l’urgent.
5. Accordez-vous un temps approprié pour absorber vos sentiments.
Pour faire face efficacement aux regrets, un subtil exercice d’équilibre doit avoir lieu. Ruminer n’est pas utile – mais tenter de balayer simplement vos sentiments de côté ne l’est pas non plus.
Essayez ceci : Pensez à un petit regret. Par exemple, vous n’avez pas vérifié deux fois que vous aviez votre carte Costco avant de quitter la maison et vous avez fait tout le chemin jusqu’au magasin sans elle. Ce type de regret est quelque chose que vous voulez vous donner quelques minutes pour absorber. Si vous vous sentez frustré avec vous-même et autocritique, ces sentiments se dissiperont naturellement assez rapidement d’eux-mêmes.
Si vous avez un regret plus important – par exemple, vous avez peint votre maison d’une couleur que vous n’aimez pas vraiment juste parce que la couleur était à la mode – alors il faudra peut-être quelques semaines ou quelques mois pour que ces sentiments se dissipent. Ils vont fluctuer, et il est probable qu’ils surgiront et vous embêteront périodiquement.
Dans ces deux exemples, plus vous pouvez laisser vos émotions s’exprimer d’elles-mêmes, mieux c’est. Si des sentiments de regret surgissent et vous embêtent par intermittence, vous pouvez y faire face. Dans mon livre, The Healthy Mind Toolkit, j’explique que les émotions humaines sont un système de signalisation. Un feu de signalisation n’est pas utile si le rouge ou le vert sont allumés en permanence. Le feu n’est un signal utile que s’il change pour vous donner des informations. Les émotions sont aussi comme ça : Elles sont conçues pour s’allumer puis disparaître. Lorsque les émotions deviennent collantes, c’est généralement parce que nous les alimentons d’une manière ou d’une autre, par la rumination, une autocritique sévère ou l’évitement. Si vous permettez à vos émotions de se résorber naturellement, c’est souvent plus efficace et efficient que d’essayer de faire quelque chose pour les « faire » disparaître, ce qui peut facilement se retourner contre vous.