Combien d’eau buvez-vous en moyenne ? Est-ce cinq, huit, ou plus de verres par jour ?
Si boire de l’eau est la dernière chose à laquelle vous pensez, vous êtes à risque de déshydratation. Un énorme 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. Ce qui est encore pire, c’est que beaucoup d’entre eux boivent des boissons aux propriétés diurétiques. L’alcool et le café, par exemple, poussent votre corps à évacuer l’eau. En outre, le temps chaud, l’exercice, les vomissements et la diarrhée peuvent provoquer une déshydratation, même chez ceux qui boivent suffisamment d’eau.
Lorsque vous n’êtes pas correctement hydraté, votre corps ne peut pas fonctionner à son maximum. Dans le pire des cas, vous pouvez avoir de la fièvre et des frissons, des vertiges, des évanouissements, une pression artérielle basse et même la mort.
Quelle que soit la cause, il existe des moyens de prévenir ces problèmes avant qu’il ne soit trop tard. Consultez ces conseils simples pour vous remettre de la déshydratation :
Boire beaucoup de liquides
La première chose à faire en cas de déshydratation est de boire plus de liquides. L’eau, les tisanes, les jus de fruits frais et les smoothies sont tous un excellent choix.
Prenez de petites gorgées une fois toutes les 30 minutes environ. Engagez-vous à boire au moins 10 verres d’eau ou d’autres liquides. Les soupes et les bouillons feront aussi l’affaire.
Sachez que le café et les boissons alcoolisées ne comptent pas dans votre consommation quotidienne d’eau. Ces boissons aggravent en fait la déshydratation.
Sifflez de l’eau de coco
Chargée de potassium, de calcium et d’acides aminés, l’eau de coco hydrate votre corps de l’intérieur. Cette boisson est naturellement riche en électrolytes, ce qui permet d’éloigner la fatigue et d’augmenter votre énergie.
En raison de ses niveaux élevés de potassium, l’eau de coco a même été pour l’hydratation IV. De plus, c’est une alternative saine aux boissons pour sportifs. C’est pourquoi de nombreux athlètes consomment cette boisson avant et après l’entraînement.
Enfin, choisissez une marque biologique. Vérifiez sur l’étiquette la présence d’additifs, de conservateurs et de sucres cachés. Si vous voyez l’un de ces ingrédients, choisissez un autre produit.
Mangez des aliments riches en eau
Certains aliments, comme les légumes verts à feuilles, les melons, les baies et le céleri, sont naturellement riches en eau. Cela les rend idéaux pour ceux qui luttent contre la déshydratation.
Les fruits et légumes frais devraient venir en premier sur votre liste. Vous pouvez également essayer les produits laitiers de culture, les soupes claires, les smoothies verts et les jus fraîchement pressés.
Utiliser des sels de réhydratation orale
Les sels de réhydratation orale sont largement disponibles dans la plupart des pharmacies et des magasins de santé. Ils sont généralement prescrits aux personnes souffrant de diarrhée et d’autres problèmes de santé pouvant entraîner une déshydratation.
Ces produits se vantent d’être un mélange d’électrolytes, de glucose et d’autres nutriments qui aident à rétablir votre équilibre hydrique et à augmenter les niveaux d’hydratation. Vous pouvez même les préparer à la maison en utilisant du sel, de l’eau et du glucose ou du sucre.
Essayer l’hydratation liquidienne par voie intraveineuse
Selon la gravité de vos symptômes, une aide médicale peut être nécessaire. Parfois, se remettre d’une déshydratation n’est pas aussi simple que de boire plus d’eau.
Si vous êtes gravement déshydraté, appelez votre médecin ou rendez-vous au service des urgences le plus proche. On vous prescrira peut-être une hydratation par voie intraveineuse, qui pourra remplacer les liquides perdus par les vomissements, la diarrhée et d’autres problèmes de santé.
Rétablir la déshydratation devrait être une priorité
La déshydratation, même la plus légère, peut affecter votre cerveau, votre système immunitaire et votre fonction musculaire. Elle peut également avoir un impact sur vos performances physiques et votre concentration mentale.
N’attendez pas qu’il soit trop tard – votre corps a besoin d’eau pour survivre. Se remettre d’une déshydratation doit être votre priorité.
Le premier signe de déshydratation est généralement la soif. Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Plus vous attendez, plus la situation s’aggrave.
Si vous habitez à Gonzales, LA, rendez-vous dans notre clinique. Nous assurons l’hydratation par voie intraveineuse et d’autres services médicaux d’urgence dont vous pourriez avoir besoin.
Il s’agit d’un service d’urgence.