Le yoga devient de plus en plus populaire ; il n’y a pas beaucoup de villes où vous pourriez aller sans trouver un studio de yoga avec une variété de cours différents. Cependant, l’une des tendances les plus récentes en matière de yoga est le Story Time Yoga. Il s’agit d’un cours de 30 à 45 minutes destiné aux enfants âgés de 18 mois à 5 ans. Dans ces cours, des histoires sont utilisées pour aider les enfants à se souvenir et à répéter les poses. Voici les 5 poses les plus simples à enseigner aux tout-petits qui sont dérivées du Story Time Yoga, mais qui peuvent être réalisées une par une avec vos petits.
1. Mountain Pose
Pourquoi ? Cette pose est particulièrement simple puisqu’il s’agit seulement de se tenir droit, avec les bras soit sur les côtés, soit au-dessus de la tête. Parfois, je demande aux tout-petits de lever les bras au-dessus de leur tête et d’applaudir. Ils adorent tout ce qui a trait aux applaudissements, car cela leur donne l’impression de faire quelque chose qui mérite d’être célébré !
Les bienfaits – La pose de la montagne aide à la posture. Elle permet également de renforcer les jambes, le bas du dos, les cuisses, les genoux et les chevilles.
2. Pose de l’arbre
Pourquoi ? Cette pose est excitante pour les tout-petits car ils maîtrisent enfin la marche et la course, et tout ce qu’ils peuvent apprendre à faire avec leurs jambes les fait se sentir comme un grand garçon/une grande fille. Nous commençons par tenir la main de notre tout-petit et l’encourageons à lever une jambe et à toucher son autre jambe avec celle-ci. Éventuellement, une fois qu’ils ont acquis leur équilibre, ils peuvent soulever le pied sans tenir votre main.
Avantages – Les avantages de la posture de l’arbre sont qu’elle aide à étirer les cuisses, le torse et les épaules. Elle permet également de renforcer les chevilles, les mollets et les muscles abdominaux.
3. Downward Facing Dog.
Pourquoi ? Celui-ci est amusant pour les tout-petits et facile à réaliser. Les tout-petits observent constamment tout ce qui les entoure, et le fait d’avoir les mains sur le sol, la tête à l’envers et de regarder à travers leurs jambes peut les aider à voir leur environnement d’une autre perspective encore. Nous essayons d’encourager les jambes écartées à la largeur des hanches, mais nous permettons également aux tout-petits d’explorer et d’apprendre à leurs propres conditions.
Avantages – Les avantages du chien tête en bas comprennent le renforcement des mains, des poignets, des ischio-jambiers et des mollets. Il permet également de diminuer les douleurs dorsales car il renforce l’ensemble du dos et de la ceinture scapulaire.
4. Jambes au mur.
Pourquoi ? Cette pose est amusante car la plupart des tout-petits savent qu’ils n’ont pas le droit de toucher les murs avec leurs pieds. Lorsqu’on leur demande de s’approcher du mur, de s’asseoir et de promener leurs pieds le long du mur ; vous pouvez voir l’émerveillement dans leurs yeux. Vous pouvez également encourager les tout-petits à étendre largement leurs jambes sur le mur.
Avantages – Les jambes au mur présentent de nombreux avantages. Il s’agit plutôt d’une pose réparatrice, qui permet donc à l’esprit et au corps de se détendre. Elle permet également d’augmenter la circulation, de soulager les douleurs du bas du dos et d’apaiser les pieds et les jambes. Les tout-petits sont des petits êtres occupés, donc ajouter une pose comme celle-ci à une pratique est encore plus important.
5. Pose du bébé heureux.
Pourquoi ? La pose du bébé heureux est l’une des poses les plus simples à enseigner aux jeunes. La plupart des bébés passent beaucoup de temps sur le dos, à explorer leurs pieds. C’est presque comme une seconde nature de demander à votre tout-petit de se coucher sur le dos et de tenir ses pieds.
Bénéfices – La pose du bébé heureux aide à renforcer les hanches extérieures, la poitrine et les épaules, elle aide également à allonger la colonne vertébrale et à soulager les douleurs lombaires.
Maintenant que vous connaissez les 5 poses de yoga les plus simples pour les tout-petits, essayez de les enseigner à votre bambin, ou voyez si le yoga Children’s Story Time est proposé dans votre communauté. Apprenez, enseignez, étirez-vous et profitez !
Namaste.
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Contributeur
Amanda Ryan est une RYT200 et est inscrite à l’Alliance canadienne de yoga depuis juillet 2018. Elle a suivi sa formation en yoga par l’intermédiaire de Soul Vibration à Woodstock, en Ontario. Amanda vit à Woodstock, au Canada, avec son mari Jonathan, son fils Harrison, âgé de 18 mois, et leurs 3 chiens. Elle est également actuellement enceinte de 4 mois et demi de son deuxième fils. Suivez-la sur Facebook et Instagram.