Qu’est-ce qui peut causer le resserrement de vos hanches ?
Des facteurs comme la sédentarité, notre travail et même notre âge peuvent avoir de forts effets sur notre flexibilité et sans elle, des habitudes posturales et des mouvements incorrects commencent à apparaître dans nos tâches quotidiennes (comme passer de la position assise à la position debout et soulever des charges). Ces habitudes, en raison de douleurs et de raideurs perçues, réelles ou anticipées, etc. peuvent conduire à une immobilité articulaire.
Avec une pratique régulière du yoga, il peut y avoir de merveilleux effets positifs et réparateurs sur vos articulations, vos muscles, vos organes et votre esprit.
Avec une pratique régulière du yoga, il peut y avoir de merveilleux effets positifs et réparateurs sur vos articulations, vos muscles, vos organes et votre esprit.
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Alors pourquoi je me concentre sur les hanches ?
Eh bien vos hanches sont situées au centre de votre corps, et lorsque vous pouvez maintenir et améliorer votre flexibilité dans les hanches, cela peut aider à améliorer la relation avec votre corps entier. Lorsque vous pouvez trouver l’équilibre, la force et la flexibilité là, cela va commencer à avoir un effet d’entraînement dans tout le reste de notre corps.
La flexibilité des hanches peut également aider à :
- Gérer ou éliminer les douleurs du bas du dos et/ou des genoux provenant d’une surcompensation.
- Trouver la stabilité dans votre centre, permettant un mouvement plus confiant et soutenu en marchant, en s’asseyant etc dans votre vie quotidienne et dans votre pratique du yoga.
Lorsque vous faites ces 5 poses montrées dans les photos et le tutoriel vidéo ci-dessous, rappelez-vous que je fais cela depuis très longtemps, alors ne vous sentez pas obligé d’aller aussi loin que moi ! Le yoga est un voyage à l’intérieur de votre corps, et non pas une question d’effort et d’étirement pour atteindre la pose parfaite. Si vous trouvez qu’il est difficile de maintenir la stabilité de vos hanches ou que le bas de votre dos se cambre, asseyez-vous sur un oreiller ou une couverture.
Pose de l’angle lié :
Si vos genoux ne reposent pas facilement, utilisez des oreillers ou des blocs pour les soutenir. Si le bas de votre dos semble compromis ou s’il se cambre, asseyez-vous sur un oreiller ou une couverture pour relever vos hanches. Penchez-vous en avant en gardant votre poitrine aussi ouverte que possible.
Pose du genou à la cheville :
Si votre genou supérieur est incapable de reposer sur votre cheville inférieure, placez un bloc ou un oreiller en dessous pour vous soutenir. Si cela vous semble inconfortable, asseyez-vous simplement dans la pose facile, montrée dans la deuxième image. Encore une fois, penchez-vous vers l’avant.
Pose du visage de vache :
Empilez les deux genoux l’un sur l’autre. Si plier les deux jambes est trop difficile, laissez la jambe inférieure s’étendre devant vous. Pliez vers l’avant.
Pose de la tête au genou :
Pliez un pied dans le haut de votre cuisse avec l’autre jambe étendue devant vous. Faites une charnière à partir des hanches et n’allez que jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise, même si cela signifie vous asseoir droit.
Flexion avant assise à grand angle :
Écartez vos jambes aussi loin que vous le pouvez confortablement, en gardant la poitrine ouverte et le dos droit, articulez-vous à partir des hanches et penchez-vous en avant. N’oubliez pas de mettre un support sous vos os d’assise si nécessaire. Restez toujours à l’intérieur de vos limites, même si cela signifie que vous devez vous asseoir droit, vous tirerez quand même de grands bénéfices de cette pose. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort derrière vos genoux, placez un rouleau ou un oreiller bas sous les genoux pour réduire la tension dans vos articulations.
Amusez-vous bien, Esther
Cet article a déjà été publié sur le site Care2
