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Lorsque la vie est occupée, il est facile d’oublier de prendre soin de soi. Mais pratiquer l’auto-soin peut avoir de grands avantages pour votre santé mentale.
Ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour prendre soin de vous. Ce n’est pas égoïste de faire de votre santé une priorité. Vous serez mieux à même d’aider les autres lorsque vous serez en meilleure santé.
La façon de pratiquer l’autosoin est différente pour chaque personne et peut être différente d’un jour à l’autre. Un acte d’autosoins pour une personne pourrait en fait être déclencheur pour une autre, comme rendre visite à la famille. L’important est de trouver un équilibre entre les activités qui vous conviennent.
Voici quelques idées sur les moyens de commencer, et n’oubliez pas que vous pouvez aussi combiner ces activités. Par exemple, manger votre désert préféré au parc ou aller à la plage et lire avec un ami.
Constituez une base saine
1. Dormez suffisamment et faites de votre mieux pour conserver un horaire de sommeil constant
2. Adoptez une alimentation équilibrée et incluez des fruits et des légumes
3. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau
Pour moi, prendre soin de soi signifie : faire du sommeil une priorité absolue, toujours rester au courant du renouvellement de mes médicaments sur ordonnance, passer du temps à cuisiner des repas que j’aime et réserver du temps chaque semaine pour faire des choses que j’aime comme lire, faire du yoga et promener mes chiens !- Shannon Y.
Éviter le stress
4. Évitez les déclencheurs
5. Prenez des pauses de votre ordinateur, téléphone ou médias sociaux
6. Apprenez à dire non son ok de dire non si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire quelque chose en ce moment. Prendre trop d’engagements peut vous mettre une pression supplémentaire et causer plus de stress.
J’essaie d’éviter les déclencheurs/personnes ou situations qui me mettent en colère lorsque je suis dans un état vulnérable. Il est important de prendre du recul et de réaliser quelles sont vos limites et de se rappeler que l’auto-soin est important pour votre santé et n’est pas égoïste.Melanie Luxenberg
Vous vous sentez en manque d’énergie ? Même les petits gestes comptent
7. Lavez-vous le visage, prenez une douche si vous le pouvez
8. Mettez des vêtements propres et confortables
9. Mangez quelque chose et buvez de l’eau si vous êtes en mesure de préparer votre collation préférée ou de commander des plats à emporter
10. Lisez, regardez vos émissions ou films préférés et essayez de ne pas vous sentir coupable de ne pas être productif
Relaxez
11. Jouez à des jeux vidéo
12. Regardez votre émission de télévision préférée
13. Louez un film
14. Jouer au Sudoku ou à d’autres jeux de réflexion
15. Écoutez de la musique
16. Utilisez des bougies parfumées ou diffusez des huiles essentielles
17. Méditez
18. Prenez un bain moussant ou une douche et utilisez votre shampooing/conditionneur, votre gel douche et votre lotion préférés
19. Lisez un livre
La lecture en particulier m’aide. Je suis capable de laisser mes propres pensées et sentiments derrière moi et d’entrer dans un monde entièrement nouveau.Kaitlin D.
S’activer
20. Faites quelques étirements simples pour faire bouger votre sang
21. Faites une promenade
22. Allez à un cours de yoga ou essayez des vidéos de yoga à la maison
23. Essayez d’autres cours de fitness comme l’aquagym ou le kickboxing, de nombreux gymnases proposent des cours pour un large éventail de capacités sportives
24. Dansez
25. Rejoignez une équipe de sport communautaire comme le softball ou le kickball
Partez dehors
26. Faites une petite promenade
27. Faites du vélo, du skateboard ou du roller
28. Déjeunez dans le parc
29. Aller à la plage
30. Faire une randonnée
« Être dans la nature me rappelle à quel point la vie peut être calme lorsque nous recherchons la tranquillité. Lorsque je veux pratiquer l’auto-soin, je recherche la beauté autour de moi dans la nature lors de longues promenades, de randonnées près des plages et je me sens rappelé à quel point la vie est naturellement belle. » – Kristin Green
Activités sociales
31. Dînez ou prenez un café avec des amis
32. Envoyez un texto, appelez ou utilisez Skype avec un ami
33. Rejoignez une communauté en ligne pour vous connecter avec d’autres personnes
34. Allez voir un film avec un ami
35. Rendez visite à votre famille
36. Jouez à des jeux de société avec vos amis ou votre famille
37. Planifier un voyage avec des amis
Des sorties créatives
38. Dessiner
39. Écriture
40. Livres de coloriage pour adultes
41. La peinture
42. Essayez un projet de bricolage (Do It Yourself)
43. Cuisiner
44. Pâtisserie
45. Travailler sur tout ce qui vous inspire
J’essaie diverses méthodes pour pratiquer l’auto-soin. J’aime peindre, écrire, danser, faire du yoga, lire, méditer. Bien sûr, certaines de ces activités deviennent un peu plus difficiles lorsque je suis maniaque, alors je fais des promenades plutôt que de méditer, et j’essaie de me concentrer sur le moment présent, de m’accrocher à la réalité. Nanieve Groenewald
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