L’entraînement par résistance – également connu sous le nom d’entraînement musculaire, de musculation, de levage ou autre – est crucial pour la réussite de votre remise en forme. Il comprend toute séance d’entraînement qui résiste à votre mouvement, vous amenant à puuuush, ou puuull avec un peu plus de » oomph » que si vous vous déplaciez normalement. Les avantages de l’entraînement par résistance pour la santé et la forme physique sont incroyables, et nous allons nous y plonger ici.
1 | Tonus musculaire
Il y a quelque chose de si spécial à sentir les muscles se développer dans votre corps. Et lorsque vous pouvez sentir et voir le changement, vous êtes plus susceptible d’être motivé pour continuer à continuer. Grâce à l’entraînement par résistance, vous faites travailler vos groupes de muscles en résistant à une autre force allant dans la direction opposée. Que ce soit avec des poids libres, une bande d’entraînement que vous avez à la maison, ou même le poids de votre corps, vous allez commencer à voir ces résultats.
2 | Maintenir la force en vieillissant
En vieillissant, nous commençons à perdre du muscle à un rythme d’environ 3 à 5 % tous les dix ans. Cette perte musculaire peut amener les gens à devoir dépendre d’une aide extérieure pour les tâches quotidiennes normales. Se lever d’une chaise ou monter les escaliers peut devenir de plus en plus difficile, voire impossible. Pour préserver autant de muscles que possible en vieillissant, il est important d’ajouter des exercices de résistance à votre programme de gym. Les exercices d’entraînement en résistance peuvent aider les personnes à conserver leur force pour ouvrir les pots et les portes, faire des promenades et conserver leur indépendance générale en vieillissant. C’est un objectif évident que nous pouvons tous viser !
3 | Améliorer la posture
Les groupes de muscles autour de votre colonne vertébrale vous aident à vous asseoir plus droit et à maintenir une bonne posture. Ils font également partie de ce que nous appelons nos muscles » centraux « . La plupart des gens considèrent les exercices de base comme la voie à suivre pour se tailler des abdos de six packs avant l’été, mais votre base est bien plus importante que cela. Il contribue à soutenir votre colonne vertébrale. Nous sollicitons régulièrement notre abdomen dans nos activités quotidiennes. En travaillant sur l’entraînement de résistance par le biais de deadlifts et d’autres entraînements de résistance du noyau, vous construisez un centre puissant pour votre corps qui vous aidera à vous asseoir et à vous tenir droit et qui est toujours important car de nombreux emplois (Bonjour, les emplois de bureau !) nous amènent à nous courber quotidiennement.
4 | Santé mentale
Vous êtes plutôt génial, et nous pensons que vous devriez le voir en vous. Une façon d’aider les problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété est de rester actif. Une étude a révélé que les personnes souffrant de dépression légère à modérée qui participaient à un programme d’entraînement en résistance deux fois par semaine voyaient leurs symptômes de dépression diminuer par rapport à celles qui ne faisaient pas d’entraînement en résistance. Vous pouvez trouver plusieurs articles sur l’entraînement en force et en résistance et ses effets sur la santé mentale un peu partout sur le web. Les témoignages personnels abondent sur YouTube et sur les blogs. C’est l’un des avantages les plus significatifs de l’entraînement par résistance sur votre santé dont vous pouvez profiter.
5 | Plus de confiance
Vous n’avez pas envie de vous sentir oh combien bien dans votre peau ? Eh bien, vous le pouvez, et vous devriez ! Une étude sur des adolescents de 14 à 18 ans a révélé que l’entraînement en résistance réduisait les symptômes dépressifs (voir le bénéfice numéro 4) et que les participants connaissaient une augmentation de la force perçue, de l’estime de soi et de la confiance. L’une des raisons pour lesquelles cela pourrait être le cas est que l’entraînement contre résistance se manifeste plus rapidement sur votre corps que le cardio. (Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer totalement au cardio !) Parfois, vous pouvez même voir ces muscles apparaître après une seule séance. Alors, allez-y, essayez ! Nous aimons voir notre famille Chuze marcher avec confiance dans la salle de sport.
6 | Santé et bien-être du cœur
Nous pensons souvent à notre cœur dans ce sens métaphysique, mais notre cœur est sans doute le muscle le plus important de notre corps. Les maladies cardiaques étant la principale cause de décès aux États-Unis, il est essentiel de penser à la santé de votre cœur et de le faire contrôler régulièrement. Une étude de l’université d’État de l’Iowa a révélé que soulever des poids et haltères pendant une heure par semaine peut réduire jusqu’à 70 % le risque de crise cardiaque. C’est une découverte étonnante, et avec les avantages supplémentaires d’un programme d’exercices cardiovasculaires, une routine bien équilibrée a de grandes chances de vous aider à maintenir un cœur plus sain.
Nous voulons que vous fassiez l’expérience de tous les avantages possibles de l’entraînement par résistance pour la santé. C’est pourquoi nous disposons d’un espace et d’un équipement pour l’entraînement par résistance dans tous nos établissements. Arrêtez-vous, faites un high-five à un membre de l’équipe à notre réception, et commencez à vous entraîner ! Nous avons hâte de vous voir bientôt.