Au cours des dernières années, j’ai compilé une collection d’exercices de connexion qui ont aidé des couples de tous horizons à accroître leur intimité et leur sentiment de connexion.
Les couples qui ont tendance à affluer vers le coaching avec moi ne sont pas des personnes qui sont au bord du divorce, mais des personnes qui sont déjà dans un endroit assez bon et qui veulent mettre à niveau leur connexion intime. Ils veulent faire passer leur relation de 8/10 à une relation de 10/10.
Voici six de mes meilleurs exercices de connexion auxquels mes clients répondent le mieux de manière constante. Vous pouvez les faire dans n’importe quel ordre, pour n’importe quelle durée, et selon un programme quotidien ou hebdomadaire.
(Note annexe : si vous recherchez ce concept, mais purement à travers la communication verbale, consultez cet article sur le fait de poser de meilleures questions pour plus de profondeur dans votre relation)
Soul Gazing
Mes clients ne sont pas le genre de personnes qui font les choses à moitié. Et celle-ci n’est définitivement pas pour les âmes sensibles si vous débutez (débutants, essayez #3, #6).
Pour vous engager dans le regard de l’âme, faites-vous face dans une position assise avec vos genoux proches de se toucher et maintenez un contact visuel pendant 3 à 5 minutes. Oui, vous avez le droit de cligner des yeux. Oui, vous pouvez vous sentir un peu mal à l’aise pendant les 1 ou 2 premières minutes si vous n’avez jamais essayé. Et oui, vous devez éviter de parler pendant l’exercice.
Si le calme est trop inconfortable pour vous, choisissez une chanson et engagez-vous à maintenir le contact visuel pendant toute sa durée.
Dans un monde qui essaie de plus en plus d’attirer notre attention et de nous distraire, cet exercice de connexion est sûr de rallumer efficacement les feux de la maison. En le faisant quelques fois par semaine, vous obtiendrez cette connexion ralentie que vous et votre partenaire recherchez.
Temps de câlin prolongé
Très simple, mais si souvent ignoré.
Quelle est votre routine au moment du coucher ? Est-ce que vous vous distrayez avec des téléphones portables, des ordinateurs portables ou des livres ? Raisonnez-vous en disant que l’utilisation de ces objets vous aide à vous endormir ? Eh bien, les produits chimiques heureux qui sont libérés dans votre cerveau par les câlins vous aident à vous endormir encore plus facilement.
Que ce soit proche de votre heure de coucher collective ou non, avoir une séance de câlins prolongée quelques fois par semaine fait des merveilles pour votre relation intime.
Quelques-uns de mes clients se câlinent au son d’une certaine liste de lecture musicale qu’ils savent être d’une durée spécifique (souvent 20-30 minutes) comme leur minimum quotidien requis d’affection physique. Mais c’est ce qui fonctionne pour eux.
Qu’aimeriez-vous voir changer dans votre routine du coucher ? Pensez-y, parlez-en à votre partenaire, puis intégrez-le dans vos vies comme une habitude de connexion non négociable.
L’exercice de connexion frontale à 7 respirations
Cette pratique peut sembler légèrement woo-woo, ou new-agey par rapport aux autres exercices de connexion, mais croyez-moi… ELLE. EST. AWESOME!
Que vous soyez allongés sur le côté ou assis debout, faites-vous face directement et touchez doucement vos fronts l’un contre l’autre.
Placez vos mentons légèrement vers le bas pour que vos nez ne se touchent pas tout à fait (ce n’est pas grave s’ils se touchent un peu mais toucher les nez n’est pas nécessaire pour cet exercice).
Alors que vos fronts se touchent, respirez sept fois lentement et profondément en synchronisation avec votre partenaire. Semblable à l’exercice du contact visuel, les une ou deux premières respirations pourraient donner l’impression de prendre beaucoup de pensées conscientes, mais à la troisième ou quatrième respiration, cela semblera être une chose très naturelle à faire.
Cet exercice n’est pas limité à sept respirations (vous pouvez continuer pendant plusieurs minutes si vous le souhaitez) mais je trouve que sept respirations est le nombre minimum parfait de respirations pour que les couples puissent vraiment tomber dans le moment présent et se sentir connectés.
Si vous et votre partenaire êtes des surdoués qui aiment les devoirs supplémentaires, vous pouvez le faire pendant plusieurs minutes.
L’écoute ininterrompue
C’est le premier des exercices de connexion de la liste qui est basé sur le verbal, et pour une bonne raison. Je pense que pour décrocher avec notre partenaire, il est bon de commencer par des exercices non verbaux. Les exercices 4, 5 et 6 sont verbaux, et je recommanderais fortement de faire d’abord un ou deux des exercices non verbaux susmentionnés avant de commencer avec vos mots.
Pour cet exercice, mettez un minuteur et laissez votre partenaire dire tout ce dont il a besoin pour se défouler sur vous. Il peut parler de sa journée, de sa carrière, de ce qu’il ressent à votre égard, de ce qui lui passe par la tête ces derniers temps… tout ce dont il a envie.
Pendant son brain dump verbal, le récepteur a pour mission de simplement écouter. Le récepteur n’offre aucun conseil ni aucun retour verbal d’aucune sorte. Vous imaginez simplement les mots de votre partenaire comme un flot d’émotions qui coule, et vous vous en imprégnez.
Vous êtes libre de donner des indices d’écoute non verbaux avec vos yeux ou votre langage corporel. Mais l’exercice en tant que récepteur consiste à simplement écouter tout ce que l’orateur a à dire. Une fois que le minuteur s’est éteint, les rôles s’inversent et l’autre partenaire a son tour de parler dans un flot ininterrompu de conscience.
Un partenaire peut être plus verbal que l’autre, et c’est très bien ainsi. Souvent, le partenaire qui est plus silencieux ou dans sa tête la plupart du temps sera heureux de pouvoir verbaliser ses pensées sans être interrompu, car il pourrait se sentir plus fréquemment interrompu dans sa vie quotidienne (que ce soit par son partenaire, ses amis ou ses collègues, etc.)
La réunion hebdomadaire du PDG
Vous et votre partenaire avez des vies assez chargées ?
De nombreuses erreurs de communication peuvent se produire au cours d’une semaine (arguments inachevés, attentes non satisfaites, désirs non entendus).
Pensez à la réunion hebdomadaire du PDG comme un moyen de sortir toutes vos affaires inachevées et de les tenir à la lumière.
Pour cet exercice de connexion, programmez un bloc de connexion non négociable de 30 minutes où vous et votre partenaire supprimez toutes les distractions de votre environnement (téléphones, ordinateurs, enfants, etc.) et d’avoir une conversation comme les adultes intentionnels que vous êtes tous les deux.
Vous pouvez commencer par des questions telles que » Que ressens-tu à propos de nous aujourd’hui ? « , » Y a-t-il quelque chose qui te semble incomplet de la semaine passée et dont tu voudrais parler ? » ou » Comment puis-je faire en sorte que tu te sentes plus aimé dans les jours à venir ? »
Ou, une liste complète de questions pour vous aider à aller en profondeur dans votre relation intime, vous pouvez consulter cet article ici.
5 choses… Go !
Cet exercice de connexion est l’un de mes favoris personnels parce qu’il est rapide, simple et peut être fait n’importe où.
Chaque fois que vous ou votre partenaire appelle votre mot de code ou thème unique, vous passez tous les deux par « 5 choses » dans un certain sujet. Quelques exemples courants seraient 5 choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie, 5 choses que vous aimez chez votre partenaire, ou 5 choses que vous aimeriez faire avec votre partenaire dans les prochaines semaines.
Vous pouvez soit compter vos cinq à tour de rôle, soit alterner à chaque tour.
La polyvalence et le côté ludique de cet exercice en font un gagnant total dans mes livres. Faites preuve de créativité. L’exercice et les nombreuses listes qui en découlent ne sont limités que par votre imagination.
(Vous voulez d’autres exemples de thèmes ? Vous pourriez chacun nommer cinq choses qui entreraient dans votre journée parfaite. Cinq choses qui vous inspirent chez votre partenaire. Cinq choses que vous aimez que votre partenaire a fait pour vous dernièrement. Ou encore, vous pourriez souligner cinq choses que votre partenaire a déjà dites et qui ont eu un impact énorme sur vous.)
Pouvez-vous injecter de la connexion dans une relation existante ?
Lorsque je suggère pour la première fois à certains de mes clients de réserver intentionnellement du temps dans leur calendrier pour pratiquer des exercices de connexion en couple, je me heurte parfois à de la résistance.
« Nous sortons ensemble/nous nous sommes mariés pour une raison… ne devrions-nous pas nous sentir connectés automatiquement comme au début de notre relation ? »
Rappellez-vous que les relations prospèrent lorsque vous y mettez du vôtre. Et oui, je suis sûr que vous pouvez très bien vous en sortir sans faire aucun des exercices ci-dessus et avoir une » bonne » relation… mais si vous voulez une excellente relation, je vous recommande d’essayer quelques-uns des exercices ci-dessus.
Dans le pire des cas, vous passez quelques minutes sur un exercice qui n’a pas fait grand-chose pour vous. Meilleur scénario, vous découvrez l’une de vos nouvelles choses préférées à faire avec votre partenaire et cela devient un moyen facile et sans effort de vous reconnecter en tant que couple chaque fois que vous sentez que vous pouvez en avoir besoin.
Dédié à votre succès,
Jordan
Ps. Si vous avez aimé cet article sur les exercices de connexion, vous allez certainement aimer lire…
– 50 gestes romantiques puissants qui feront fondre votre partenaire (e-book)
– Le revitalisant relationnel en 14 jours
– 10 questions à poser pour aller en profondeur dans votre relation
– 7 puissants exercices de confiance pour les couples
– Le dégagement : Le plus grand exercice de connexion pour les couples
.