- Les règles s’accompagnent souvent de nombreux symptômes, dont la fatigue, les ballonnements et les crampes.
- La consommation de certains aliments et boissons peut aggraver les symptômes des règles.
- Bien que les collations salées, le chocolat et la caféine en abondance puissent être tout ce dont vous avez envie, ils pourraient vous faire sentir plus ballonné et ressentir plus de crampes.
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La consommation de certains aliments et boissons juste avant ou pendant vos règles pourrait en fait rendre vos symptômes, comme les crampes et les ballonnements, plus difficiles à gérer.
Bien que la réduction de votre consommation de certains aliments et boissons puisse aider vos règles à être plus faciles à gérer, si vos symptômes sont extrêmement douloureux ou difficiles à gérer, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.
Des snacks salés aux boissons caféinées, voici quelques aliments et boissons qui pourraient potentiellement aggraver vos règles.
Les boissons caféinées pourraient aggraver vos crampes
« Réduisez . Si vous buvez trois tasses de café par jour, n’en prenez qu’une seule « , a déclaré à INSIDER le Dr Rocio Salas-Whalen, endocrinologue et fondatrice de NY Endocrinology à New York.
Elle a dit que vous voulez essayer d’éviter de consommer beaucoup de caféine juste avant et pendant vos règles, car cela peut augmenter le nombre de crampes que vous ressentez et provoquer une vasoconstriction (le rétrécissement des vaisseaux sanguins), ce qui » peut encore aggraver les crampes pendant vos règles. »
Les glucides et les sucres raffinés peuvent avoir un impact sur votre humeur et provoquer des ballonnements
« Lorsque la production et les réponses de l’insuline ne sont pas bien régulées, il est plus difficile pour votre corps de produire et d’équilibrer d’autres hormones également », a déclaré Cathy Posey, une diététicienne agréée, à INSIDER. « Les sucres raffinés entraînent également une rétention de sodium et d’eau dans votre corps, ce qui augmente les ballonnements. »
En outre, le fait de se charger en glucides raffinés et en sucre peut vous faire subir des sautes d’humeur.
« Cela va augmenter votre taux de sucre et le faire chuter immédiatement, donc il y aura ces pics et ces chutes aggravent l’humeur pendant vos règles », a expliqué le Dr. Salas-Whalen a expliqué.
Les produits laitiers, les yaourts sucrés et les smoothies prémâchés ne vous rendent peut-être pas service
Le Dr Salas-Whalen a noté que consommer beaucoup de produits laitiers pendant vos règles n’est pas la meilleure idée car, selon Healthfully, les produits laitiers peuvent provoquer des crampes.
En outre, le Dr Posey a déclaré que de nombreux yaourts et smoothies pré-fabriqués à base de produits laitiers peuvent être artificiellement sucrés, ce qui signifie que vous pourriez également subir les effets secondaires liés à la consommation de sucre pendant vos règles, tels que des sautes d’humeur et des ballonnements.
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Manger des aliments gras peut vous faire ressentir plus de crampes
» augmenter la quantité de prostaglandines et les prostaglandines sont ce qui fait se contracter l’utérus, donc plus vous avez des niveaux élevés, plus vous allez avoir une constriction de votre utérus « , a déclaré le Dr Salas-Whalen.
Certains types de chocolat peuvent potentiellement aggraver vos symptômes
Bien que les envies de chocolat soient assez courantes, la collation sucrée n’est pas la meilleure chose lorsqu’il s’agit de gérer les symptômes des règles.
« Le chocolat, aussi, peut élever vos prostaglandines », a déclaré le Dr Salas-Whalen, expliquant que cela signifie que vous pouvez ressentir plus de crampes liées aux règles lorsque vous en mangez.
Elle a déclaré que les variétés de chocolat noir ont » moins de cet effet « , il pourrait donc être le meilleur choix lorsqu’il s’agit de satisfaire vos envies de sucreries.
Les additifs alimentaires pourraient rendre vos crampes plus intenses
« Les aliments qui provoquent une inflammation dans le corps augmentent également les crampes et les douleurs abdominales pendant vos règles », a déclaré Posey à INSIDER. » Les aliments connus pour augmenter l’inflammation comprennent les sucres et les céréales raffinés, les huiles raffinées par la chaleur et les additifs alimentaires. «
Se rapprocher des aliments complets, des protéines maigres, des fruits et des légumes pourrait vous aider à éviter d’aggraver potentiellement certains de vos symptômes liés aux règles.
Les aliments salés peuvent aggraver les ballonnements
Le Dr Salas-Whalen a déclaré que les aliments salés doivent être évités pendant vos règles car ils peuvent aggraver les ballonnements et la rétention d’eau dans votre corps. Elle a ajouté que si vous voulez éviter d’aggraver vos symptômes, vous pouvez réduire les aliments riches en sodium environ une semaine ou deux avant le début de vos règles.
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