Votre capacité d’attention est la durée pendant laquelle vous pouvez vous concentrer sur une tâche sans vous laisser distraire facilement. La plupart des éducateurs et des psychologues s’accordent à dire que la capacité à concentrer son attention sur une tâche est cruciale pour atteindre ses objectifs.
Maintenir une attention focalisée est devenu plus difficile au cours de la dernière décennie avec l’augmentation des stimulations externes. Cependant, elle est très dépendante de la tâche, selon la plupart des psychologues. La façon dont nous appliquons notre attention dépend de l’importance de la tâche, de notre intérêt, des stimuli que nous avons autour de nous, etc. Certains d’entre vous ont probablement déjà perdu leur attention en lisant cet article et ont commencé à faire défiler Facebook, à consulter leurs messages ou à répondre à une question posée par leurs enfants.
Pour ceux qui continuent à lire, vous trouverez sept conseils pour vous aider à améliorer votre concentration et votre capacité d’attention, en espérant devenir une personne plus efficace et productive à la maison et au travail.
Faites de l’exercice
L’activité physique peut aider à améliorer votre capacité d’attention et votre concentration, car elle libère des substances chimiques dans le cerveau qui affectent l’apprentissage et la mémoire. Encore mieux qu’une tasse de café, 30 minutes d’exercice seulement peuvent donner un coup de pouce à court terme à vos performances mentales et cognitives, vous rendant plus intelligent et facilitant votre concentration.
Un article souligne que « les avantages de l’exercice proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l’insuline, à réduire l’inflammation et à stimuler la libération de facteurs de croissance – des substances chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l’abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales ».
En plus d’améliorer la concentration et les courtes durées d’attention, l’exercice peut améliorer votre mémoire, prévenir la dépression et vous aider à éviter le déclin cognitif qui peut conduire à la démence ou à d’autres maladies similaires.
Boire plus de liquides
Des études ont montré que si vous avez du mal à vous concentrer, vous pouvez être légèrement déshydraté. Un examen particulier de 33 études a découvert que la déshydratation « altère les performances cognitives, en particulier pour les tâches impliquant l’attention, la fonction exécutive et la coordination motrice lorsque les déficits hydriques dépassent 2% de la LBM ».
Heureusement, notre corps sait nous dire quand il faut boire de l’eau. Lorsque vous commencez à ressentir une soif, même légère, il est temps d’aller chercher un verre d’eau. Gardez à l’esprit que le fait de boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée aidera votre corps à absorber continuellement les liquides par rapport à l’absorption rapide d’un verre.
Faites le point sur les choses importantes de la vie
Prenez le temps de réfléchir aux tâches qui vous causent le plus de soucis et de stress. Ce sont probablement les choses les plus importantes de votre vie et celles auxquelles vous devez accorder plus d’attention pour améliorer votre santé mentale.
Une fois que vous avez fait cela et déterminé où vous allez consacrer votre attention, vous pouvez décomposer ces choses importantes en petites tâches, qui sont plus faciles à accomplir et qui s’additionneront, vous faisant avancer vers l’objectif global plus important.
Dégagez-vous des distractions évidentes
La société d’aujourd’hui est construite sur une base de technologie et la capacité d’être connecté à tout le monde tout le temps, ce qui peut nuire au maintien d’une capacité d’attention élevée. Cependant, cette saturation de « connexion » est l’une des causes profondes de l’inattention et du manque de concentration.
Une enquête a révélé qu’en moyenne, les gens déclaraient passer 352 minutes (environ cinq heures et 52 minutes) sur leurs e-mails chaque jour. Ainsi, lorsque vous vous asseyez pour vous concentrer sur une tâche, vous pouvez fermer tous les onglets non pertinents, rester à l’écart de la consultation des e-mails et vous installer dans un environnement calme. Si vous recevez constamment des SMS et des notifications de médias sociaux, mettez votre téléphone de côté pendant des périodes de temps prédéterminées.
Travaillez sur un objectif à la fois
Le multitâche est l’ennemi de la concentration. Alors que la plupart des gens prétendront avoir la capacité de faire plusieurs choses à la fois, la vérité scientifique est que lorsqu’on tente d’accomplir plusieurs tâches simultanément, aucune des tâches tentées n’est réalisée au plus haut niveau. Le fait de passer constamment d’une tâche à l’autre empêche de réaliser l’autre.
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A la place, prenez un objectif unique, et laissez-le être votre seul centre d’intérêt jusqu’à ce que le travail que vous avez prévu soit terminé. Vous vous retrouverez à faire des progrès plus significatifs et à vous sentir moins stressé.
Faire de nombreux petits pas
Une résolution populaire du Nouvel An est de perdre du poids, ou d’intégrer le fait d’aller à la salle de sport dans sa routine quotidienne. Bien qu’il s’agisse d’objectifs importants et admirables, ces grandes tâches ne peuvent être accomplies sans la réalisation de plusieurs petites étapes.
Dans tous les cas où vous avez l’impression que votre capacité d’attention diminue et que votre concentration vous échappe, déterminez les petites étapes que vous pouvez franchir pour vous rapprocher de cet objectif global.
Réaliser chaque étape de cette liste, aussi petite soit-elle, vous rapproche de la réalisation de votre objectif global. Faire de ce type de réflexion une habitude améliorera votre concentration à l’avenir.
PublicitéFocus et re-focus
La clé pour améliorer votre capacité d’attention est ce que vous faites lorsque vous atteignez votre limite. L’attention soutenue est le niveau d’attention qui produit les résultats constants sur une tâche dans le temps.
Si la tâche consiste à manipuler des objets fragiles, comme laver à la main de délicats verres en cristal, alors une personne faisant preuve d’une attention soutenue restera sur la tâche et ne cassera aucune vaisselle. Une personne qui perd sa concentration peut casser un verre ou arrêter de laver la vaisselle pour faire autre chose.
La plupart des gens sont incapables de maintenir leur attention sur une chose pendant plus d’environ 40 minutes à la fois, donc tôt ou tard, vous perdrez votre concentration. Cependant, les personnes qui ont une grande concentration se rendent compte quand elles s’égarent et choisissent à plusieurs reprises de se reconcentrer sur la même tâche. Cette capacité à renouveler l’attention permet aux gens de « prêter attention » à des choses qui durent plus de quelques minutes, comme les longs films. Ainsi, améliorer votre capacité d’attention devient un cycle de concentration, de distraction et de recentrage.
Pensées finales
Améliorer votre capacité d’attention pourrait être aussi simple que de modifier certaines petites habitudes quotidiennes pour vous assurer de dormir suffisamment et de manger les bons aliments. Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous fixer des objectifs plus petits et d’éliminer les distractions. Modifier votre perspective pour augmenter votre intérêt pour ce que vous faites dans le moment présent peut vous aider à sentir que votre attention est exactement là où elle doit être.
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Crédit photo vedette : Brooke Cagle via unsplash.com
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