Lorsqu’il s’agit de recommandations d’hydratation pour les coureurs, » ça dépend » est généralement la réponse. Le corps de chaque coureur est différent et a des besoins différents. Indépendamment de votre taille, de votre sexe, de votre taux de transpiration, de votre effort ou de vos conditions d’entraînement, tous les coureurs doivent garder ces règles à l’esprit.
Vous ne pouvez pas bachoter pour atteindre une hydratation optimale. Au lieu de cela, restez vigilant et sirotez des liquides et consommez des aliments riches en eau tout au long de la journée.
Votre urine doit être jaune clair. Si elle ressemble plus à du jus de pomme, vous êtes déshydraté, et si elle est claire, vous buvez trop d’eau et devriez lever le pied. Après votre premier test d’urine, attendez quelques heures et refaites le test pour déterminer votre état d’hydratation.
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Réhydratez-vous immédiatement après une séance d’entraînement intense, surtout si elle se déroule dans la chaleur. Bien que l’eau puisse étancher la soif, elle ne reconstitue pas vos électrolytes (pensez à : Sodium, chlorure, potassium et autres minéraux). Vous avez besoin d’un équilibre entre l’eau et les électrolytes pour fonctionner correctement.
Essayez ces aliments et boissons hydratants cet été pour rester au frais et garder vos fluides sous contrôle.
Eau aromatisée
Si l’eau ordinaire n’est tout simplement pas votre confiture et que vous cherchez à éviter tout additif inutile, faites votre propre eau aromatisée. Tranchez votre fruit ou votre légume préféré (fraise, orange, concombre), et laissez reposer dans un pichet d’eau pendant quelques heures.
Produits frais
Plus de 20 % des besoins quotidiens en hydratation sont assurés par les aliments, grâce, en grande partie, aux fruits et légumes. Avec une teneur en eau de plus de 90 %, le concombre, la laitue iceberg, la tomate, le céleri, la courgette et le poivron sont des choix de premier ordre.
Melon d’eau
Contenant 92 pour cent d’eau, la pastèque fraîche, mixée et même pressée à froid est un hydratant incroyablement efficace. Une étude menée en 2009 à la faculté de médecine de l’université d’Aberdeen a révélé que la combinaison de sels, de minéraux et de sucres naturels que l’on trouve dans ce favori de l’été réhydrate mieux que l’eau et les boissons pour sportifs.
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Pouches
Les enfants les adorent et vous devriez aussi. Les sachets de fruits et légumes contiennent 80 % d’eau. Essayez Once Upon a Farm, qui propose de la compote de pommes et d’autres mélanges de super aliments. Ils sont parfaits après une séance d’entraînement ou pour une collation saine sur le pouce.
Eau pétillante et boissons légèrement sucrées
Rafraîchissez-vous avec une boisson pas-.trop sucrée de Dry Sparkling. Avec des saveurs désaltérantes allant de la pomme Fuji à la rhubarbe, il est facile de trouver un favori (ou deux) dans la liste des saveurs d’inspiration culinaire. Du sucre de canne est ajouté, 16 grammes pour le goût gingembre, contre 39 grammes pour la même quantité de cola. Vous cherchez d’autres options hypocaloriques ? Essayez Spindrift, une gamme d’eaux gazeuses fabriquées à partir de fruits fraîchement pressés, sans édulcorants artificiels.
Les légumes à boire
Réhydratez-vous et faites le plein de légumes à boire. Essayez les légumes à boire de Zupa Noma ou de Bonafide Provisions pour les nutriments et le sodium.
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Thé
Mélangez votre dose de caféine avec un thé des Thés bien frais (non sucré), infusé avec des feuilles de thé fraîches et sans édulcorants ni calories ajoutés. Et non, la caféine ne vous déshydrate pas nécessairement : Si vous consommez de la caféine à des niveaux recommandés pour améliorer les performances (140 à 205 mg pour une personne de 150 livres) ou même dans le respect des recommandations alimentaires (moins de 400 mg par jour), vous ne courez pas le risque de vous déshydrater en fonction de votre consommation.
Fizz
Oui, un fizz nutritif. Essayez Amazing Grass Green Superfood Effervescent : Les comprimés fournissent une portion complète de légumes, 100 pour cent de la valeur quotidienne des vitamines, C, E, B1 et B12, à moins d’un gramme de sucre.