Nous sommes tous passés par là : somnoler à notre bureau, en essayant désespérément de rassembler l’énergie nécessaire pour terminer ce devoir avant la fin de la journée. Il est facile de se jeter sur une autre tasse (ou trois) de café, mais perpétuer le cycle » boost-and-crash » de la caféine ne fera que vous laisser avec le même problème plus tard – ou pire, vous empêcher d’avoir réellement un sommeil de qualité la nuit.
La prochaine fois que vous envisagez désespérément de soutenir vos paupières ouvertes avec des cure-dents, essayez ces astuces faciles pour vous redonner de l’énergie et passer le reste de la journée en force.
Lève-toi et va faire un tour dehors.
Prends une marche dans le bâtiment si tu ne peux vraiment pas sortir (ou si le temps est moche). Mais idéalement, une bonne dose d’air frais vous fera du bien. « Vous bénéficierez de la lumière du soleil et vous permettrez vraiment à votre cerveau de se reposer », explique à SELF Rachel Salas, M.D., professeur agrégé de neurologie à Johns Hopkins Medicine, spécialisée dans la médecine du sommeil. « Rechargez-vous et arrêtez-vous pour sentir les roses. »
Faites quelques exercices de méditation.
La méditation peut fonctionner très bien si vous vous sentez simplement épuisé, dit Salas. « Mettre en œuvre une méditation de deux minutes, même dans votre bureau, peut vous recharger », dit-elle. L’expert en médecine intégrative Taz Bhatia, M.D., est d’accord : « Si vous pouvez développer cette compétence et l’utiliser sur le lieu de travail, cela aide vraiment à avoir de l’énergie. » Mais elle note que pour certaines personnes, cela peut être difficile. Essayez l’une de ces applications de relaxation si vous avez du mal à trouver comment commencer.
Prenez une pause colorée.
« Je pense que la majorité de cette fatigue est une fatigue mentale, dit Taz. Donc, prendre une pause mentale est probablement ce dont votre corps a besoin. « Éteignez l’écran de l’ordinateur et faites autre chose, comme colorier dans un livre de coloriage ou même tricoter ou tenir un journal pendant quelques minutes, tout ce que vous aimez faire », recommande Taz. Assurez-vous simplement, si vous fixez un ordinateur toute la journée, que votre activité de pause n’implique pas non plus un écran électronique.
Chattez avec vos collègues.
« Une chose que je fais personnellement est de prendre une pause et d’aller parler à mes collègues ou aux personnes de mon équipe et de parler d’autres choses que le travail », dit Salas. « Cela permet toujours de recharger le groupe. J’appelle cela des « rondes de réconfort ». Prendre une pause peut faire des merveilles si vous êtes stressé, débordé ou si vous frappez simplement un mur et avez besoin d’un changement de rythme.
Utiliser l’aromathérapie.
L’eucalyptus, la menthe poivrée et le romarin sont tous des parfums connus pour avoir des effets édifiants et énergisants. « Lorsque vous les inhalez, elles passent du nez au cerveau, directement dans le système limbique », explique Taz. Le système limbique contrôle l’odorat, mais aussi les émotions, la motivation et le comportement. Lorsque ces senteurs édifiantes touchent le cerveau, « il régule à son tour les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine », explique Taz, ce qui vous rend plus alerte.
Grignoter des protéines.
Un faible taux de sucre dans le sang, grâce à un bon coup de pouce juste après le déjeuner suivi d’un creux plus tard, peut vous rendre léthargique. Taz suggère de garder quelques collations riches en protéines, comme des noix ou du beurre de noix, à votre bureau. Ils vous donneront de l’énergie et aideront à stabiliser votre glycémie. « Restez à l’écart du café et des aliments sucrés, car vous obtiendrez une poussée d’énergie mais vous vous écraserez ensuite », prévient-elle.
Ou du chocolat noir.
Le chocolat noir contient du magnésium, qui est un agent calmant, explique Taz. Mais un carré ou deux est aussi tout simplement un excellent remontant émotionnel. « Il vous donne simplement une réponse de relaxation de 30 secondes à une minute, de sorte que vous avez une minute pour vous recharger et vous recentrer. »
Faites une séance d’entraînement rapide.
« Un exercice intense peut changer la température du corps et cela peut vous alerter ou vous réveiller, c’est pourquoi nous ne recommandons pas un exercice intense juste au moment du coucher », dit Salas. Mais il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice intense – le simple fait de faire quelques étirements à votre bureau peut être utile. Une petite quantité d’exercice peut augmenter le taux d’endorphines, ce qui améliore instantanément votre humeur et votre niveau d’énergie. Essayez cet entraînement facile de 10 minutes à votre bureau.
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