Lorsqu’une situation grave survient au travail, votre premier réflexe peut être de paniquer. Malheureusement, une anxiété et un stress importants peuvent entraîner un effondrement complet. Cette réaction peut causer des dommages à long terme à votre santé et diminuer votre capacité à réaliser des performances optimales.
Plusieurs des plus grands réalisateurs du monde, notamment des entrepreneurs, des athlètes et des artistes, n’auraient pas pu atteindre leur niveau de réussite sans apprendre à rester extrêmement calme sous pression. Ils ont la capacité de développer et de maintenir un état particulier de préparation psychologique, une préparation mentale qu’ils convoquent à la demande.
Que vous soyez un athlète ou que vous possédiez votre propre entreprise, le sang-froid est une condition préalable aux performances de pointe. Lorsque vous êtes posé, suffisamment exercé et sûr de vous (assez fort pour déplacer des montagnes mentales), vous êtes prêt à réussir.
Voici huit conseils pour vous aider à garder votre sang-froid dans les situations stressantes :
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Du calme.
Si possible, ne réagissez pas immédiatement. Au contraire, soyez patient et recueillez autant d’informations que possible. Demandez-vous : est-ce que cela aura vraiment de l’importance dans un an ? Si la réponse est oui, prenez du recul pour vous retirer quelque peu de la situation. Au lieu de vous considérer comme un participant actif, essayez de vous voir comme un représentant de votre entreprise. Cette perspective vous aidera à rester moins émotif et à améliorer votre capacité à prendre des décisions.
Rester positif.
Lorsque des situations stressantes surviennent, votre esprit peut partir dans mille directions et certaines de vos pensées peuvent être négatives. Plus votre esprit vagabonde, plus il vous sera difficile de rester calme. Empêchez-vous de commencer à imaginer le pire des scénarios. Au lieu de cela, laissez partir les pensées négatives et recentrez votre esprit sur quelque chose de positif, aussi petit soit-il.
Ne demandez jamais « et si ? »
Cette pire question que vous pourriez vous poser ou poser à d’autres personnes au milieu d’une crise commence par « et si ». Cette ligne de questions induit une panique pure et simple et vous oblige à traiter des situations qui ne se sont pas produites et qui pourraient ne jamais se produire.
Les questions « Et si » aggravent la peur et intensifient le problème. Disons que votre entreprise n’a pas réussi à livrer un projet à temps. Votre premier réflexe peut être de penser : » Et si mon client décide d’engager quelqu’un d’autre ? « . Cette pensée pourrait facilement conduire à la question « Et si je n’arrivais pas à payer les salaires ce mois-ci ? ». Au lieu de cela, concentrez-vous sur les faits et travaillez sur une solution.
Prenez soin de votre corps.
Si vous faites de votre santé personnelle une priorité, vous serez mieux armé pour gérer une crise. Adoptez une alimentation équilibrée, faites régulièrement de l’exercice et dormez suffisamment. L’exercice physique abaisse le niveau des hormones du stress et aide le corps à fonctionner à son meilleur niveau. En améliorant votre santé, vous augmenterez votre maîtrise de soi, votre mémoire et votre intelligence émotionnelle – des caractéristiques importantes qui vous aideront à bien réagir en cas d’urgence.
Limitez la caféine.
Lorsque vous êtes au milieu d’une situation catastrophique, vous pourriez être tenté de courir vers la salle de repos pour prendre une tasse de café. La caféine peut déclencher une libération d’adrénaline, vous donnant une poussée rapide d’énergie et de force physique, pour ensuite être suivie d’un crash marqué par la fatigue et l’irritabilité dans certains cas. Au lieu de tendre la main vers cette tasse de café, un soda ou une boisson énergisante, hydratez-vous avec de l’eau.
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6. Appelez un ami de confiance ou un mentor.
Utilisez votre système de soutien et n’ayez pas peur de demander conseil avec une situation stressante. Quelqu’un qui n’est pas émotionnellement investi dans la situation sera en mesure de voir le dilemme sous un angle différent et pourra vous aider à arriver à des solutions potentielles. Lorsque vous vous adressez à des personnes en qui vous avez confiance et que vous respectez, vous vous sentez plus solide. Cette sécurité vous aidera à maîtriser votre stress et votre anxiété. En expliquant la situation, vous pourriez même commencer à partager vos pensées à haute voix, ce qui pourrait vous inciter à découvrir une nouvelle approche ou solution.
Déconnectez-vous.
Sortez de la situation pendant un moment, ne serait-ce que pour une heure ou deux. Lorsque vous vous donnez le temps de traiter un dilemme et les émotions qui l’entourent, vous serez en mesure d’aborder la situation avec une nouvelle perspective.
Développez une stratégie d’adaptation.
Une crise peut vous obliger à passer de longues heures au bureau ou à passer les week-ends à travailler à la maison. Si vous restez dans un état de stress prolongé, vous risquez de causer des dommages à long terme à votre santé et de compromettre votre capacité à prendre des décisions rationnelles et éclairées.
Pour mieux faire face, développez un rituel qui vous plaît. Peut-être choisirez-vous de méditer le matin. Faites des promenades régulières ou inscrivez-vous à un cours d’exercice. De courtes pauses d’exercice peuvent augmenter l’endurance. Ces techniques peuvent vous aider à vous sentir plus autonome pour faire face à de nombreuses situations.
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