Bien que l’on dise beaucoup que le surpoids ou l’obésité est mauvais pour la santé, ce n’est pas le tableau complet. « Si nous étions plus précis, nous dirions que l’excès de graisse corporelle est mauvais pour la santé », explique le Dr O’Neil. L’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale (celle qui s’accumule dans la région de l’estomac), est lié à l’augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, qui peuvent tous affecter le risque de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. (3) L’IMC n’en est qu’une corrélation, car généralement, plus le chiffre de l’IMC est élevé, plus vous êtes susceptible de transporter de la graisse.
Cela dit, l’IMC a ses limites pour ce qu’il peut et ne peut pas vous dire sur votre santé et si vous devez perdre du poids. Comme le soulignent les CDC, l’âge, le sexe, l’origine ethnique et la masse musculaire peuvent fausser l’IMC en ce qui concerne la graisse corporelle. (4) Par exemple, si vous êtes extrêmement sportif et avez une masse musculaire importante, votre IMC peut indiquer que vous êtes obèse alors qu’en réalité vous êtes en forme. « Avec l’IMC, on ne peut pas dire qu’il offre une preuve concluante que quelqu’un a un excès de graisse corporelle », ajoute O’Neil.
Cela dit, si votre IMC se situe dans la fourchette haute et que votre tour de taille indique également que vous êtes à risque pour des problèmes de santé (celui d’une femme doit mesurer moins de 35 pouces ; pour un homme, moins de 40 pouces est idéal), votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids, ce qui fera probablement baisser votre IMC.
Voici les étapes soutenues par la science et les experts qui vous aideront à obtenir des résultats durables.
Ayez une lecture précise de votre IMC personnel
Les calculateurs d’IMC en ligne abondent, mais vous devriez obtenir votre lecture officielle de l’IMC chez votre médecin par quelqu’un qui vous pèse et mesure votre taille. « Si vous demandez à la plupart d’entre nous combien nous pesons, nous dirons que nous pesons moins que ce que nous faisons, et nous dirons que nous sommes un peu plus grands. Cela conduirait à une sous-estimation « , explique O’Neil.
Définissez un objectif réaliste si vous essayez d’abaisser votre IMC
La perte de seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut avoir des avantages substantiels pour la santé, selon les CDC. (5) Pour certaines personnes, cela signifie que votre IMC peut encore se situer dans la fourchette du surpoids, et cela peut être correct.
« Il est irréaliste et inutile que toutes les personnes ayant un IMC de 30 ou plus atteignent un IMC dans la fourchette normale. L’importance de l’IMC pour la santé n’est pas indiquée par le chiffre qu’il représente aujourd’hui, mais si l’IMC d’aujourd’hui est plus ou moins élevé qu’il ne l’était dans le passé », déclare O’Neil. En d’autres termes, il s’agit de savoir si vous progressez vers un avenir plus sain. Votre objectif devrait être de perdre une quantité modeste de poids, puis de réévaluer vos progrès.
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