L’élévation des jambes suspendues est un exercice de tronc avancé qui non seulement moule des abdominaux durs comme le roc, mais améliore également la force et l’endurance du haut du corps.
Alors, qu’est-ce qui rend exactement les élévations suspendues tellement plus difficiles que les élévations de jambes allongées ? Pour commencer, vous avez besoin d’une base de force du haut du corps pour vous suspendre à la barre confortablement pendant une période prolongée. Ainsi, tout en faisant travailler vos abdominaux, vous sollicitez également votre prise, vos bras et vos épaules.
Avec le haut du corps verrouillé sur la barre, vos abdominaux et vos fléchisseurs de hanche sont isolés et doivent faire la part du lion du travail contre la gravité pour soulever vos jambes. Vos soulèvements doivent être contrôlés, en veillant à ce que tout le travail provienne de votre noyau. Il est tentant de laisser votre corps se balancer comme un pendule, mais utiliser l’élan va à l’encontre de l’objectif de cet exercice, qui est d’avoir un noyau et un dos suffisamment forts pour contrôler à la fois la montée et la descente.
Vous avez également besoin d’une flexibilité et d’une mobilité supérieures pour élever vos jambes au-delà du parallèle au sol. Lorsque le haut de votre corps n’est pas verrouillé sur la barre, il est beaucoup plus facile de compenser une flexibilité insuffisante. Mais tenter un toes-to-bar vous montrera rapidement à quel point vous êtes vraiment flexible.
Geren Liles, Master Trainer chez Equinox Fitness Clubs, vous montre neuf façons différentes de mélanger vos élévations d’abdos suspendus pour des résultats maximaux dans la vidéo ci-dessus, mais si vous voulez des instructions étape par étape sur la façon d’effectuer l’élévation suspendue parfaite, consultez ce guide.
(Pour d’autres entraînements qui vous permettront d’obtenir un pack de six déchiqueté en un rien de temps, consultez Anarchy Abs de Men’s Health.)
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