Certaines personnes pensent que si elles ne vont pas à la selle tous les jours, elles sont constipées, mais ce n’est pas le cas. Officiellement, être constipé signifie avoir deux selles ou moins par semaine.
Vous pouvez également être constipé si vous ressentez des efforts, des selles dures, une sensation de blocage ou une impression de ne pas vider complètement vos intestins.
« Si vous êtes constipé, vous pouvez également ressentir des crampes, des ballonnements, des nausées ou des douleurs au rectum dues à l’effort », explique le Dr Amitpal Johal, chef de division de gastroentérologie et d’hépatologie au Geisinger Medical Center.
Si l’un de ces sentiments dure plusieurs semaines ou plus, vous êtes probablement à la recherche d’un remède contre la constipation. Voici ce que vous pouvez faire à la maison pour vous débloquer et ressentir un soulagement.
Faire des changements dans votre alimentation et votre mode de vie
Traiter la constipation commence généralement par des changements dans l’alimentation et le mode de vie. Les changements que vous faites peuvent accélérer la vitesse à laquelle les selles se déplacent dans vos intestins.
Voici trois changements faciles qui peuvent vous aider à soulager la constipation :
Mangez plus de fibres
Essayez d’augmenter les fibres que vous absorbez. L’ajout de fibres à votre alimentation augmente le poids des selles et peut accélérer leur passage dans vos intestins.
« Une augmentation soudaine de la quantité de fibres que vous mangez peut déclencher des ballonnements et des gaz inconfortables, alors commencez à les ajouter à votre alimentation lentement et augmentez la quantité que vous consommez sur quelques semaines », explique le Dr Johal.
Ce remède contre la constipation consiste généralement à ajouter plus de fibres dans votre alimentation en mangeant plus de fruits et légumes frais et de céréales complètes.
Boire plus d’eau
Veillez à boire suffisamment de liquides chaque jour, car la déshydratation est l’une des causes les plus courantes de la constipation chronique.
« Vous devriez viser à boire entre huit et dix verres d’eau ou de boissons non caféinées chaque jour. Et si c’est déjà le cas, deux à quatre verres d’eau supplémentaires par jour peuvent aider à soulager la constipation « , explique le Dr Johal.
Si vous êtes constipé, ne vous concentrez pas seulement sur la prévention de la déshydratation en buvant plus de liquides, mais faites en sorte que ce soit les bons liquides en évitant les boissons alcoolisées ou caféinées.
« Pour certaines personnes, boire des liquides chauds, surtout le matin, peut aider à les débloquer », dit le Dr. Johal.
Movez plus souvent
Faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine est un autre bon moyen de soulager votre constipation.
« L’activité physique peut augmenter l’activité musculaire dans vos intestins, ce qui aide à faire avancer les choses plus facilement et plus rapidement », explique le Dr Johal. L’exercice pour soulager la constipation n’a pas besoin d’être drastique – il peut être aussi simple que de marcher chaque jour.
Préparez-vous à la réussite
Réservez du temps chaque jour pour pouvoir prendre votre temps dans la salle de bain. Accordez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle sans distraction ni sentiment de précipitation. De plus, l’établissement d’une routine peut aider.
« Nos vies peuvent être occupées, surtout si vous avez l’impression d’être pressé d’aller au travail le matin, mais il est important de ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle », explique le Dr Johal.
Porter un peu d’attention à la position de votre corps pendant la défécation peut également faire une différence.
« Certaines personnes trouvent que placer un petit tabouret sous leurs pieds lorsqu’elles sont assises sur les toilettes facilite la défécation – cette position peut vous aider à fléchir vos hanches et à placer votre bassin dans une position accroupie plus naturelle », explique le Dr. Johal.
Si aucun de ces changements ne vous aide à débloquer, l’ajout de fibres transformées ou synthétiques à votre alimentation quotidienne, ou la prise d’un émollient fécal, d’un suppositoire de glycérine rectale ou de laxatifs peuvent vous aider.
« Comme toujours, si vous avez des questions ou des préoccupations, appelez votre médecin », dit le Dr Johal. » Ils peuvent vous aider à déterminer les traitements qui pourraient être les plus efficaces pour vous. «
Prochaines étapes :
Prendre un rendez-vous avec Amitpal Johal, MD
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