Les récents rapports médiatiques et études ont laissé beaucoup de gens confus au sujet des suppléments de calcium et de leur effet sur le cœur. Alors que certaines études ont suggéré un lien possible entre les suppléments de calcium et les problèmes cardiaques, des preuves substantielles soutiennent que la prise de la quantité recommandée de suppléments de calcium ne présente aucun risque pour le cœur.
Ce que nous savons, c’est que les experts s’accordent à dire que consommer suffisamment de calcium est essentiel pour la santé des os et la santé globale. Et nous savons également que les médicaments contre l’ostéoporose ne fonctionnent pas sans calcium et sans vitamine D.
La FNO recommande les trois étapes suivantes pour la santé des os :
- Viser à obtenir la quantité quotidienne recommandée de calcium dont vous avez besoin à partir de l’alimentation en premier lieu et ne prendre des suppléments que si nécessaire pour compenser toute insuffisance. Utilisez notre outil de calcul du calcium pour estimer votre apport quotidien en calcium à partir de l’alimentation et consultez notre liste d’aliments riches en calcium pour trouver de nouvelles idées qui vous aideront à intégrer le calcium dans votre alimentation.
- Maintenez un mode de vie globalement sain en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, en faisant de l’exercice et en évitant de fumer ou de boire trop d’alcool.
- Si vous êtes diagnostiqué(e) comme souffrant d’ostéoporose, travaillez avec votre professionnel de santé pour déterminer un plan de traitement approprié comprenant du calcium, de la vitamine D, des exercices physiques sans danger et des médicaments. Suivez votre plan et consultez votre prestataire de soins de santé avant de décider d’arrêter de prendre vos suppléments ou vos médicaments.
Combien de calcium et de vitamine D avez-vous besoin ?
La NOF recommande aux femmes de 50 ans et moins de consommer quotidiennement 1 000 mg de calcium de toutes sources et aux femmes de 51 ans et plus de consommer 1 200 mg. Pour les hommes, la NOF recommande 1 000 mg de calcium par jour pour ceux âgés de 70 ans et moins et 1 200 mg pour les hommes âgés de 71 ans et plus.
Et n’oubliez pas la vitamine D, qui permet à votre corps d’absorber le calcium. La plupart des adultes de moins de 50 ans ont besoin de 400 à 800 unités internationales (UI) par jour et la plupart des adultes de 50 ans et plus ont besoin de 800 à 1 000 UI par jour. Certaines personnes ont besoin de plus de vitamine D pour maintenir des taux sanguins sains. Veillez donc à consulter votre professionnel de santé pour déterminer la quantité qui vous convient. Consultez la page Calcium et vitamine D : ce que vous devez savoir pour obtenir nos recommandations complètes sur le calcium et la vitamine D.
N’oubliez pas, quoi que vous entendiez ou lisiez, de toujours parler à votre prestataire de soins de santé de vos besoins individuels en calcium et en vitamine D et de ne jamais arrêter de prendre vos compléments sans en parler d’abord à votre prestataire de soins de santé.