Savez-vous que le drapeau du dragon est nommé d’après Bruce Lee ? Il était souvent appelé « le Dragon » et effectuait ce mouvement où son corps pendait droit comme un drapeau.
C’est un mouvement compliqué avec de nombreux avantages, y compris l’enseignement de la compétence de la tension nécessaire dans de nombreux autres exercices. C’est un mouvement avancé, mais nous couvrirons les progressions qui y mènent et qui peuvent convenir à la plupart des gens.
Le drapeau dragon doit son nom à Bruce Lee.
Plus qu’une valeur de divertissement
Bruce Lee et Sylvester Stallone ont tous deux démontré cet excellent mouvement de poids de corps dans des films, et bien qu’il puisse sembler être quelque chose utilisé uniquement à des fins de divertissement, le dragon flag est un excellent test de la force abdominale, similaire au levier avant.
« Maîtriser cette compétence aidera les mouvements de poids de corps tels que les pompes à un bras et les leviers avant. »
Débutez le mouvement sur une surface solide où vous pouvez vous agripper derrière vos épaules. Un banc ou une table de pique-nique ferait l’affaire. Nous commençons le mouvement dans la position haute, qui est la partie la plus facile du mouvement. Notre poids est aligné sur nos épaules. Les hanches et les jambes sont en ligne droite. Soutenez votre poids sur vos épaules – pas sur votre cou. Cette position est similaire au shoulder stand en yoga.
Puis, nous nous abaissons en gardant une ligne droite serrée au niveau des hanches et des jambes. Au fur et à mesure que notre poids corporel fait levier, le mouvement devient plus difficile. Alors que nous nous approchons du bas, nous pouvons alors inverser le mouvement pour revenir au sommet.
Progressions du drapeau du dragon
La planche hardstyle
Apprendre à tenir fermement dans une position de planche peut enseigner la tension nécessaire pour le drapeau du dragon. La planche hardstyle nécessite une tension dans les fessiers, les cuisses et les abdominaux. Cette même tension est une nécessité pour le dragon flag.
Eccentriques
La descente du haut et le maintien aussi serré que possible pendant aussi longtemps que possible est une excellente façon de construire la force pour ce mouvement. La partie excentrique nous permet de gérer plus de poids car nous devons seulement résister à la gravité. Concentrez-vous sur le fait de ralentir encore plus le mouvement dans les parties les plus difficiles.
Les élévations de hanches
Pratiquer le mouvement avec des jambes ou des hanches fléchies peut enlever une partie du poids du levier. Il est bon de s’entraîner à lever les hanches vers le haut et vers le bas à partir du banc. Vous apprendrez ainsi à renforcer les abdominaux pour protéger le bas du dos. L’objectif est de simplement lever les hanches vers le haut et vers le bas à partir du banc.
Les soulèvements de jambes suspendus
Le mouvement optimal est d’amener vos orteils à la barre de manière stricte (pas de kipping). Si vous ne pouvez pas faire le mouvement complet, vous pouvez amener les genoux aussi haut que possible.
Résumé
Le dragon flag est un excellent mouvement de poids de corps qui enseigne la compétence de la tension. Cette compétence n’est pas uniquement destinée au spectacle. La maîtrise de cette compétence aidera les mouvements de poids de corps tels que les pompes à un bras et les leviers avant. Cela vous aidera également à construire la tension nécessaire pour les presses lourdes et les squats.
Entraînez le dragon flag pour la qualité, pas la quantité. Votre objectif est de ne pas en faire négligemment un tas en succession rapide. Au contraire, concentrez-vous sur le fait de les faire aussi serrés que possible. Imaginez que vous visez un score parfait, comme un gymnaste olympique.
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