Utilisez ce calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories quotidiennes dont votre corps a besoin pour perdre, gagner ou maintenir votre poids.
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Niveau d’activité |
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Niveaux d’activité définis
Vieillissement sédentaire Peu ou pas d’exercice.
Vieillissement légèrement actif Exercice léger ou sport 1 à 3 jours/semaine.
Vieillissement modérément actif Exercice modéré ou sport 3 à 5 jours/semaine.
Vieillissement très actif Exercice intense ou sport 6 à 7 jours/semaine.
Vieillissement extra actif Exercice ou sport très intense 6 – 7 jours/semaine.
Note : Ce calculateur est très précis pour tous, sauf pour les personnes très musclées (qui sous-estimeront les besoins en calories) et les personnes très grosses (qui surestimeront les besoins en calories).
Que sont les calories ?
Une calorie est une unité d’énergie. Généralement, une calorie fait référence à la consommation d’énergie par la consommation d’aliments et de boissons, et à l’utilisation d’énergie par l’activité physique. Chacun a besoin de différentes quantités d’énergie par jour en fonction de son âge, de sa taille et de son niveau d’activité. L’utilisation de la calculatrice ci-dessus vous aidera à déterminer les besoins caloriques quotidiens de votre corps.
Pour maintenir votre poids actuel, vous devez consommer le même nombre de calories que vous brûlez. Les calories absorbées sont égales aux calories dépensées. À l’inverse, si vous souhaitez perdre du poids, cela peut se faire en consommant moins de calories ou en brûlant plus de calories, c’est-à-dire que les calories entrées sont inférieures aux calories sorties. Si vous souhaitez consommer moins de calories, vous devrez manger 500 à 1000 calories de moins par jour que ce qui a été calculé, ou bien 15 à 20% de calories de moins que ce qui a été calculé. Si vous souhaitez brûler plus de calories plutôt que d’en consommer moins, vous devez augmenter votre activité physique. Vous pouvez consommer plus de calories et continuer à perdre du poids tant que vous mangez moins de calories que prévu. N’oubliez pas que les corps maigres ont besoin de plus de calories que les corps moins maigres. Enfin, si vous souhaitez prendre du poids, les calories absorbées doivent être supérieures aux calories dépensées. Pour ce faire, il faut avoir une alimentation à forte densité calorique.
Taux métabolique de base (BMR)
Votre taux métabolique de base est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Certains processus corporels nécessitant de l’énergie comprennent : la respiration, la circulation sanguine, le contrôle de la température corporelle, la croissance cellulaire, le fonctionnement du cerveau et des nerfs, et la contraction des muscles.
Votre BMR représente environ 60 à 75 % de votre dépense calorique quotidienne.
- Foie : 25 %
- Cerveau : 19 %
- Muscle squelettique : 18 %
- Ressorts : 10%
- Cœur : 7%
- Autres organes : 19%
Le RMB varie d’une personne à l’autre. Certains facteurs intrinsèques affectant le métabolisme de base comprennent : le poids, la taille, la surface, le sexe, la composition corporelle, la température corporelle, l’âge, les niveaux d’hormones et l’état de santé général.
- Le métabolisme augmente avec une augmentation du poids corporel, de la taille et de la surface.
- Les taux métaboliques sont plus faibles dans les tissus adipeux que dans les tissus musculaires.
- Les taux métaboliques sont plus faibles chez les femmes que chez les hommes.
- Les taux métaboliques diminuent avec l’âge.
- Les taux métaboliques augmentent avec l’augmentation de la température corporelle.
- Les taux métaboliques varient en fonction des niveaux d’hormone T4. T4 est l’hormone clé libérée par vos glandes thyroïdiennes et a un effet significatif sur le poids corporel.
- Les taux métaboliques augmentent avec une diminution de l’état de santé général.
Pour perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien en dessous de votre besoin calorique quotidien total indiqué par votre BMR plus votre niveau d’activité.