par : E.B. Johnson
Pour la plupart d’entre nous, les relations sont une partie agréable de la vie qui tombe rapidement dans un rythme régulier et sûr. Ce n’est cependant pas le cas pour tout le monde, comme en témoigne un certain nombre d’articles » pourquoi ne s’engage-t-il pas avec moi ? » que vous pouvez trouver en ligne dans n’importe quel journal relationnel.
La peur de l’engagement est une véritable phobie et une anxiété qui peut causer des perturbations majeures dans la vie de ceux qui en souffrent. Issu de problèmes et de traumatismes subis à la fois dans la petite enfance et dans nos relations les plus récentes, pour beaucoup d’entre nous, l’une des plus grandes leçons que nous pouvons apprendre dans cette vie est de laisser quelqu’un d’autre s’engager à long terme. S’engager avec quelqu’un sur le long terme peut être intimidant, mais peut aussi être gratifiant. Cela ne se produit cependant que lorsque nous nous acceptons radicalement et que nous regardons nos ombres dans les yeux pour ce qu’elles sont.
Lorsque nous entendons le mot « engagement », nous pensons le plus souvent à des relations romantiques à long terme et à des cérémonies de mariage élaborées, suivies rapidement d’enfants et de clôtures de piquet. La véritable définition de l’engagement peut cependant sembler un peu différente selon qui vous êtes – et cette définition fondamentale peut avoir un impact durable sur la façon dont nous voyons les relations dans leur ensemble.
L’engagement véritable et durable est bien plus que les comportements grandioses et les résultats proposés auxquels nous l’associons habituellement. Le mariage seul n’est pas un engagement, et dire simplement « Je m’engage envers toi » ne le sont pas non plus. Lorsque nous nous engageons vraiment envers quelqu’un, nous combinons les mots, les émotions et les actions pour créer un partenariat qui est à la fois symbiotique et rassurant par nature. Cela peut être difficile à voir, cependant, lorsque vous souffrez d’une peur majeure de vous installer.
Qu’est-ce que la phobie de l’engagement ?
Bien que nous pensions souvent que les phobies de l’engagement sont une affliction d’hommes volages, elles sont une anxiété qui peut affecter beaucoup d’entre nous – et, en effet, c’est le cas. Vous pourriez difficilement jeter une pierre sans heurter quelqu’un qui se qualifierait d' »insécure » à l’idée de s’engager avec une personne pour toujours. Et cela est dû en grande partie à notre culture moderne et jetable. Mais qu’est-ce que la phobie de l’engagement, vraiment, quand on la décompose ?
À un niveau de base, ceux qui ont une véritable peur de l’engagement sont ceux qui veulent être dans une relation à long terme, mais ne peuvent pas. Ils ont envie d’une connexion profonde et significative, mais – pour une raison ou une autre – ils ont du mal à rester dans une relation plus de quelques semaines, mois ou années. Pour elles, l’idée d’être avec une seule personne pour toujours est à la fois anxiogène et effrayante. Parce qu’il s’agit d’une expérience si intensément complexe, ils renoncent souvent avant de pouvoir vraiment creuser ; c’est ce qui rend le fait de se retrouver aux prises avec des problèmes d’engagement si dévastateur.
D’où viennent nos problèmes d’engagement
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous (ou un partenaire) pourriez vous retrouver aux prises avec une peur de s’installer. Qu’il s’agisse des leçons que nous apprenons de nos parents, ou des leçons que nous apprenons de nos partenaires passés, les expériences que nous avons tout au long de notre vie informent le flux de nos relations les plus proches et les plus intimes pour toujours.
Relations passées
Nos relations passées sont souvent les plus grands informateurs de nos modèles de partenariat actuels. Si vous venez d’un milieu d’infidélités ou de cœurs fréquemment brisés, il peut être difficile de croire qu’un autre partenaire sera là pour vous soutenir lorsque vous tomberez. Cette croyance autodestructrice conduit souvent non seulement à des angoisses relationnelles profondément ancrées, mais aussi à une incapacité à s’engager avec quelqu’un au-delà du superficiel (ou du physique).
Des peurs non adressées
Il existe un certain nombre de peurs personnelles qui peuvent faire obstacle à ce que nous voulons quand il s’agit de nos partenariats intimes. Ces peurs et insécurités peuvent se manifester sous la forme de peurs superficielles, ou complètement irrationnelles comme la peur de ne pas être dans la « bonne » relation. La meilleure façon d’empêcher la destruction de votre relation est d’aborder ces insécurités en amont, mais c’est quelque chose qui être assez difficile à gérer seul.
Traumatisme de l’enfance
Le traumatisme de l’enfance joue un rôle majeur dans la façon dont nous formons tous deux des relations, et comment nous nous portons (et souvent l’autre personne) dans ces relations. Si vous avez grandi dans un foyer où l’amour et la violence étaient retenus contre vous, cela peut conduire à la croyance subconsciente que les partenariats honnêtes n’existent pas, ou que vous n’êtes pas assez bon pour en avoir un. Cela, à son tour, peut conduire à rebondir d’une relation à l’autre, sans jamais s’engager pleinement avec quoi que ce soit ou qui que ce soit.
Problèmes d’attachement
Les façons dont nous nous attachons sont importantes, et connaître – intimement, à l’intérieur et à l’extérieur – notre style d’attachement est une pièce du puzzle de l’épanouissement qui nécessite beaucoup d’attention. Tous les styles d’attachement ne sont pas créés égaux. Certains, comme ceux qui détiennent des styles d’attachement anxieux-préoccupé et craintif-évitant, font face à des schémas et des effets négatifs, ce qui entraîne des relations souvent turbulentes et une spirale de l’estime de soi.
Dynamique familiale complexe
Nos familles paient un rôle essentiel dans la façon dont nous voyons et formons nos relations, et cela ne s’arrête pas à l’enfance. Nos tuteurs restent des parties importantes de notre vie – dans la plupart des cas, et à certains égards – pour le reste de notre vie, et nous nous retrouverons souvent à courir vers eux pour obtenir des conseils ou une perspective sur notre vie romantique. C’est pourquoi les dynamiques familiales compliquées peuvent souvent entrer en jeu dans nos relations, ce qui entraîne des problèmes d’engagement ainsi qu’un ensemble d’autres difficultés difficiles à gérer.
Signes que vous n’avez pas ce qu’il faut pour vous engager (en ce moment).
Avoir une peur de l’engagement ne se résume pas à avoir beaucoup de relations. Lorsque nous avons vraiment peur de nous lancer à fond dans un partenariat, un certain nombre de signes révélateurs se manifestent souvent. Parmi ceux-ci, on peut trouver un sentiment d’impermanence, mais aussi une grande concentration sur soi ou une peur de manquer quelque chose. Si ces signes vous ressemblent, c’est peut-être un signe que vous n’êtes pas prêt à vous installer ou à dire » je le veux » pour toujours.
Sentiment d’être constamment » en transit «
Sentir comme si vous étiez constamment » en transit » pourrait être un signe que vous n’avez pas la capacité de vous installer en ce moment, ou le désir de le faire. Lorsque nous avons l’impression de ne faire que dériver, il est difficile d’établir les racines qui nous permettent de créer des liens à un niveau vraiment intime. Se sentir stable dans notre vie – que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement – nous permet d’être plus stable avec nos partenaires, ce qui conduit bien sûr à des relations plus heureuses et à moins d’anxiété autour du concept de « s’installer ».
Crainte de la planification
Pour certains, l’idée de la planification est intimidante, qui est remplie d’anxiété et d’affronter des choses que potentiellement ils ne veulent pas affronter. C’est particulièrement vrai pour ceux qui ont peur de l’engagement, qui voient la planification comme des clous dans le cercueil et une perte de la liberté qu’ils recherchent si désespérément. Lorsque vous avez peur de vous installer, cela vous conduit à avoir peur de faire des plans, ce qui empêche alors toute sorte de visualisation à long terme ou de fixation d’objectifs.
Trop d’égocentrisme
Il est important de se concentrer sur soi, mais pas quand cela se fait au détriment de ceux qui nous entourent. Si vous considérez les relations sérieuses comme une perte de liberté, et que vous vous retrouvez à vous inquiéter constamment de choses comme la quantité de votre propre temps que vous devez consacrer à une autre personne, c’est le plus souvent un signe que l’engagement n’est pas dans votre cœur en ce moment.
Major FOMO
Une grande partie de la raison pour laquelle tant de personnes ont du mal à s’installer est tout simplement la mentalité du « l’herbe est toujours plus verte ». Lorsqu’une personne souffre de cette mentalité, elle est constamment à la recherche de la prochaine meilleure chose, passant souvent à côté des choses formidables qui se trouvent juste devant elle. Elle est terrifiée à l’idée de manquer quelque chose et est convaincue que, si elle continue à chercher, une autre opportunité encore meilleure l’attendra de l’autre côté. Le problème ici, cependant, est que cela se fait généralement aux dépens émotionnels de leurs partenaires.
Le soi inconnu
Lorsque vous ne savez pas qui vous êtes, il est impossible de savoir ce que vous voulez… et cela inclut vos relations intimes. Le moi inconnu est un moi qui ne peut pas s’engager, parce qu’il erre toujours à la recherche des choses qui donnent un sens à sa vie. Incapable de s’identifier, il est incapable d’identifier efficacement une correspondance, ce qui conduit à une relation mal ajustée après l’autre (ainsi qu’à un traril de cœurs brisés).
Pas d’amis proches ou de famille
Ne pas avoir d’amis proches ou de famille est un signe majeur que quelqu’un n’est pas prêt à s’enraciner, ou à être tenu pour responsable. Si nos amis et notre famille nous apportent amour et divertissement – ils nous tiennent également responsables de par leur nature même. Nous voulons être à la hauteur de leurs plus grandes attentes à notre égard, mais la personne sans attaches n’a de comptes à rendre à personne d’autre qu’elle-même ; un drapeau rouge majeur quand il s’agit de construire des partenariats qui durent.
Comment aborder les problèmes d’engagement majeurs.
Agir à nos problèmes d’engagement n’est pas quelque chose qui doit prendre une quantité gargantuesque d’efforts en une seule fois, et ce n’est pas quelque chose qui doit être traumatisant. Si les professionnels de la santé mentale restent le meilleur moyen d’aborder nos phobies de l’engagement les plus profondes, nous pouvons également utiliser un certain nombre de techniques simples qui nous permettent de mieux nous ouvrir et d’être vulnérables avec nous-mêmes et avec d’autres personnes.
Créer des relations fondées sur la liberté
Trouver et construire la liberté dans nos relations est essentiel pour bâtir des partenariats stables et durables qui nous permettent encore de respirer et de conserver notre indépendance. Nous voyons souvent nos relations amoureuses comme des affaires étouffantes, qui doivent être remplies d’obsession et d’une alimentation constante de contact peau à peau qui rend les deux partenaires plus comme 1 personne – plutôt que deux. Cependant, ce n’est pas ce que sont les relations vraiment saines.
Cessez de voir les relations comme quelque chose qui doit être construit sur une base de contrôle ou d’obsession. Au lieu de cela, commencez à regarder comme des relations qui peuvent être à la fois sur vous et l’autre personne. Concentrez-vous sur la création d’un espace qui vous permette d’avoir votre intimité et de faire ce que vous devez faire pour vous sentir épanoui lorsque vous êtes avec votre partenaire. Soyez honnête et n’essayez pas de pousser les choses trop vite. Après tout, il n’y a pas un ensemble de règles strictes et rapides lorsqu’il s’agit de partenariats intimes.
Essayez de changer votre perspective et de voir vos relations sous un tout nouveau jour. Voyez-les comme un engagement envers vous-même, plutôt que seulement un engagement envers l’autre personne, et considérez-les comme un excellent moyen de construire un avenir que vous voulez avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Le monde est un endroit fou, et il ne fait que devenir plus fou chaque jour. Le véritable partenariat – si c’est ce que vous recherchez pour votre bonheur – n’attendra pas éternellement. Soyez proactif pour trouver quelqu’un avec qui vous engager si c’est ce dont vous avez besoin.
Soyez ouvert et honnête
L’honnêteté est un élément majeur de tout partenariat, et cela s’applique que nous nous trouvions dans une relation à long terme ou à court terme. Lorsque nous sommes honnêtes avec nous-mêmes et avec nos partenaires, il est plus facile de s’ouvrir et de se sentir à l’aise l’un avec l’autre. Plus encore, cela nous aide à éviter des choses comme les malentendus et les attentes déçues, qui peuvent mener à des conflits et à des ruptures de plusieurs façons.
Si vous trouvez que vous luttez contre une peur de devenir sérieux, vous devez à vos partenaires de partager cette vérité. Nous sommes conditionnés à vouloir la romance hollywoodienne et, même si ce n’est pas le rêve de tout le monde, c’est celui de beaucoup d’autres. Plutôt que de garder quelqu’un sur une corde qui est sur le point de se rompre, il est important de partager nos hésitations et d’essayer de les surmonter avec toute personne qui, selon nous, pourrait être un bon parti à long terme.
S’asseoir et avoir une conversation franche et honnête avec une personne en qui vous avez confiance, ou votre conjoint ou partenaire. Restez simple, mais soyez clair sur ce que vous attendez de votre relation pour être heureux (même si c’est de l’espace). Laissez la place au point de vue de l’autre personne, mais faites-lui comprendre qu’il est important de trouver un terrain d’entente qui vous permette à tous deux de vous épanouir indépendamment. Souvent, l’un des meilleurs moyens de surmonter votre peur de l’engagement est simplement des canaux de dialogue honnête et une volonté de s’écarter.
Gardez le sens des émotions
Prendre contact avec (et en charge) nos émotions est un excellent moyen de faire face à notre peur et nos insécurités et – par effet – à nos phobies de l’engagement. Nos émotions sont des choses complexes et nuancées, dont les racines plongent dans l’ombre de notre enfance et de nos secrets les plus sombres. En apprenant à mieux connaître nos émotions et en prenant régulièrement de leurs nouvelles, nous nous permettons d’être plus en phase avec qui nous sommes et ce que nous voulons vraiment de cette vie.
Apprenez à maîtriser vos émotions en apprenant à faire la différence entre vos émotions et les choses qui les déclenchent. Prenez régulièrement votre température émotionnelle, et déterminez ce qui vous rend heureux, triste, ou autrement frustré et dépassé. Examinez votre prise de décision et voyez comment elle est impactée par vos émotions – de manière positive et négative par vos états d’être plus émotionnels, et efforcez-vous de tenir un registre de vos contrariétés et de vos réactions à celles-ci.
La différenciation émotionnelle est puissante, et elle permet d’empêcher les émotions négatives de s’aggraver en renforçant notre confiance pour les affronter. Elle nous permet d’identifier ce que nous ressentons et (éventuellement) pourquoi nous nous sentons ainsi, ce qui conduit à une véritable résolution et clarté et, donc, à des niveaux plus élevés de bonheur et de contentement. Lorsque nous apprenons à voir nos émotions pour ce qu’elles sont – et d’où elles viennent – nous pouvons les accepter et ensuite mieux les gérer. C’est comme être gérant dans un restaurant. Si vous voulez vraiment être efficace, vous devez apprendre à connaître votre personnel et déterminer ce qui fonctionne le mieux pour tout le monde.
Laissez tomber les mensonges
L’une des plus grandes raisons pour lesquelles nous nous trouvons en difficulté avec l’idée de l’engagement est les mensonges que nous nous racontons. Ces mensonges ne concernent pas seulement les relations. Ce sont des mensonges que nous nous racontons sur nous-mêmes, et ce sont aussi des mensonges que nous nous racontons sur la vie en général. Lorsque nous craignons l’engagement ou les relations sérieuses, c’est souvent parce que nous avons investi beaucoup de temps dans les mensonges et les illusions qui nous effraient. Pour dépasser cela, il faut laisser tomber ces mensonges et la réalité déformée dans laquelle ils nous laissent.
Laissez tomber les mensonges et soyez réaliste sur qui vous êtes, ce que vous voulez et ce dont vous êtes capable. La « relation parfaite » n’existe pas, tout comme le « partenaire parfait ». Tout ce que nous pouvons faire – en ce qui concerne nos relations – est la même chose que pour tout le reste : faire de notre mieux. Apprenez à faire confiance au voyage de la vie et aux hauts et bas qui font naturellement partie du processus.
Prenez du recul et passez du temps à investir dans des activités conscientes qui vous permettent de vraiment analyser non seulement ce que vous voulez, mais aussi ce que vous méritez. Arrêtez de vous dire que vous êtes mieux tout seul, ou que vous n’avez pas besoin de quelqu’un si vous voulez vraiment quelqu’un. Personne n’est une île isolée et chaque personne est capable de changer son destin lorsqu’elle apprend à s’engager. Réalisez qu’un partenariat à long terme est possible si c’est ce que vous voulez faire. La seule personne qui s’accroche à ces problèmes d’engagement, c’est vous. Laissez tomber les mensonges et laissez-les partir.
Apprenez de nouvelles façons de vous booster
La phobie de l’engagement est celle qui se retrouve souvent face à l’infidélité. Le plus souvent, c’est parce qu’ils ont du mal à refuser l’attention, ou tout petit coup de pouce à leur estime de soi comme la promesse d’un flirt. Que ce besoin de nourrir l’insécurité vienne de l’enfance, ou qu’il provienne de vos expériences récentes – il doit être traité pour être résolu.
Si vous êtes quelqu’un qui évite de s’engager ou de se fixer parce que vous vous retrouvez constamment à vous faire tourner la tête, prenez du temps par vous-même pour essayer de traiter la racine de ces insécurités. Recherchez de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps qui vous permettent de cultiver de nouvelles compétences, et travaillez à renforcer votre propre fierté, plutôt que de chercher cette validation auprès d’autres personnes. Lorsque nous apprenons à nous aimer de l’intérieur, il est plus facile d’aimer les autres. Boostez votre propre estime de soi et ne comptez pas sur les autres pour le faire à votre place.
L’estime de soi est délicate, mais elle alimente directement la façon dont nous voyons nos relations et la façon dont nous interagissons avec ceux qui nous entourent. En vous concentrant sur votre propre confiance en vous, vous pouvez également renforcer la sécurité que vous ressentez dans les partenariats qui vous demandent de vous ouvrir, de faire des compromis ou de vous pencher sur une autre personne. Plus vous passerez de temps à apprendre à vous connaître, plus vous commencerez à voir à quel point vous êtes une personne digne et méritante. Arrêtez les comparaisons et changez d’histoire. Si vous voulez trouver votre » personne pour toujours « , vous devez d’abord être cette personne vous-même.
Investir dans l’auto-soin
La vie est dure et peut souvent nous perturber des choses que nous voulons vraiment. Cela, malheureusement, ne fait rien d’autre que de nous faire sentir encore plus mal ; et cela nous fait également perdre de vue les forces et les beautés complètement étonnantes que nous possédons par nous-mêmes. En apprenant à ne plus être hyper concentré sur toutes les mauvaises choses qui pourraient mal tourner (tout en passant un peu plus de temps avec nous-mêmes), nous pouvons apprendre à être plus ouvert et connecté avec nos partenaires.
Faire face à vos problèmes d’engagement est le moment idéal pour reprendre contact avec le vous authentique ; redécouvrir vos vrais besoins. Ce que nous attendons de nos vies et de nos relations change avec le temps, et c’est bien ainsi. Avoir l’espace pour se concentrer sur nous-mêmes peut révéler de nouvelles vérités surprenantes et lorsque nous commençons à prendre soin de nous, ces vérités peuvent rapidement devenir des points de gratitude qui transforment nos vies et la façon dont nous voyons nos partenariats.
Cessez de vous priver de bonheur et commencez à dire oui aux choses que vous voulez vraiment dans votre cœur. Ouvrez-vous. Trouvez le courage dont vous avez besoin pour créer une relation à long terme en commençant à prendre soin de vous. Apprenez à connaître la personne que vous êtes à l’intérieur et faites toutes ces choses dont vous avez douté ou que vous avez repoussées. Les partenariats ne sont pas la fin de votre vie ; c’est un moment pour vous épanouir et reprendre contact avec vos passions. C’est le moment de prendre soin de la personne que vous avez travaillé dur pour devenir.
Pratiquer l’acceptation de soi
Ce n’est que lorsque nous apprenons à nous accepter et à accepter la façon dont nous nous sentons et réagissons à l’environnement qui nous entoure que nous pouvons vraiment libérer le pouvoir de notre moi authentique. Nous avons tous notre bagage et les expériences qui définissent qui nous sommes dans l’instant, mais cette personne est toujours en train de changer. Si vous voulez changer votre façon de voir les relations, vous devez changer votre façon de vous voir et apprendre à vous accepter tel que vous êtes.
Lâchez tous les jugements et les idées préconçues que vous avez sur vous-même, les autres et les relations. Rappelez-vous que le seul comportement que vous pouvez contrôler est le vôtre, et assumez ce comportement et les choses qui vous ont conduit à ce point. Tout n’est pas voué à l’échec. Acceptez qui vous êtes, acceptez vos points forts et acceptez le voyage. Vous êtes aussi digne de l’amour éternel que n’importe qui dans cet univers.
Si vous êtes prêt à vous débarrasser de vos problèmes d’engagement – faites un plan pour le changer – mais seulement après l’avoir regardé hardiment en face et avoir accepté ces peurs (et vos relations) pour ce qu’elles sont. L’acceptation est la clé de tout changement et de toute compréhension, mais c’est souvent l’obstacle le plus difficile à surmonter. Ce n’est que lorsque nous acceptons quelque chose qui est dans notre nature que nous pouvons creuser dans le vif du sujet et élaborer un plan pour le changer ou le transformer. Passez quelques minutes chaque jour à pratiquer cette acceptation radicale de soi, et cherchez à l’intégrer dans votre routine régulière.
Mettre tout cela ensemble…
La peur de l’engagement est une chose réelle, et elle peut sérieusement miner notre bonheur lorsque nous ne travaillons pas à la traiter efficacement. En allant à la racine de nos peurs et de nos insécurités, tout en devenant réel sur ce que nous voulons vraiment dans cette vie, il est possible de surmonter nos sérieuses-phobies relationnelles. Cela demande cependant beaucoup d’introspection, ainsi que le courage de regarder au-delà des choses qui nous maintiennent coincés, effrayés et enchaînés à des choses qui ne servent pas vraiment le but que nous recherchons en fin de compte. Si nous voulons des relations à long terme dans nos vies, nous devons travailler pour les créer et nous pouvons le faire en incorporant quelques techniques de base chaque jour.
Créer des relations avec liberté, et se concentrer sur l’utilisation d’une communication honnête et ouverte pour obtenir l’espace dont vous avez besoin dans un partenariat pour prospérer. Passer un peu de temps à entrer en contact avec vos émotions est un autre excellent moyen de commencer à libérer ces peurs de l’engagement, et c’est un excellent moyen de résoudre ces racines qui vous font craindre les partenariats à long terme. Prenez régulièrement votre température émotionnelle et laissez tomber tous ces mensonges qui vous empêchent de poursuivre les relations profondes et durables que vous désirez vraiment. Trouvez de nouveaux moyens de renforcer votre estime de soi et investissez dans des soins personnels qui vous aideront à reprendre contact avec qui vous êtes vraiment et ce que vous voulez vraiment. Les relations durables ne sont pas faites pour tout le monde, mais elles le sont pour beaucoup d’entre nous. Oubliez les peurs qui vous empêchent d’avoir une relation sérieuse et acceptez-vous comme la personne forte et capable que vous êtes. Même si cette relation ne dure pas, la prochaine le pourra. N’ayez pas peur de vous investir.