La plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de se motiver lorsqu’ils ont un objectif à atteindre. Ainsi, lorsque vous entrez dans une salle de sport, vous pouvez penser qu’une séance d’entraînement est définie par le nombre de calories que vous brûlez. Nous avons tendance à associer l’exercice aux calories. Nous pensons que plus nous brûlons de calories, meilleure est la séance d’entraînement.
Cela peut être vrai. Si votre seul et unique objectif est la perte de poids et que vous utilisez l’exercice comme un outil pour créer un déficit calorique. Mais réduire la valeur de l’exercice au seul nombre de calories que vous brûlez, c’est ignorer tous les autres avantages qu’il peut apporter et les autres raisons d’intégrer le fitness dans votre vie.
So Hussle est ici pour parler des calories brûlées, mais aussi des autres marqueurs d’une séance d’entraînement réussie.
Comment les calories sont-elles brûlées?
Comprendre comment les calories sont brûlées et comment la graisse est perdue est la clé de la perte de poids. Les mauvaises interprétations de la façon dont cela fonctionne et les mythes dans l’industrie sont ce qui conduit souvent à ce que les efforts de perte de poids soient moins efficaces.
Il y a beaucoup d’informations complexes là-bas concernant les protéines, les graisses, les glucides, les calories, le glycogène, peu importe. C’est parce que ce qui se passe dans le corps est assez complexe. La façon dont le corps stocke et utilise l’énergie est un processus qui ne peut être décrit que dans les termes les plus scientifiques. Et nous supposons que vous n’êtes pas ici pour en savoir plus sur les systèmes lymphatiques, les revêtements intestinaux et les récepteurs cellulaires. Mais nous pouvons le simplifier pour mieux comprendre comment nous pouvons utiliser les calories à notre avantage.
Indépendamment de sa répartition en protéines, en graisses ou en glucides, chaque aliment a une teneur en calories. Il s’agit de la quantité d’énergie qu’il peut vous fournir lorsqu’il est consommé.
Lorsque votre corps fait des choses, c’est-à-dire tout le temps, il utilise cette énergie. Il existe de multiples façons pour votre corps d’utiliser l’énergie que vous lui donnez. L’exercice n’est que l’une d’entre elles.
Lorsque nous faisons de l’exercice, la réserve d’énergie la plus facilement disponible est le glycogène qui est stocké dans vos muscles. Les glucides (stockés sous forme de glycogène dans vos muscles) sont beaucoup plus faciles à convertir que les graisses. Lors d’un exercice intense, votre corps utilisera vos réserves de glycogène comme source d’énergie à un rythme plus important que vos réserves de graisse.
Cela ne signifie pas que vous devez épuiser vos réserves de glycogène lorsque vous vous entraînez.
Bien que votre corps ne soit pas une horloge qui se remet à zéro à minuit, il peut être utile de voir vos besoins caloriques à travers la lentille d’une journée. Oubliez les réserves de glycogène et de graisse. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids. Pour perdre une quantité significative ou notable, vous devrez le faire sur une longue période.
Lorsque vous êtes en déficit calorique sur cette période soutenue, votre corps commencera à convertir ses réserves de graisse pour vous donner l’énergie qui aurait autrement été facilement disponible. Il y a environ 3 500 calories dans 1 lb de graisse.
Lorsqu’il s’agit de calories, le cardio brûle plus sur le moment
Lorsqu’il s’agit de brûler sur le moment des calories pures, l’exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que les autres types d’entraînement de fitness.
Pour une personne pesant 160 livres, les activités suivantes brûleraient la quantité suivante de calories par 30 minutes :
Course (rythme modéré – 6 mph) : 358 calories
Cyclisme (rythme modéré – 12 mph) : 292 calories
Natation (crawl avant) : 212 calories
Rowing (5 mph) : 212 calories
Vous entendrez parler de » zone de combustion des graisses » qui est un peu une erreur de communication. Elle décrit une fréquence cardiaque où le rapport de conversion glucides/graisses est un peu plus biaisé en faveur des graisses que les autres fréquences cardiaques. Mais cela ne signifie pas que vous brûlerez plus de calories en restant à l’intérieur. Il s’agit d’un de ces mythes de la condition physique auxquels il vaut mieux ne pas adhérer. Ce n’est pas une obligation pour votre séance de gym ni un moyen plus efficace de perdre du poids.
Combien de calories brûle la musculation ?
Presque une question à laquelle il est impossible de répondre, car cela dépend bien sûr de votre âge, de votre poids, de votre sexe, de votre masse musculaire, de l’exercice que vous faites, de la quantité de poids que vous soulevez, du nombre de séries et de répétitions que vous faites, ainsi que d’un certain nombre d’autres choses que nous avons probablement oublié de mentionner.
Mais la recherche montre que pour la même période de 30 minutes, vous brûleriez plus de calories en faisant du cardio qu’en soulevant des poids.
Mais ce n’est pas aussi simple. Tout ce qui est scientifique l’est rarement. La musculation permet de construire du muscle. Plus de muscles brûlent plus de calories au repos. Cela signifie qu’à long terme, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. La recherche suggère également, que vous continuez à brûler des calories dans les heures qui suivent une séance de musculation.
Marqueurs d’une séance d’entraînement réussie
Avec toutes les informations sur la combustion des calories dont vous aurez besoin grâce à ce qui précède, il est important de comprendre quels sont réellement les marqueurs d’une séance d’entraînement réussie.
La fixation d’objectifs est un excellent moyen de se motiver pour votre entraînement et d’acquérir un sentiment de réussite à la fin de celui-ci. C’est également important pour la progression globale de votre parcours de remise en forme.
Si votre objectif est de réduire votre graisse corporelle, alors peut-être que le nombre de calories que vous brûlez est un bon moyen de suivre une séance d’entraînement. Cela dépend de qui vous êtes, de la fréquence de vos exercices et de votre alimentation, mais un objectif de 200 à 500 calories est réaliste et durable par séance. Pour le contexte, si vous courez un 10 km, une personne de 160 lb brûlerait environ 715 calories.
Mais votre objectif peut être d’augmenter votre force et de vous tonifier. Dans ce cas, une meilleure façon de suivre vos progrès serait par la quantité de poids que vous pouvez soulever ou le nombre de répétitions que vous pouvez faire.
Or peut-être que votre objectif est d’augmenter votre forme cardiovasculaire. Dans ce cas, vous pourriez être plus intéressé par votre fréquence cardiaque.
Peut-être que vous voulez augmenter votre rythme en tant que coureur, votre capacité d’entraînement par intervalles, votre souplesse en yoga, améliorer votre santé générale ou votre santé mentale.
Les motivations pour faire de l’exercice sont innombrables. Elles peuvent inclure les calories brûlées, mais tout ne devrait pas tourner autour de cela. Quitter la salle de sport fatigué et faible n’équivaut pas à une séance d’entraînement réussie.
S’agiter pour de nombreuses raisons. Hussle pour que la vie s’arrange.