« En général, la chose importante est que votre corps a besoin d’une sorte d’activation – une période d’échauffement, pour ainsi dire, afin qu’il soit prêt pour une séance d’entraînement après le réveil », explique David Geier, DO, chirurgien orthopédique et spécialiste de la médecine sportive. « Lorsque vous randomisez réellement des personnes faisant différents entraînements à différents moments, il s’avère que le moment de la journée n’a pas beaucoup d’influence. »
Que vous fassiez du Pilates, du yoga ou du HIIT, cependant, cela risque d’être assez difficile si vous commencez à froid. « Quoi que vous fassiez, prenez 15, 20, voire 30 minutes pour vous mettre en route, prenez une bouteille d’eau, étirez-vous et bougez », déclare le Dr Geier, notant que c’est beaucoup plus facile à gérer que de se réveiller et d’aller faire de l’exercice cinq minutes plus tard (oups).
Selon Paul DiLauro, MS, physiologiste de l’exercice et directeur du fitness de Peak Performance Fitness, différentes séances d’entraînement utilisent différentes fibres musculaires et différents systèmes énergétiques, qui prendront des péages différents sur votre corps. « Un cours de HIIT est plus anaérobie et utilise beaucoup de fibres musculaires à contraction rapide, vous pouvez donc avoir des nausées en fonction de votre constitution génétique », explique-t-il. « Votre corps produit tellement de lactate que vous ne pouvez pas le tamponner, et la nausée est un sous-produit du métabolisme anaérobie. Ce qui se passe, c’est que vous utilisez les cycles énergétiques à court terme parce que vous vous lancez dans des poussées rapides d’exercice avec peu de répit, donc faire cela de manière répétée dans une séance d’entraînement HIIT est éprouvant pour le corps. »
C’est différent lorsque vous faites une activité plus soutenue, cependant. « La course à pied est différente sur le plan métabolique », explique DiLauro. « Il faut à votre corps trois à cinq minutes, parfois plus, pour réaliser qu’il va faire une activité aérobie avant de mettre en route le métabolisme aérobie, par opposition à un camp d’entraînement où vous devez changer de système énergétique. »
Malgré le fait que différentes séances d’entraînement recrutent différents systèmes d’énergie et de métabolisme, DiLauro affirme que le moment où vous les faites n’est pas pertinent – il s’agit simplement que votre température corporelle et votre système nerveux soient amorcés pour le mouvement. « Vous voulez faire plus d’un échauffement dynamique juste pour signaler à votre corps et au système nerveux central que vous allez bouger, plutôt que de courir au cours et boom, vous êtes directement sur un tapis roulant », dit-il.
Avec quelque chose de plus faible impact comme le yoga ou le Pilates, vous obtenez essentiellement votre échauffement au début de la séance d’entraînement – c’est juste la façon dont ils fonctionnent. « Vous assouplissez votre corps dans l’activité et vous réchauffez progressivement votre corps, en élevant la température centrale et en le préparant à des poses et des positions plus intenses », explique DiLauro à propos du yoga.
Ce que vous mangez avant joue également sur la façon dont vous vous sentez pendant une séance d’entraînement matinale. « C’est bien de s’entraîner à jeun, mais si vous avez mangé quelque chose avant, votre corps envoie du sang à l’estomac », dit DiLauro. « Vous demandez alors qu’il soit envoyé vers vos jambes si vous êtes sur un tapis de course ou si vous faites des burpees, ce qui entraîne une sorte de lutte pour le volume sanguin dans votre corps. » Il est donc préférable de manger quelque chose de léger et de se donner le temps de digérer avant votre séance de sudation.
En réalité, la morale de l’histoire est que vous ne devriez pas forcer votre corps à passer de zéro à un exercice percutant sans le préparer quelque peu. L’avis d’expert de DiLauro ? « Vous devez vous accorder environ 10 minutes d’exercices dynamiques et d’étirements pour que votre corps puisse se préparer à cette activité », dit-il. « Parce que sinon, vous allez essentiellement passer de zéro à 100 et votre corps va simplement dire non ». Il a raison.
Pour vous préparer plus efficacement, essayez cette routine d’étirement dynamique en 12 mouvements, ou ces exercices d’échauffement approuvés par les experts, et vous serez prêt à partir.