Luke Zocchi n’est pas un homme facile à cerner, bien que lorsque vous êtes l’entraîneur personnel de Chris Hemsworth, vous êtes souvent amené à voyager au bout du monde au nom de l’aider à se mettre en condition pour le prochain rôle, quel qu’il soit. « Il lit la description et imagine l’apparence qu’il veut avoir pour le rôle », explique Zocchi. « C’est presque plus l’apparence que la performance. S’il a le physique de l’emploi, nous avons fait notre travail. Ce n’est pas comme s’il était en compétition en tant qu’athlète. »
En fait, lorsque nous nous asseyons enfin pour parler, il vient de rentrer d’un séjour sur une île isolée au large de l’Australie avec Chris. Pas d’aventures fantastiques filmées là-bas, cependant : cette fois, c’était pour le passage d’Hemsworth en tant qu’animateur de documentaire. Sa nouvelle émission, Limitless, met en scène l’ancien Thor qui s’entraîne à relever six défis très différents mais tout aussi stupéfiants.
Zocchi faisait du sport à l’école, mais vers 16 ans, il s’est vraiment mis à la boxe. De là, il s’est retrouvé comme l’un des bras droits d’Hemsworth et l’une des figures centrales de son appli, Centr. Alors que l’application de fitness a un an, un tout nouveau programme a été ajouté – Centr 6 – que Zocchi dirige. « Centr 6 est né avec Chris », explique Zocchi. « Entre les rôles, nous nous entraînons toujours, il sera de retour à la maison et il jouera avec ces idées de six répétitions pour différents exercices et aimera vraiment ça. »
Centr 6, c’est juste ça : six exercices, six répétitions de chacun, six tours de l’ensemble. « Chaque lundi, c’était presque comme une séance d’entraînement en groupe chez Chris : Elsa était là, les personnes expérimentées partaient avec Chris et j’emmenais les autres et ça faisait boule de neige », explique Zocchi. « Le truc, c’est que lorsque je faisais des entraînements de groupe, nous étions limités à ce que nous pouvions faire. Nous l’avons un peu simplifié et ramené au poids du corps et aux haltères. »
Nous avons demandé à Zocchi de nous parler d’une semaine d’entraînement de Chris lui-même. « Du lundi au vendredi, nous nous concentrons sur la force suivie de l’hypertrophie – ce qui consiste à augmenter le temps pendant lequel un muscle est sous tension pour aider à gagner autant de muscle que possible », a expliqué Zocchi. « En général, les séances durent un peu plus d’une heure, avec 40 minutes de musculation et environ 20 minutes de travail sur la luge. » Ci-dessous, il nous parle de sept jours dans le monde d’un super-héros de la vie réelle.
Lundi
La routine de Chris change en fonction de ses objectifs – qu’il s’agisse de se rider pour un film, de perdre du poids ou simplement de maintenir sa composition corporelle. Si le temps est disponible, nous aimons intégrer une séance de groupe dans ses entraînements – ce qui est le cas du nouveau programme de Centr, Centr 6 – mais en ce moment, nous travaillons à un défi qui va pousser son corps à l’extrême, ce qui signifie un programme d’entraînement assez rigide.
Le lundi est consacré au renforcement de la force de la poitrine : une routine typique comprend des presses de poitrine, des presses inclinées et des flys de câble. Ensuite, nous ferons des poussées sur traîneau, qui combinent force et cardio.
Il est essentiel de garder les muscles de la poitrine stimulés afin de développer la force du haut du corps, ce qui est primordial pour les rôles de Chris dans les films, à la fois sur le plan esthétique et en termes de capacité à effectuer certains mouvements.
Mardi
C’est le jour du dos ! La séance de force comprend des deadlifts, des rangements de câbles assis et des pull-ups, suivis de tractions sur traîneau. Exercer le dos permet d’obtenir un équilibre musculaire solide et, même si vous ne voyez pas ces muscles autant que d’autres, le groupe musculaire du dos est tout aussi important, notamment pour votre tronc. Pour Chris, son corps est poussé à l’extrême. Travailler son dos lui donne de la stabilité et sans ces exercices, les autres groupes musculaires s’estomperaient.
Mercredi
Le mercredi, c’est une séance de natation le matin pour récupérer. Travailler uniquement sur le haut du corps pendant les deux premiers jours de la semaine peut être assez intense, donc une séance en piscine est un peu moins extrême, mais stimule quand même certains des groupes musculaires de base et renforce votre endurance et votre forme cardiovasculaire. Plus tard dans l’après-midi, Chris terminera la journée par une séance de bras, en effectuant des curls assis et des dips pour travailler ses biceps et ses triceps.
Jeudi
Après s’être concentré sur le haut du corps pendant les premiers jours de la semaine, Chris commence le jeudi en travaillant le bas du corps avec des squats et quelques fentes. Le jeudi est particulièrement fixé sur le travail de force, suivi de l’hypertrophie. Chris travaillera ses jambes, avec des mollets levés et des presses à jambes, avant de terminer par 20 minutes de traîneau. Pour des rôles tels que Thor, Chris doit être extrêmement actif et mobile sur ses pieds, il ne peut donc certainement pas manquer le jour des jambes !
Vendredi
Pour clôturer la semaine, Chris fera un travail supplémentaire sur sa force et son hypertrophie, en ciblant principalement ses épaules. Les élévations latérales, les flys arrière et les presses d’épaule sont tous des aspects de l’entraînement, améliorant les deltoïdes et d’autres groupes de muscles entourant les épaules.
Samedi
Le week-end apporte un repos bien mérité pour Chris. Même s’il n’effectuera pas une séance d’entraînement complète, Chris aime toujours s’activer et, si le temps et les vagues sont assez bons, il sortira faire du surf. Pour s’assurer qu’il ne met pas trop de pression sur son corps, Chris passera l’après-midi à faire une séance d’étirement.
Dimanche
Dimanche, Chris pourrait chercher à sortir pour un autre surf, mais, dans l’ensemble, il passe le dimanche à se détendre. Se reposer est tout aussi important que de s’entraîner et le surmenage peut causer de sérieux dommages au corps. Chris passe sa journée à se détendre et à se préparer pour une nouvelle séance d’entraînement intense le lundi !
Luke Zocchi est l’un des entraîneurs vedettes de Centr 6, le nouveau programme d’entraînement en groupe disponible exclusivement sur le programme numérique personnalisé de santé et de fitness de Chris Hemsworth, Centr.
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