La stratégie de course dans le 800m évolue et de nouvelles questions se posent sur la façon de courir le 800m rapidement. Certains entraîneurs veulent que leurs athlètes courent un premier tour plus lent puis accélèrent au deuxième tour (negative splits), tandis que d’autres entraîneurs recommandent de courir le premier tour plus vite que le deuxième (positive splits).
Je vais être honnête et dire que la méthode du negative split pourrait être bénéfique pour les jeunes athlètes de 800m, inexpérimentés et sous-entraînés, car ils essaieront très probablement de courir la majorité de la course confortablement puis de courir la dernière partie. Cela ne signifie pas que les courses de 800m à fractionnement négatif ne sont pas pour les athlètes d’élite, car certains athlètes de 800m d’élite utilisent cette stratégie de course, mais statistiquement, la majorité des temps de 800m les plus rapides au monde ont été courus en utilisant la stratégie de course à fractionnement positif.
Que vous soyez un athlète de demi-fond expérimenté et bien entraîné ou non, je suis sûr que vous voulez savoir comment courir le 800m, et vous voulez savoir comment le courir rapidement ! En poursuivant votre lecture, vous verrez que cette description pour courir le 800 rapidement se fait avec la stratégie de course à fractionnement positif.
Programme d’entraînement au 800m (en savoir plus)
Le départ du 800m
Le départ du 800m peut faire ou défaire votre stratégie de course, et cela pourrait faire la différence entre un résultat réussi ou non de votre 800m. Cela est particulièrement vrai pour le 800m en salle, plus difficile, qui est couru couramment sur une piste de 200m. Si vous prévoyez soit de battre un record de piste, soit votre propre record personnel, ou si vous aimez courir devant et rester à l’écart du peloton, alors vous voudrez prendre un bon départ et vous mettre dans la meilleure position pour réussir votre course.
Lorsque le coup de feu sera donné, vous voudrez accélérer vers votre espace de course objectif du 800m de manière agressive dans les 20-30 premiers mètres. L’objectif ici est de ne pas perdre de temps pour se placer dans le bon espace de course et vous voulez certainement vous assurer de vous mettre dans une position confortable parmi le reste du champ du 800m.
Ligne de rupture
Selon la taille de la piste et la façon dont l’officiel veut diriger la rencontre, la ligne de rupture du 800m (où les athlètes sur piste se coupent) est généralement située après la première courbe, ou la deuxième courbe. Cela dépend si l’officiel de la rencontre veut organiser un décalage d’un ou deux tours. Cependant, même si ce sont les lignes de rupture typiques, soyez prêt pour les courses de 800m qui utilisent un départ en cascade.
Les départs en cascade de 800m peuvent être utilisés pour la piste intérieure et extérieure et avec ce type de départ, vous pouvez vous retrouver à vous couper immédiatement après le son du pistolet. Pourquoi ? Parce que la ligne de départ de la cascade est également la ligne de pause et vous êtes autorisé à couper une fois que la course commence.
Important : lorsque vous coupez, soyez conscient de votre environnement et faites preuve de bon jugement lorsque vous vous positionnez après la ligne de pause.
Ne craignez pas de passer tôt
Il est vraiment facile de se retrouver boxé, boxé dehors ou coincé contre le rail quelque part au début de votre course. Si vous vous retrouvez face à ce problème tôt dans la course, n’ayez pas peur de faire un mouvement pour vous mettre dans une position de course plus intelligente. Si vous vous trouvez dans une position terrible et que vous attendez trop longtemps ou que vous ne faites pas attention, le peloton risque de se diviser et vous gaspillerez vos efforts à essayer de manœuvrer autour des coureurs afin de combler l’écart.
Le contrôle du temps de la marque des 200 mètres
Lorsque vous atteignez la marque des 200 mètres, vous devriez arriver 1 à 2 secondes plus vite que les prochains 200 mètres que vous allez courir. Ainsi, si votre objectif est de courir le premier 400 mètres en 55 secondes, alors vous courrez vos premiers 200 mètres en 27 secondes et atteignez la marque des 400 mètres 28 secondes plus tard (55 secondes de fractionnement des 400 mètres).
Premier tour : Vérification du temps de la marque des 400 mètres
Lorsque vous courez vraiment un 800 solide, vous voulez exécuter votre rythme de 400 autour de 90-93% de votre meilleur temps de 400 mètres. Donc, si vous êtes capable de courir un 400 mètres de 49 secondes, alors vous voudrez arriver dans le premier 400 mètres de votre course de 800 mètres dans un temps autour de 52-54 secondes.
Le résultat final
En supposant que vous ayez un plan d’entraînement bien exécuté, vous devriez finir avec votre deuxième tour plus lent de 2-3 secondes que votre premier tour. Si vous êtes arrivé plus lentement que ce chiffre, vous devrez déterminer si la météo, la tactique de course, l’entraînement ou tout autre facteur imprévu a eu quelque chose à voir avec le résultat, puis apporter des changements en conséquence.
Erreurs courantes
Économiser de l’énergie et sprinter les 100 derniers mètres
L’un des thèmes les plus courants que je vois chez les jeunes coureurs sur piste inexpérimentés est probablement qu’ils vont courir la majorité de la course confortablement. Puis, avec la ligne d’arrivée en vue et 100m à parcourir, ils décollent et sprintent littéralement et ont l’air de ne même pas avoir essayé de courir les 700 premiers mètres.
Ne laissez pas cela être vous. Distribuez votre énergie de course sur l’ensemble de la course et pas seulement sur les 100 derniers mètres. Vous serez plus heureux de vos résultats de course et vous vous épargnerez probablement même d’être moqué pour avoir gardé toute votre énergie pour les 100 derniers mètres.
Souffler avant la ligne d’arrivée
La plupart des athlètes de piste et des spectateurs ont observé des courses qui ont été soit perdues soit gagnées à la ligne d’arrivée. Un bon exemple est une course où un athlète se fait dépasser juste à la ligne d’arrivée à cause d’un sursaut imprévu d’un concurrent dans les derniers instants de la course. Gardez donc à l’esprit que, que vous soyez dans une course serrée avec un concurrent ou non, vous devez toujours courir jusqu’à la ligne d’arrivée.