Lorsque vous êtes consciencieux et motivé, il est naturel de réfléchir profondément aux situations. Cependant, pour de nombreuses personnes – en particulier les personnes hautement sensibles, ou HSP – la réflexion peut rapidement tendre vers la sur-réflexion, et tout aussi rapidement, se transformer en une anxiété et un stress paralysants qui bloquent votre productivité et votre créativité.
Environ 15 à 20% des personnes aux États-Unis sont hautement sensibles, ce qui signifie qu’elles ont un système nerveux plus finement calibré. Cela signifie qu’environ une personne sur cinq s’identifie à penser et à ressentir tout plus profondément, parfois dans une mesure écrasante.
Elaine Aron, la psychologue qui a inventé le terme dans les années 1990, a observé que les HSP sont facilement surstimulés et émotionnellement réactifs, traitent l’information de manière complexe et ont une conscience aiguë des subtilités d’une manière que les non-HSP n’ont généralement pas.
Des études ont également révélé que sur le lieu de travail, les PSH sont confrontés à un ensemble unique de défis :
- Les employés hautement sensibles connaissent des niveaux de stress au travail plus élevés que les personnes non hautement sensibles
- Les dentistes hautement sensibles se sont avérés être particulièrement enclins à l’épuisement professionnel et plus impactés par la douleur des patients que les dentistes non PSH
- Parce que les PSH sont sensibles aux émotions des autres, ils sont facilement affectés par la critique et peuvent glisser vers le people-pleasing préjudiciable
En tant que coach pour les leaders très sensibles (que j’appelle les sensitive strivers) et un HSP moi-même, laissez-moi être clair : la sensibilité n’est pas une faiblesse. En fait, c’est une force, et elle est corrélée à des comportements très performants comme la conscience, l’empathie, la loyauté et la diligence. Malgré tout, pour tirer parti de ces avantages, il est essentiel d’équilibrer les inconvénients d’être une PSH, notamment la tendance à trop réfléchir.
Voici comment éloigner l’hyper-analyse, l’inquiétude inutile et le syndrome de l’imposteur qui accompagnent souvent le fait d’être une PSH au travail.
Reconnaître les pensées inutiles lorsqu’elles se produisent
La surpensée est motivée par un discours négatif sur soi, plus connu en psychologie sous le nom de distorsions cognitives. Les distorsions cognitives sont des croyances automatiques mais irrationnelles qui renforcent les émotions négatives et vous maintiennent coincé dans une boucle mentale. La pensée du tout ou rien peut ressembler à « Je dois être parfait, sinon je suis un échec total ». Et si vous tirez des conclusions hâtives, vous pourriez vous retrouver à penser : « Il n’a pas répondu à mon courriel. Je sais qu’il me déteste. » Le plus souvent, ces types de pensées font naître un sentiment familier. Elles peuvent même être apaisantes d’une certaine manière, car vous vous êtes habitué à cette habitude. Il vaut la peine de prendre le temps de réfléchir plus profondément et d’étiqueter les distorsions cognitives lorsqu’elles se présentent. Essayez de prendre une seconde, de faire une pause et de vous dire : » C’est une pensée inutile. «
Nommez-la et recadrez-la
Quelles sont les pensées qui occupent généralement votre esprit lorsque vous glissez dans les pensées excessives ? Les histoires que vous vous racontez ne reflètent peut-être pas la vérité des faits.
Puis, pour recadrer consciemment ces pensées inutiles, essayez de trouver une alternative plus positive. Ma technique de recadrage préférée est celle que j’appelle la « règle des cinq ». Lorsque des pensées excessives vous assaillent, faites une pause, regardez votre main et réfléchissez à cinq autres façons de voir la situation. Comptez les possibilités sur chacun de vos doigts. Posez-vous la question suivante : Si je savais que tout allait s’arranger, comment mon point de vue changerait-il ? Quels sont les autres angles que je n’ai pas encore envisagés ?
L’utilisation de la règle des cinq vous aide à faire passer votre discours personnel de peu utile à neutre, voire à équilibré. Le fait de choisir consciemment une pensée plus généreuse vous permet d’aller de l’avant au lieu de simplement revenir par défaut à vos anciens mécanismes de réponse ancrés, de sorte que vous pouvez aborder les situations et vous-même avec plus d’équanimité.
Trouver un exutoire
Vous pouvez essayer de gérer les pensées excessives en vous réprimandant pour que vous » arrêtiez de vous inquiéter autant » ou que vous » passiez à autre chose et alliez de l’avant « . Si vous avez déjà essayé cette approche, alors vous savez de première main que cela ne fonctionne pas. Essayer de supprimer vos pensées, c’est comme essayer de maintenir un ballon de plage sous l’eau. Le ballon continuera à essayer de remonter à la surface, et finira par faire un grand plouf. Au lieu de cela, créez un exutoire pour vos pensées. Nombre de mes clients trouvent très bénéfique la pratique du « temps d’inquiétude ». En d’autres termes, ils se réservent un court laps de temps pour ne rien faire d’autre que de déverser leurs préoccupations. Une fois qu’elles sont toutes sorties, ils peuvent prendre des mesures constructives à leur sujet.
Gérer la stimulation
Il est impossible de penser clairement lorsque vous êtes stressé et débordé. C’est vrai pour absolument tout le monde, mais surtout pour les strikers sensibles qui sont plus facilement surstimulés. Une solution rapide consiste à ajouter un temps tampon dans votre emploi du temps. Évitez de vous précipiter dans les réunions lorsque vous le pouvez. Créez un intervalle de 15 à 20 minutes entre deux rendez-vous sur votre calendrier pour vous donner le temps de décompresser. Si vous occupez un poste de direction, optez pour un modèle d’heures de bureau plutôt que pour une politique de porte ouverte. Ayez des heures fixes où les membres de l’équipe peuvent passer ou programmer du temps sur votre calendrier au lieu de vous interrompre à volonté et de faire grimper votre stress.
Rappellez-vous, penser et ressentir profondément est un cadeau. Avec un simple recalibrage, vous pouvez tirer parti de votre profondeur mentale pour la force qu’elle représente.
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