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Félicitations ! Vous êtes nouvellement enceinte et vous rêvez déjà de traîner votre futur bambin derrière vous dans une remorque, ou sur un siège de vélo. Vous avez hâte de partager votre amour du vélo et d’un mode de vie sain avec votre enfant. Cependant, à ce stade, le vélo pendant la grossesse est-il sûr ? Cela ne va-t-il pas devenir inconfortable ?
« Les risques pour une femme enceinte et son fœtus en pleine croissance liés à la pratique du vélo sont à peu près les mêmes que pour toute personne faisant du vélo, donc les femmes enceintes doivent prendre les mêmes précautions que d’habitude », explique Candace Plohman, sage-femme agréée du The Midwifery Group à Vancouver. « Un autre risque spécifique à la grossesse est que le centre de gravité de la femme se déplace vers l’avant à mesure que son ventre grossit et que ses articulations sont ramollies par les hormones de la grossesse, de sorte qu’il est parfois plus facile de perdre l’équilibre ou de subir des blessures par extension excessive. Toute femme qui subit un traumatisme au niveau de son ventre de femme enceinte au cours du deuxième ou du troisième trimestre devrait consulter son fournisseur de soins de santé. »
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Plohman a ajouté : « L’exercice devrait être poursuivi pendant la grossesse afin de promouvoir la forme physique et une prise de poids normale, une activité régulière aide à maintenir une pression artérielle normale, des niveaux de sucre dans le sang normaux et une forme physique générale, ce qui peut être un avantage pour toute femme au moment du travail, car le travail lui-même est très exigeant physiquement. L’exercice contribue également à promouvoir le bien-être émotionnel et à gérer la dépression. Le vélo est une excellente forme d’activité physique pendant la grossesse. »
De nombreuses femmes ne peuvent pas imaginer abandonner le vélo, même temporairement. C’est ce qu’a déclaré Sarah Dennis, mère d’un enfant à Chicago : » Pourquoi ai-je fait du vélo pendant toute ma grossesse ? Parce que je ne peux pas ne pas faire de vélo. Je suis accro. Au cours de mon deuxième trimestre, alors que je me sentais encore nauséeuse et épuisée en permanence, je me suis débrouillée quelques jours par semaine pendant environ une demi-heure, juste pour le plaisir. Je prenais le rythme vraiment facile et je profitais du paysage. »
Jessica Roberts de Portland, en revanche, a fait du vélo son principal moyen de transport tout au long de sa grossesse. Elle a déclaré : « Pour moi, faire du vélo est l’une des choses les plus confortables à faire. C’est la marche qui est le plus gros problème, en fait. C’est tellement douloureux et lent ; si j’arrête de faire du vélo, je ne ferai pas d’exercice. C’est une raison très convaincante de continuer à faire du vélo aussi longtemps que possible. » Elle ajoute : « En ce qui concerne la sécurité, je continue à faire tout ce que je fais normalement pour maximiser la sécurité. J’utilise un rétroviseur, je choisis des rues à faible trafic dans la mesure du possible et je communique avec les conducteurs si je sens que cela peut aider (en signalant les virages et les changements de voie et en établissant un contact visuel). »
Dans son blog, Girls and Bicycles, Sarah Chan, d’Edmonton, a écrit sur le vélo pendant sa récente grossesse. « À mon avis, je pensais que le plus sain était de ne pas compromettre les choses auxquelles je crois », a-t-elle expliqué. « Ce n’est pas comme si je parcourais les rues de façon téméraire. Je suis une cycliste expérimentée, et être sur un vélo me rend tellement heureuse ! Je pense que ma résistance physique pendant la grossesse, le travail et les jours qui ont suivi l’accouchement était due au fait que j’étais en bonne santé et active avant. »
Comme Roberts l’a mentionné, il y a beaucoup de choses que les femmes peuvent faire pour rendre le vélo plus confortable et plus sûr à mesure que vous avancez dans votre grossesse. Voici quelques-uns de ses conseils pour faire du vélo pendant la grossesse :
- Adapter votre vélo pour que vous puissiez vous asseoir plus droit et avoir de la place pour ce ventre naissant. Déplacez votre guidon vers le haut ou installez-en d’autres.
- Investissez dans une selle plus large pour un meilleur soutien et un meilleur confort.
- Passez des pédales sans clip à des pédales normales si vous craignez de vous en défaire assez vite.
- Si vous trouvez que votre équilibre est affecté, baissez la hauteur de votre siège pour que vos pieds puissent plus facilement atteindre le sol lorsque vous vous arrêtez et envisagez un cadre à marchepied, ou penchez votre vélo d’un côté pour y monter.
- Pour les navetteurs, envisagez de modifier votre itinéraire habituel pour intégrer des rues moins chargées en trafic et des routes avec des boulevards cyclables désignés.
- Relâchez votre rythme et assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous rendre à vos destinations.
- Prenez des précautions supplémentaires si vous roulez par forte pluie, neige ou glace, ou ne roulez pas du tout par mauvais temps.
- Si possible, envisagez de passer à un modèle vertical comme un vélo hollandais ou cruiser.
Avant tout, faites attention à votre corps. Chaque femme est différente et chaque grossesse est différente. Quelle que soit votre situation, vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement le vélo. Avec un peu de bon sens, en écoutant vos tripes (qui ne cessent de s’élargir) et quelques conseils et astuces, vous roulerez en toute sécurité et confortablement dans les semaines et les mois à venir.
Dana Bidnall aime rouler dans et autour de Vancouver sur son Trek de 14 ans et travaille pour une organisation locale de covoiturage.
Cet article a été initialement publié en 2009 et a été mis à jour.