Vous avez déjà voulu frapper fort comme Mike Tyson avec la vitesse fulgurante de Manny Pacquiao ? Ce guide vous apprendra comment frapper plus fort et envoyer vos adversaires au sol tout en maintenant une vitesse maximale tout au long d’un combat.
Ce guide est définitivement une excellente description de la façon dont vous pouvez combiner des coups durs avec la vitesse de l’éclair.
Vous pouvez apprendre à frapper plus fort et plus vite, peu importe le nombre de kilos que vous avez.
Vous avez déjà essayé de délivrer un knock-out mais votre adversaire évitait vos frappes et restait dominant ? Ce guide vous apprendra comment délivrer un knockout puissant dans n’importe quelle situation !
Voici la liste des conseils importants si vous voulez savoir comment frapper plus fort et plus vite :
- Maîtriser votre technique,
- Ne pas trop étendre vos bras,
- Centre de gravité et position des genoux,
- Relaxer votre bras et le contracter quelques instants avant l’impact,
- Surveiller votre posture,
- Punch directement à travers votre adversaire,
- Utiliser votre mouvement pour améliorer la frappe,
- Utiliser le contre-punch et être patient,
- Améliorer votre endurance,
- Renforcer votre haut du corps, vos jambes et vos abdominaux,
- Renforcer vos poings et vos avant-bras.
Comment frapper plus fort et plus vite – maîtriser la technique
Il n’y a aucune chance de frapper fort si votre technique est mauvaise. Imaginez un bodybuilder qui vous défie dans la rue pour un combat et qui a besoin de cinq secondes avant que son coup de poing n’atteigne le visage.
Pourquoi seriez-vous comme quelqu’un de musclé et de lent, alors que vous pouvez être les deux à la fois ?
Avez-vous déjà regardé le combat entre Mike Tyson et Clifford Etienne ? C’est un exemple de la façon dont une technique fait une perfection – Etienne s’est effondré après une technique de classe mondiale montrée par Tyson.
Si vous voulez frapper plus fort et plus vite, vous devez utiliser tout le corps lorsque vous délivrez une frappe, n’utilisez pas seulement les épaules ou les bras.
Rottez vos hanches, pivotez sur vos orteils, faites pivoter vos épaules, délivrez une frappe et gardez le menton baissé.
Une bonne technique est quelque chose sur laquelle vous devez travailler tous les jours. Pensez-y lorsque vous rentrez de votre séance d’entraînement, concentrez-vous davantage sur votre entraînement mental et visualisez le schéma de frappe.
Extension des bras – un grand non si vous voulez frapper plus fort et plus vite
Votre coup de poing ne fera pas trop de dégâts si vous l’étendez trop. Pourquoi cela se produit-il alors qu’il est plus facile de lancer un coup à longue portée ?
La distance est délicate, surtout au début de votre carrière de boxeur. Chaque coup de poing nécessite une distance spécifique, et c’est quelque chose que vous devez travailler.
Si vos bras s’étendent trop, cela sera suivi par le soulèvement de vos orteils et la perte d’équilibre dans 99% des cas. Cela vous laisse ouvert pour un contre-punch et diminue en même temps la puissance de votre coup de poing.
L’hyperextension est dangereuse pour votre coude – vous pouvez l’endommager sérieusement.
Si vous étendez complètement votre bras, il n’y a aucune chance de contracter les muscles de l’avant-bras dans la dernière phase du mouvement avant l’impact – cela diminuera votre puissance.
Ne poussez pas votre cible, frappez votre cible si vous voulez frapper plus fort et plus vite !
Entraînez la distance – si vous êtes un débutant, essayez de trouver la distance parfaite pour chaque frappe. Practice makes perfection s’appliquera certainement ici.
Comment frapper plus fort et plus vite – centre de gravité – grand secret des combattants professionnels
Comment un centre de gravité affectera-t-il la puissance de votre coup de poing ? Ce n’est pas un mythe, cela délivre réellement une puissance de classe mondiale dans chaque frappe !
Tout ce que vous avez à faire est d’abaisser votre centre de gravité et de plier vos genoux. Ça a l’air difficile ?
Si vos genoux sont complètement tendus, non seulement vous aurez une chance de vous blesser, mais vous ne pourrez pas maximiser l’énergie de l’impact ni y mettre tout votre corps.
Vos articulations resteront plus proches et vous pourrez exploser plus vite sur vos pieds. Si votre centre de gravité est seulement 10 centimètres plus bas, vous serez en mesure de générer un coup de poing trois fois plus fort !
Fléchissez vos genoux, abaissez votre centre de gravité, soyez plus rapide et insérez plus de puissance dans vos coups de poing – frappez plus fort et plus vite !
Relaxer votre bras et la contraction avant l’impact – comment frapper plus fort et plus vite – une différence entre un combattant moyen et un combattant de classe mondiale
Vous avez déjà contracté tous vos muscles de l’excitation quand vous étiez plus jeune et essayé de frapper une cible le plus fort possible ? Il est maintenant temps de l’oublier et de profiter de coups de poing plus durs et plus rapides sans contraction inutile.
La relaxation est la meilleure chose que vous puissiez faire si vous voulez améliorer la puissance de vos frappes.
Rappellez-vous, concentrez votre esprit sur l’adversaire, mais détendez vos épaules et vos bras – la seule contraction qui est un must est lorsque vous bloquez la frappe d’un adversaire.
Joe Calzaghe en est le meilleur exemple, jetez un œil à son combat contre Roy Jones Jr, il a gagné parce qu’il est resté concentré et détendu pendant tout un match.
Lorsque vous délivrez une frappe, votre bras doit rester détendu jusqu’à ce que votre coup de poing soit à quelques centimètres de la cible. Dans la phase finale du mouvement, contractez vos abdominaux, votre épaule, vos avant-bras et votre coup de poing et envoyez votre adversaire au sol !
Vous pensez que c’est impossible ? Effectuez le coup de poing en contractant tout le corps à la fin du mouvement et vous remarquerez la différence !
Le cœur de comment frapper plus fort et plus vite – observez votre posture pendant chaque seconde du combat
Une bonne posture de boxe est la clé d’un coup de poing fort. Si votre position n’est pas bonne, vous ne pourrez pas transférer complètement l’énergie de l’impact et vos coups de poing seront plus faibles, quelle que soit votre force.
Il existe de nombreuses positions différentes liées au style de combat mais il est important de suivre quelques règles générales. Ce n’est pas si difficile, n’est-ce pas ?
Etes-vous un orthodoxe ou un gaucher ? Si votre posture est orthodoxe, votre jambe d’attaque est gauche ; sinon, votre jambe d’attaque est droite.
Gardez les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds parallèles, le talon arrière décollé du sol, le bras arrière sur le menton et le coude arrière sur les côtes, le poing d’attaque devant le visage, le menton rentré sur la poitrine, les poignets légèrement pliés. Apprenez une position de base et adaptez-la plus tard à votre style de boxe.
Une bonne position vous protégera des frappes de l’adversaire, mais en même temps, elle vous offrira les opportunités d’un meilleur jeu de jambes, d’un meilleur contre-poing et de meilleurs mouvements du corps.
Regardez Wayne McCullough, il est un exemple de position de base avec des coups de poing rapides comme l’éclair.
Punch directement à travers votre adversaire – comment frapper plus fort et plus vite et écraser votre adversaire comme un arbre
Le but n’est pas de frapper votre adversaire, vous devez toucher une cible qui se trouve à 10-12 pouces derrière, à côté ou au-dessus de votre adversaire, selon la technique de boxe.
Lorsque vous voyez la mitaine, imaginez que votre cible est située derrière la mitaine si vous ciblez votre coup de poing droit. Frappez la cible derrière la mitaine.
Si vous frappez un sac de frappe, assurez-vous de terminer l’impact derrière le sac.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre coup de poing n’a pas beaucoup de puissance lorsque vous faites tout correctement ? Voici le secret – votre cible est un objet imaginaire qui se trouve près de votre adversaire !
Commencez à appliquer cela et vous remarquerez une capacité à frapper plus fort et plus vite après seulement quelques séances d’entraînement !
Le mouvement améliore la frappe – pouvez-vous frapper plus fort et plus vite en améliorant votre mouvement ?
Un bon mouvement est très important pour chaque combattant. Un meilleur mouvement offre plus de chances de s’échapper.
Voici un exemple simple : que se passe-t-il avec un saule et avec un chêne pendant la tempête ? Le saule est très flexible, il peut se balancer vers le sol et vers l’autre côté mais le chêne ne le peut pas – c’est pourquoi la tempête ne peut surtout pas arracher le saule du sol.
La même situation se présente avec un boxeur – si le mouvement est bon, vous serez une cible plus difficile mais vous pourrez mettre en place des frappes de tous types d’angles.
Vos frappes seront sûrement plus dures car lorsqu’un adversaire rate, il se laisse ouvert. Si vous êtes assez rapide, vous serez en mesure de mettre en place un coup de poing parfait.
Imaginez lancer une droite à distance et lancer une droite forte avec le pas en avant. Qu’en pensez-vous, quel est le coup de poing le plus fort et le plus rapide ?
Un exemple de classe mondiale de la façon de frapper plus fort et plus vite – utilisez les contre-poings et soyez patient
Un contre-poing est une clé lorsqu’il s’agit de combattants défensifs aux nerfs d’acier. Pour être en mesure de suivre immédiatement l’attaque, vous devez avoir une bonne expérience, un bon mouvement, de l’habileté et de la vitesse.
Souvenez-vous juste d’une chose, lorsqu’un adversaire rate son coup, votre coup de poing devient plus fort en raison de la troisième loi de Newton – à toute action s’oppose toujours une réaction égale.
La puissance de votre coup peut être calculée par la formule suivante :
Force (puissance du coup de poing) = masse x accélération
Si vous ajoutez la puissance de votre adversaire qui se déplace vers vous après un raté, savez-vous que votre contre coup de poing peut être deux, voire trois fois plus fort ?
Vous devez seulement vous détendre, être patient et attendre votre opportunité. Lorsque vous voyez une ouverture, glissez et contrepointez votre adversaire !
L’endurance est la clé pour apprendre à frapper plus fort et plus vite
Votre endurance peut gagner ou perdre le combat.
Vous pouvez avoir tout le cœur de ce monde si votre réservoir d’essence est vide, il est vide. Un adversaire bougera mieux que vous et frappera plus fort que vous.
Vous diminuez vos chances de gagner le match si votre endurance est mauvaise. Comment allez-vous frapper quelqu’un plus fort si vous n’avez plus de puissance ?
Sauter à la corde, courir par intervalles, sprinter, faire des exercices explosifs… La meilleure façon d’améliorer votre endurance est de simuler des conditions réalistes – utilisez des rounds de 3 minutes et des demandes spécifiques.
Voici un exemple – 10 secondes de burpees, 10 secondes de shadow boxing, 10 secondes de frappes fortes sur le sac de frappe, répétez six fois sans pause. Reposez-vous une minute entre les rounds.
Réalisez dix rounds, changez simplement les demandes, par exemple, 10 secondes de frappes fortes sur le sac de frappe, 10 secondes de pompes et 10 secondes d’uppercuts.
Ça a l’air difficile, non ? Rien n’est difficile si vous voulez frapper plus fort et plus vite !
Comment frapper plus fort et plus vite – pourquoi le renforcement du haut du corps, des jambes et des abdominaux est-il si important ?
Un muscle fort est un besoin de chaque boxeur. Votre technique peut être parfaite mais si votre corps est faible, vous ne serez pas en mesure d’assommer votre adversaire.
Les abdominaux travaillent pendant chaque coup de poing s’ils sont faits correctement. Voici quelques exercices pour renforcer vos abdominaux, n’hésitez pas à l’exécuter en règne libre.
Renforcez vos bras – vous avez besoin d’épaules, d’un dos et d’une poitrine solides.
Lorsque votre corps s’habitue à la salle de sport, effectuez 8-12 répétitions, 6 séries, avec un repos de 2 minutes entre chaque exercice. Allez à la salle de sport au moins trois fois par semaine.
Voici des exemples de base :
Lundi – deadlift, développé couché, croisements de câbles, tractions des lattes à prise large ;
Mercredi – sumo squat, air squat, flexions de jambes couchées, extensions de jambes ;
Vendredi – push press, levées d’haltères arrière, chin-ups, ciseaux de mains, coups de poing couchés (effectuez ces exercices 30 fois pour les deux mains, 5 séries).
Une étape ultime pour savoir comment frapper plus fort et plus vite – renforcez vos poings et vos avant-bras
Prenez les haltères dans vos bras et faites-les tourner dans un mouvement circulaire.
Réalisez autant de mouvements que possible dans la salle de sport liés à l’extension ou à la flexion des mains. Rappelez-vous que la force de l’impact va dans vos avant-bras.
Vous aurez besoin de poings de fer – remplissez le sac de riz ou de sable. Remplissez le sac de maïs.
Poignez le sac avec vos poings nus.
Conclusion
À quoi cela ressemble-t-il de frapper votre adversaire plus fort que quiconque auparavant et de l’envoyer au sol ? La meilleure victoire que vous pouvez remporter dans la compétition est via un knockout.
Qu’importe si vous n’êtes pas fort de nature – allez à la salle de sport, entraînez-vous, soyez persévérant et n’abandonnez jamais.
Qu’attendez-vous ? Vous savez comment frapper plus fort et plus vite maintenant, appliquez cela sur le ring !
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