Comment récupérer plus vite : 27 des meilleurs aliments pour guérir

En tant que coureur, se blesser, ça craint.

Que vous ayez récemment rejoint le club des blessures en course à pied ou peut-être que vous babez une blessure tenace depuis un moment, il peut être décourageant et frustrant de ne pas pouvoir s’entraîner aussi fort ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

Selon la blessure, la recherche a montré que le glaçage, le message, la compression, le repos, le travail de force et l’élévation sont tous des traitements efficaces pour les blessures ; cependant, pour guérir complètement une blessure, le temps d’arrêt est presque toujours un élément nécessaire.

Mais, existe-t-il des aliments curatifs qui favorisent la récupération musculaire ?

Si c’est le cas, quels sont les meilleurs aliments curatifs à charger pendant cette  » période d’attente  » pour les coureurs ayant des problèmes osseux et des tendinites afin de diminuer le temps de guérison et de revenir à la course ?

Votre corps est construit pour guérir de l’intérieur et manger des aliments de récupération est important dans la guérison des blessures.

Si vous fournissez les bons aliments et nutriments à votre corps pendant la période de guérison, la durée d’une blessure peut être raccourcie.

Premièrement : Assurez-vous de manger suffisamment

Les recherches ont montré qu’un manque de nutrition peut retarder la guérison des blessures.

Notre corps utilise les nutriments (graisses, protéines, glucides, vitamines et minéraux) des aliments que nous mangeons pour faciliter le processus de récupération.

En tant que tel, lorsque vous limitez la quantité de nutriments que vous mettez dans votre corps, vous avez maintenant moins de nutriments disponibles à consacrer à la récupération.

Donc, vous voulez soigneusement équilibrer le fait de manger suffisamment de calories pour aider à la récupération sans aller trop loin et prendre du poids.

La façon la plus simple de le faire est de s’assurer que tous les aliments que vous mangez sont denses en nutriments et aident à la guérison. Cela signifie qu’il n’y a pas de calories gaspillées !

Quels aliments m’aideront à récupérer plus vite ?

S’il se trouve que vous luttez contre une blessure tenace ou que vous avez récemment contracté une blessure de coureur, je suggère d’ajouter les aliments et les nutriments suivants à votre régime alimentaire pour vous aider à reprendre le fil de votre entraînement et permettre à votre corps d’être au mieux de sa forme.

Même si vous n’avez pas actuellement de douleurs, l’ajout de ces aliments dans votre alimentation peut aider à préparer votre corps à la guérison si vous deviez vous blesser.

Les aliments riches en vitamine C

Par exemple : les agrumes, le kiwi, les poivrons et le brocoli.

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble que votre corps n’a pas la capacité de fabriquer, ce qui signifie que vous devez en consommer quotidiennement, télécharger machine à sous. La vitamine C joue un rôle important dans le processus de guérison en construisant de nouvelles protéines pour la peau, les tissus cicatriciels, les tendons, les ligaments et les vaisseaux sanguins.

La vitamine C aide également notre corps à maintenir le cartilage et les tissus osseux. En plus de ses propriétés cicatrisantes, la vitamine C offre une protection interne contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules dans notre corps qui peuvent causer des dommages importants et proviennent de notre environnement externe, comme les aliments que nous mangeons, les séances d’entraînement à haute intensité (comme la course à pied) et les produits chimiques auxquels nous sommes exposés.

Les aliments riches en vitamine A

Par exemple : les graines de tournesol, les carottes, les patates douces, les courges d’hiver, les blettes et les épinards

La vitamine A favorise la production de globules blancs dans votre corps. Les globules blancs sont les principaux  » gardiens de la blessure  » ; ils aident à lutter contre les infections et les virus.

Même si vous n’avez pas de blessure visuelle comme une plaie ouverte, votre corps comptera toujours sur la production de globules blancs pour protéger la blessure et augmenter le taux de guérison.

Les aliments riches en acides gras oméga-3

Exemples : le saumon, les graines de lin et les noix.

De nombreuses recherches ont révélé que les acides gras oméga-3 ont la capacité de réduire l’inflammation, à tel point que d’autres analgésiques et médicaments peuvent ne pas être nécessaires.

La plupart de ces études ont été menées sur des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou d’autres cas d’inflammation extrême. Les résultats de ces nombreuses études indiquent que les oméga-3 de haute qualité réduiront l’inflammation due à une blessure ou à une course quotidienne.

Réduire le gonflement et l’inflammation autour d’une blessure réduira la douleur que vous pouvez ressentir et favorisera la guérison !

Les aliments riches en zinc

Par exemple : les huîtres, les noix, les graines et le poulet.

Chaque tissu de votre corps contient du zinc ; il devient donc très important dans le processus de guérison de toute blessure. Le zinc aidera votre corps à utiliser les graisses et les protéines que vous consommez pour favoriser la croissance et la guérison du tissu blessé.

Le zinc aidera également à maintenir votre système immunitaire fort, un peu comme la vitamine A, qui vous protégera d’autres infections ou virus.

Les aliments riches en antioxydants

Par exemple : les myrtilles, les cerises acidulées, les pruneaux, le curcuma, le gingembre, le café.

Les radicaux libres sont les toxines qui se baladent dans notre corps, notamment lorsque nous subissons une blessure en course à pied. Ils nous rendent plus faibles en prélevant sur nos cellules saines. Des aliments comme les myrtilles, les fraises et les cerises acides aident à contrôler ces radicaux libres, afin que notre corps puisse se concentrer sur la réparation.

Le gingembre et le numérique ont également été nommés médicaments anti-inflammatoires de la nature, car ils accélèrent la récupération dans notre corps.

Enfin, il a été prouvé que le café ne diminue pas seulement le temps de récupération, mais restaure la fonction du système nerveux central, afin qu’il puisse retourner à vous rendre meilleur.

Les aliments riches en protéines

Par exemple : le bœuf nourri à l’herbe, le poulet, la dinde, les œufs, le yaourt grec.

Une blessure au corps augmente automatiquement la demande du corps en protéines. Les protéines sont nécessaires dans de multiples processus qui ont lieu dès que la blessure se produit et pendant le temps de récupération de la blessure.

La rapidité et la qualité de la guérison de la blessure peuvent largement dépendre de la consommation de quantités adéquates de protéines de haute qualité. Par conséquent, il est essentiel que les coureurs qui sont blessés modifient leur régime alimentaire pour passer d’un régime riche en glucides à un régime riche en protéines.

Avec des courses pour lesquelles il faut s’entraîner et des PR à atteindre, se blesser ou rester blessé n’est tout simplement pas une option pour la plupart d’entre nous.

Si vous êtes en proie à une ancienne blessure, si vous venez de vous blesser ou si vous cherchez à prévenir une blessure, ajoutez ces aliments dans votre alimentation pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour se protéger, guérir, réparer et récupérer le plus rapidement possible.

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