Les relations se terminent tout le temps et de toutes sortes de façons : par texto, en personne, via le ghosting, et si vous êtes lesbienne, parfois sur une période d’environ 27 ans. Pour beaucoup de gens, la rupture est une fin définitive : ils ne veulent plus avoir de contact avec leur ancien partenaire. Pour beaucoup d’autres, cependant, une rupture n’est pas tant une fin qu’un changement. L’ex était une personne importante dans leur vie, et ils aimeraient qu’elle le reste. Mais comment faire ?
La transition vers l’amitié après une rupture est un sujet controversé depuis des lustres. Et il a été rendu plus compliqué par la multitude de moyens, électroniques et IRL, qui nous permettent aujourd’hui de rester en contact avec les gens. Comment éviter les pièges, les rencontres malheureuses ou les disputes alcoolisées qui accompagnent souvent la transition vers l’amitié ? Comment savoir quand fixer des limites et quand garder cette personne près de soi ? Dans cet article, j’explorerai, avec l’aide d’un thérapeute professionnel, les nuances du passage de la romance à l’amitié, les outils dont vous aurez besoin, et comment savoir quand couper les ponts est la meilleure voie à suivre.
Donnez-vous de l’espace
Prendre de l’espace est le conseil le plus nécessaire et le moins suivi (même par moi, un chroniqueur de conseils relationnels). Mais pour passer d’une relation romantique à une relation platonique, vous avez absolument besoin d’espace et de temps pour guérir. Cela se présente différemment pour chaque couple : il y a parfois des enfants, des animaux domestiques, des voitures ou des espaces de vie partagés, ce qui rend les choses encore plus délicates. Malgré tout, plus vous pouvez prendre de l’espace émotionnel, physique et en ligne (voir mon guide post-rupture sur les médias sociaux pour en savoir plus sur ce dernier point), plus le processus sera rapide et moins douloureux, même si vous avez d’abord l’impression que vous allez réellement mourir si vous ne parlez pas à votre ex tous les jours. (Ce ne sera pas le cas.)
Avry Todd, travailleur social clinique agréé et thérapeute auprès d’individus et de couples dans la Bay Area, nous rappelle que la fermeture nécessite du travail, tout comme les relations. « Toutes les relations ont un début, un milieu et une fin », ont-ils déclaré. « Cela est vrai des connaissances à court terme et des partenariats à vie. Nous devons mettre du travail dans la fin tout comme nous le faisons pour le début et le milieu. »
Todd note que c’est particulièrement vrai dans les relations queer, parce que » le fait d’être dans la communauté queer par vertu garantit à peu près de tomber sur ceux pour qui nos cœurs ont encore une certaine charge. »
Avec ma dernière relation, nous vivions ensemble lorsque nous avons rompu, donc ce n’était pas aussi facile que de la rayer de ma vie. (Pas que je le voulais.) Prendre de l’espace dans les contraintes de notre espace de vie partagé signifiait des situations de sommeil séparées, des nuits chez des amis et quelques voyages de week-end en solo où je pouvais pleurer en paix – et dans un jacuzzi. Lorsque vous sortez tout juste d’une relation, il est important de trouver des moyens de vous ménager des moments de solitude, y compris dans les espaces en ligne, et de vous rappeler que tous les sentiments sont impermanents. C’est cliché mais c’est vrai : cela aussi passera.
La transition d’une relation fait souvent surgir de nombreux sentiments de peur, de doute, d’anxiété et de problèmes d’attachement, et il est important de reconnaître ces sentiments, mais aussi de ne pas se laisser contrôler par eux. Ainsi, si votre ex commence à se sentir distant, essayez de vous ancrer en vous rappelant que ce n’est probablement pas parce qu’il ne se soucie pas de vous, mais plutôt simplement parce que son rôle dans votre vie change de manière nécessaire.
Et si votre ex résiste à prendre de l’espace ? C’est là que l’établissement de limites fermes devient super important, ainsi que le fait de connaître vos limites et d’être capable de les communiquer. Lorsque vous parlez à un ex réticent, reconnaissez ses craintes et rappelez-vous également que NE PAS fixer de limites conduit au ressentiment et à l’inconfort, qui vont avoir un impact négatif sur votre relation à l’avenir. J’ai également constaté que le fait de fixer un moment pour faire le point peut aider à apaiser les craintes d’abandon d’un ex. Ainsi, par exemple, engagez-vous à prendre de l’espace pendant 30 jours. À la fin de ce laps de temps, vous pouvez brièvement faire le point et évaluer si vous avez besoin de plus d’espace ou si vous en avez besoin d’une manière différente.
Considérez vos motivations
Une fois que vous sentez que suffisamment de temps et d’espace se sont écoulés – je ne vais pas mettre un chiffre précis, mais je dirai que lorsque les pensées de votre ex ne vous donnent pas un mal de cœur, de la rage ou des sentiments de vengeance, vous êtes sur la voie de la guérison !- l’étape suivante à laquelle il faut réfléchir est de savoir pourquoi vous voulez être ami avec cette personne. Une étude de 2017 publiée dans la revue Personal Relationships a identifié quatre raisons principales pour lesquelles les gens maintiennent des amitiés avec des ex : la sécurité (soutien émotionnel, conseils, confiance), l’aspect pratique (partage de possessions ou de finances), la civilité et les désirs romantiques non résolus.
Sans surprise, les relations de ceux qui ont essayé d’être amis à cause de désirs romantiques non résolus et de la civilité ne se sont pas bien terminées. Mais, rester amis en raison de la sécurité et des raisons pratiques a conduit à des résultats plus positifs. Alors, réfléchissez longuement aux raisons pour lesquelles vous voulez être proche de cette personne. Si vos motivations sont, disons, moins qu’idéales, vous avez probablement besoin de plus de temps pour guérir ou peut-être n’êtes-vous pas fait pour poursuivre votre relation
Que devez-vous faire ensemble
Maintenant que vous avez pris le temps nécessaire, que vous avez fastidieusement réfléchi à vos motivations et que vous vous sentez prêt à revoir votre ex – que devez-vous réellement faire ? La réponse dépend évidemment de votre situation personnelle, mais voici quelques conseils généraux. Évitez l’alcool et les drogues, qui peuvent tous deux vous amener à vous battre ou à baiser. Le fait de les voir pendant la journée, et en public, freinera également l’envie de se battre ou de baiser. Rencontrez-vous en terrain neutre – pas de restaurants que vous avez fréquentés ensemble, ni de parcs où vous vous êtes embrassés, ni d’endroits qui ont une résonance émotionnelle. Quel est l’endroit le moins érotique auquel vous pouvez penser ? Un karaoké de jour à TGIFridays ? L’allée du papier toilette à l’épicerie ? Rencontrez-vous là. (Je ne plaisante qu’à moitié.)
Moi et mon ex avons trouvé un territoire neutre à la salle de sport, qui était un endroit où nous pouvions passer du temps ensemble sans que cela ne mène à des bagarres. De plus, le fait de se dépenser a permis de brûler une partie de la rage que nous ressentions sans doute l’un envers l’autre parce que nous n’avions pas pris l’espace nécessaire pour guérir ! Mais, hé, des pas de bébé.
Que faire quand vous croisez un ex par accident
Il y a des moments, bien sûr, où vous essayez de NE PAS voir votre ex – peut-être, hypothétiquement, quand il vous voit à l’épicerie alors qu’il porte un pantalon de survêtement taché, un sweat-shirt Winnie l’Ourson, et avec un chariot rempli de Pedialyte et d’hebdomadaires Us. Dans ces cas-là, Todd suggère de pratiquer la pleine conscience. « S’il s’agit d’une personne autour de laquelle vous êtes assis avec de grandes émotions, utiliser la pleine conscience pour informer notre prochaine action ou non-action enlève la pression de la nécessité de réagir. Après avoir pris un moment, vous pouvez alors vous demander si vous voulez sourire et dire bonjour, ou continuer à danser avec vos amis, ou pleurer un peu dans la salle de bains. Parfois, il s’agit de ces trois options, voire plus. »
Vous pourriez avoir besoin de vous enfuir. Vous savez quoi ? C’est bien aussi. Todd dit : » J’essaie d’être honnête avec moi-même sur ce dont j’ai besoin et de rejeter toute attente intériorisée ou extériorisée. «
Ne retombez pas dans les mauvaises habitudes alias les limites sont votre ami
En passant un peu de temps avec votre ex, vous constaterez probablement que les vieilles blessures peuvent faire et font surface. Ce n’est pas grave ! Vous êtes humain. La chose la plus importante que vous pouvez faire est d’être conscient de ces sentiments ick quand ils se produisent afin que vous puissiez les éviter la prochaine fois. Par exemple, s’il utilise un petit nom, si elle vous envoie 37 textos par jour, ou si parler des nouvelles personnes que vous fréquentez vous donne l’impression d’avoir été écorché puis lâché dans une colonie de fourmis, remarquez-le ! Et construisez une limite autour de cela.
Fixer une limite ne signifie pas que les choses resteront ainsi pour toujours. Mais c’est être honnête et réaliste sur l’endroit où vous êtes en ce moment. Vous pouvez toujours vérifier à une date ultérieure, et réviser en conséquence. Si vous le dites clairement pendant que vous mettez les choses au point avec votre ex, cela peut faciliter tout le processus.
Todd conseille de tenter de reconstruire une connexion avec une intentionnalité explicite. « Prenez votre temps, essayez de résister aux attentes de l’autre ou des autres personnes que vous avez pu avoir autrefois alors que vous étiez en relation avec eux, et restez connecté à vos efforts d’individuation. »
Les frontières sont également des marqueurs très utiles pour décider si le maintien de l’amitié sera finalement sain pour vous. Un ex qui passe outre vos limites ne sera pas un très bon ami, et il est important de le remarquer. Une autre question à vous poser : Est-ce que passer du temps avec votre ex vous fait vous sentir mal ? Les chercheurs en relations de l’Institut Gottman notent qu’une relation « saine » comporte cinq interactions positives pour chaque interaction négative. Nous ne sommes pas toujours au sommet de notre forme la plus évoluée lorsque nous avons le cœur brisé, mais en règle générale, vos interactions devraient être plutôt positives. Si elles ne le sont pas, alors c’est quelque chose à laquelle il faut prêter attention.
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Cela dit, le plus grand signe que vous ne devriez pas rester amis est tout simplement : Vous n’en avez pas envie. Vous n’avez pas besoin d’une longue explication, de l’approbation d’un thérapeute ou d’une lecture de cartes de tarot particulièrement convaincante pour vous soutenir. Vous avez seulement besoin de prendre conscience qu’être ami avec cette personne n’est pas quelque chose que vous voulez ou que vous vous sentez capable de faire.
Cela étant dit, prévoyez des ratés. Elles arriveront ! Cela ne signifie pas que vous êtes condamnés ou que vous ne pouvez pas « vraiment » être amis. Cela signifie probablement, comme l’étape numéro un l’a conseillé, que vous avez besoin de plus de temps pour trouver comment être avec cette personne d’une manière qui vous convienne à tous les deux. N’oubliez pas non plus qu’aucune relation, même strictement platonique, n’est exempte de difficultés. Réjouissez-vous de votre extraordinaire humanité, entraînez-vous à établir des limites, et vous serez sur la bonne voie pour construire une amitié qui dure.
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