Comment s’améliorer au dribble au basket-ball n’est pas quelque chose qui peut arriver du jour au lendemain, mais ce n’est pas non plus aussi difficile que cela peut paraître.
La mauvaise maîtrise du ballon est souvent le problème. Bien que vous puissiez être incroyable dans la manipulation du ballon lorsque vous vous entraînez à la maison en faisant des exercices, lorsque vous jouez dans un match, cela peut être une toute autre affaire. La plupart des joueurs ne se sentent tout simplement pas très confiants lorsqu’ils jouent dans un vrai match et ont souvent du mal à manipuler un ballon dans ce type de situation.
Que vous n’ayez pas la capacité de créer de l’espace ou de passer vos défenseurs, ou que vous n’ayez pas la confiance nécessaire pour manipuler confortablement le ballon, il existe quelques solutions simples et rapides que vous pouvez essayer et qui peuvent aider à améliorer vos compétences de dribble en quelques jours.
Des solutions rapides pour une meilleure manipulation du ballon
Ces solutions rapides peuvent fonctionner comme les clés d’un meilleur dribble.
Premièrement, assurez-vous que vous dribblez avec les coussinets de vos doigts. C’est assez basique, mais vous seriez surpris de voir combien de joueurs ont tendance à oublier cette règle dans le feu d’un match. En dribblant avec vos doigts, vous aurez le meilleur contrôle sur le ballon pendant que vous dribblez. Ne dribblez jamais avec la paume de votre main ou le bout de vos doigts. La façon dont le ballon de basket est placé dans les mains d’un joueur lorsqu’il dribble doit être similaire au placement des mains qu’il utilise lorsqu’il tire le ballon.
Au lieu de frapper le ballon avec la paume de votre main ou de le manipuler délicatement avec le bout de vos doigts, utilisez les coussinets de vos doigts pour une poussée en douceur. En procédant ainsi, vous vous assurez que la balle touchera le sol au bon endroit et reviendra vers vous.
Notre conseil suivant implique de marteler la balle plus fort. N’oubliez pas que plus le ballon est hors de vos mains, plus il est facile pour le défenseur de vous l’arracher.
Utiliser suffisamment de force
Lorsque vous dribblez le ballon avec plus de force, il touche le sol plus rapidement et revient aussi plus vite dans votre main. Vous aurez plus de contrôle sur le ballon le moins longtemps qu’il ne sera pas entre vos mains. Concentrez-vous sur l’entraînement de votre mémoire musculaire pour utiliser plus de force. Quel que soit le type d’exercices que vous faites habituellement, vous devez toujours dribbler aussi fort que possible.
S’abaisser et y rester
Cela peut sembler simple, mais s’abaisser est plus difficile qu’il n’y paraît, et souvent, le joueur le plus bas gagne. En tant que joueur de basket-ball offensif, vous voudrez battre votre adversaire avec une épaule sur sa hanche. Mais ce n’est pas facile. Vous devrez vous concentrer sur la mobilité, la stabilité et la force afin d’être capable de vous déplacer et de jouer en utilisant une position beaucoup plus basse. Cependant, le faire est vital lorsqu’il s’agit de contrôler le ballon comme un pro.
Qu’est-ce que la dorsiflexion ?
La dorsiflexion est la flexion arrière du pied, de sorte que le joueur saute et court sur la pointe du pied, qui est la partie la plus puissante du pied. Vous avez peut-être entendu ce terme lors d’une discussion sur le sprint vertical et le saut. Pour les jeunes joueurs, ce concept peut être difficile à saisir, mais en gros, il s’agit de faire des mouvements et de courir sur la plante des pieds plutôt que sur les orteils. Mais la dorsiflexion peut rendre les mouvements de n’importe quel joueur plus explosifs.
Elle peut en fait augmenter instantanément le saut vertical d’un joueur ainsi que sa vitesse de premier pas.
Focusing on Footwork
Contrôler le ballon consiste à changer de direction, de vitesse et à maîtriser le jeu de jambes. Lorsque nous parlons de jeu de jambes, nous faisons référence à l’utilisation de différents types de mouvements tels que les dribbles en crabe, les mouvements en ciseaux et les hésitations afin de garder le défenseur sur ses gardes. Vous n’avez pas besoin d’être le joueur le plus athlétique ou le plus rapide. Si vous maîtrisez le jeu de jambes, vous pouvez rapidement changer vos vitesses et vos mouvements et laisser un joueur en défense dans l’expectative.
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Exercices de dribble
Au début, vous avez appris à dribbler d’abord le ballon d’une main, puis à alterner les mains, pour progresser vers des techniques de dribble plus avancées. En tant que joueur, un moyen efficace et puissant de garder un défenseur sur ses orteils est tout simplement de devenir un joueur offensif plus menaçant. Pour ce faire, vous devez améliorer votre technique de dribble. Apprendre à dribbler en puissance peut totalement changer votre façon de jouer au ballon.
Le dribble en puissance de base implique de dribbler le ballon à un rythme intense. Pendant ce temps, le joueur conserve sa posture et sa forme normales, mais il utilise ses muscles pour pousser avec force le ballon vers le bas. Nous avons brièvement évoqué l’amélioration du maniement du ballon en utilisant plus de force, mais pour perfectionner ce mouvement et obtenir un contrôle optimal du ballon, vous devez vous entraîner. Les exercices que nous avons inclus vous aideront non seulement à perfectionner votre dribble, mais ils peuvent également vous aider à gagner en agilité et en confiance pour manipuler le ballon en utilisant la puissance musculaire pure et la concentration.
Croisements : Commencez à dribbler en puissance en utilisant votre main droite, puis faites rebondir le ballon rapidement vers votre gauche. Maintenant, dribblez en puissance avec votre main gauche pendant dix secondes avant de ramener le ballon vers votre droite.
Test les yeux bandés : Pour cet exercice, prenez un bandana et bandez-vous les yeux ou fermez simplement les yeux. Essayez de dribbler puissamment le ballon pendant une minute. Cet exercice peut aider un joueur à améliorer son sens tactile du ballon de basket. L’exercice peut également être amélioré en l’essayant au centre d’un terrain de basket et en marchant tout en dribblant. Dribbler avec deux ballons peut rendre l’exercice encore plus stimulant.
Quinze à cinq répétitions : Cet exercice difficile permet d’exercer le power dribbling avec une seule main à la fois. Essayez de dribbler en puissance pendant quinze secondes, puis passez au dribble souple pendant cinq secondes. Cet exercice doit être répété plusieurs fois. Cet exercice apprendra aux muscles du bras à passer facilement d’une vitesse de dribble à une autre.
Commencez par un ou deux de ces exercices, puis passez à des entraînements plus difficiles lorsque vous aurez l’impression de maîtriser chaque exercice. De plus, ces exercices peuvent également être modifiés afin de les rendre plus difficiles en augmentant le nombre de séries et de répétitions. Comment s’améliorer au dribble au basket-ball consiste à changer vos exercices et vos techniques afin de continuer à mettre votre corps au défi pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
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