Voici quelque chose qu’on ne vous apprend jamais à l’école :
Comment se retrouver après une rupture.
Pour autant, la douleur d’une rupture est l’une des choses les plus difficiles à gérer dans la vie.
Ce qui la rend si douloureuse, c’est qu’il est si facile de perdre le sens de soi.
Vous perdez la connexion avec votre pouvoir personnel.
Vous êtes une coquille de la personne que vous étiez.
Si vous avez l’impression de lutter pour vous retrouver après une rupture, alors ne cherchez pas plus loin. Voici 16 étapes sans b*llshit à suivre pour gérer le chagrin d’amour afin de vous retrouver vous-même.
Prenez votre temps
Combien de temps faut-il pour oublier quelqu’un ?
Selon la science, il faut environ trois mois pour qu’une personne se remette d’une rupture.
Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology suggère qu’il faut environ 11 semaines pour que les gens développent des « stratégies d’adaptation solides » après une rupture difficile.
Cependant, cela pourrait ne s’appliquer qu’aux relations à court terme. Une étude distincte suggère qu’il faudrait deux ans pour que les gens se remettent d’un mariage ou d’une relation à long terme.
Voici l’affaire cependant :
Ce n’est pas un concours. Il n’y a pas de délai. Cela prend le temps qu’il faut.
Héprimer le processus ne vous aidera pas. Laissez-vous simplement faire votre deuil.
Un jour, vous vous réveillerez et réaliserez que vous en avez fini. Mais pour l’instant, prenez votre temps.
Leurs médias sociaux sont hors limites
Unfriend. Unfollow. Bloquez. Faites ce que vous avez à faire, mais par tous les moyens nécessaires, arrêtez de regarder leurs médias sociaux.
Je suis passé par là. L’impulsion de savoir comment ils vont est trop difficile à ignorer.
Vous voulez vérifier ce qu’ils font, s’ils ont supprimé vos photos et s’ils ont changé leur statut relationnel.
Mais faire cela peut vous faire plus de mal que de bien. Même la science est d’accord.
Une étude suggère le mal qu’il y a à traquer son ex sur les médias sociaux.
Les chercheurs expliquent :
« Garder un œil sur un ex-partenaire par le biais de Facebook est associé à une récupération émotionnelle et une croissance personnelle plus faibles après une rupture.
« Par conséquent, éviter l’exposition à un ex-partenaire, à la fois hors ligne et en ligne, peut être le meilleur remède pour guérir un cœur brisé. »
Une étude distincte suggère que plus vous passez de temps sur les médias sociaux, plus vous ressentez de la détresse suite à une rupture.
Out of sight, out of mind est la clé.
Crois-moi, c’est juste plus facile quand tu ne vois pas constamment ce qu’ils font, avec qui ils passent du temps et comment ils vivent leur vie sans toi.
N’essayez pas de supprimer vos sentiments
Ne prétendez pas que tout va bien quand ce n’est pas le cas.
Ce n’est clairement pas ok.
Je sais ce que c’est que de n’avoir plus que son ego. Vous ne voulez pas avoir l’air de la partie lésée.
Il est difficile pour quiconque d’admettre qu’il est vulnérable. Notre société nous a programmés pour que nous ayons honte de nos » émotions négatives » – douleur, colère, chagrin d’amour.
Mais en ce moment, il est préférable de laisser sortir toutes vos émotions. C’est normal de se sentir triste.
Dans une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology : General, des scientifiques ont découvert qu’il est essentiel d’affronter ses sentiments de front.
L’auteur principal de l’étude, Sandra Langeslag, directrice du laboratoire de neurocognition des émotions et de la motivation à l’Université du Missouri St Louis, explique : « La distraction est une forme d’évitement, dont il a été démontré qu’elle réduit la récupération après une rupture. »
Vous n’avez pas besoin de montrer au monde entier à quel point vous êtes blessé, mais n’essayez pas de le cacher par un tas de mauvaises décisions que vous pourriez regretter plus tard.
Coupez le contact
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais il est crucial de couper le contact avec votre ex. Et pas seulement sur les médias sociaux.
Mais la meilleure partie de la coupure de contact avec votre ex est la suivante :
Dans le cas où vous souhaitez effectivement vous remettre avec votre ex un jour, la coupure de contact est en fait une méthode extrêmement efficace pour vous aider à atteindre cet objectif.
Cependant, vous devez couper le contact d’une manière très spécifique.
Une erreur que les gens font est de simplement couper toute communication. Pas de textos. Pas d’appels téléphoniques. Pas de cafés. Aucun contact quel qu’il soit.
Bien que vous ayez définitivement besoin de leur donner (et de vous donner) un peu d’espace, couper toute communication comme cela est en fait le mauvais mouvement. Au lieu de cela, vous voulez donner l’impression que vous ne voulez vraiment et réellement pas leur parler en ce moment.
La façon parfaite de le faire est d’envoyer ce texte « Pas de communication ».
– « Tu as raison. Il est préférable que nous ne parlions pas pour le moment, mais j’aimerais que nous soyons amis à terme. » –
Juste un mot d’avertissement que ce texte doit être envoyé à votre ex au bon moment après la rupture pour qu’il soit le plus efficace.
Cependant, la partie brillante de ce texte est que vous communiquez avec votre ex que vous ne voulez pas vraiment lui parler maintenant. Vous dites essentiellement que vous n’avez plus besoin qu’il joue un rôle dans votre vie.
Pourquoi est-ce si bon ?
Parce que vous induisez une » peur de la perte » chez votre ex, ce qui déclenchera à nouveau son attirance pour vous.
J’ai appris l’existence de ce texte grâce à Brad Browning, que j’ai mentionné plus haut. Il a aidé des milliers d’hommes et de femmes à récupérer leurs ex pour de bon.
Voyez sa vidéo gratuite ici où il révèle plusieurs autres astuces et techniques que vous pouvez employer dès maintenant pour inverser votre rupture
Si vous voulez vraiment récupérer votre ex, alors les conseils de Brad vous seront précieux.
Les écrire
Saviez-vous que tenir un journal a un tas de bénéfices pour la santé mentale, émotionnelle et physique ?
Ecrire vos pensées a une manière thérapeutique de valider vos émotions ainsi que de mettre les choses en perspective.
En fait, une étude de 2010 prouve les effets positifs de l’écriture sur votre « humeur, le traitement cognitif, l’ajustement social et la santé » après une rupture.
Dans mon expérience, l’écriture m’a aidé à m’exprimer sans aucun jugement. C’était un espace sûr pour m’entraîner à lâcher prise.
Cela peut sembler idiot ou simple au début, mais vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez moins seul et plus productif après avoir écrit vos pensées.
Pick yourself up
Rien ne peut ruiner votre estime de soi comme une mauvaise rupture.
En fait, la perte de votre confiance et de votre valeur personnelle peut être l’aspect le plus perturbant de la vie après la fin d’une relation.
Vous finissez par tout remettre en question – surtout votre valeur en tant que personne.
Mais ne laissez pas ce doute sur vous-même ruiner votre vie.
Travaillez sur vous-même de l’intérieur.
Essayez de vous rappeler qui vous étiez avant la relation. Vous étiez une personne à part entière avec vos propres désirs, vos rêves et vos objectifs. Vous vous sentiez bien même sans quelqu’un.
Et vous pouvez vous sentir bien à nouveau maintenant.
Selon la psychologue agréée Brandy Engler : » Il est préférable de vous dire que vous êtes sur un chemin pour apprendre à mieux aimer et de garder les yeux sur cet objectif d’améliorer votre capacité à vous connecter et à aimer afin que la prochaine relation soit meilleure. «
Soyez donc ouvert à de nouvelles opportunités de développement personnel. Retournez à votre passe-temps préféré. Faites de l’exercice. Mangez bien.
Prenez soin de vous.
(Vous souhaitez connaître les étapes d’une rupture et savoir comment la surmonter ? Consultez notre guide complet.)
Gardez le « essayons d’être amis » pour plus tard
En fait, gardez-le pour un tout autre moment.
Ne faites pas l’erreur d’essayer immédiatement d’être ami avec votre ex juste après la rupture.
Pourquoi ? Vous avez besoin d’un peu d’espace à part pour guérir.
Essayer d’être ami(e) est aussi une façon d’essayer de prétendre que tout va bien. En fait, vous ne ferez que rendre les choses plus difficiles pour vous deux.
Ce que vous ressentez pour cette personne n’est pas amical. Soit vous avez des problèmes non résolus qui vous ont laissé du ressentiment à son égard, soit vous voulez toujours être avec elle de manière romantique.
Dans les deux cas, vous devez tous les deux établir des limites.
Selon le Dr Christine Selby, professeur de psychologie à l’université de Husson, vous ne pouvez être amis que si : « Vous devez tous les deux être prêts à admettre que vous ne travaillez pas ensemble en tant que couple ». Pour maintenir une relation saine après une rupture, les deux personnes doivent » reconnaître ce qui a fonctionné dans la relation et ce qui n’a pas fonctionné. «
C’est fini. Commencez à l’accepter
Vous gardez encore l’espoir de vous remettre ensemble ? Laissez tomber ces attentes.
C’est fini. Et vous devriez commencer à le croire.
Il est difficile d’accepter la défaite. Nous traitons les relations comme un investissement. Nous mettons des efforts, du temps et beaucoup de sacrifices pour finalement, quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler.
La leçon la plus difficile que j’ai apprise en amour est que vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à vous aimer. Vous ne pouvez pas les forcer à rester. Vous ne pouvez pas les supplier de faire ce que vous voulez.
Donc ne marchandez pas. Arrêtez de ressasser les » et si » et les » si seulement « .
Pratiquez-vous à vous dire :
» Voilà ce qui se passe. Je dois accepter que les choses soient différentes maintenant. »
Ne laissez pas cela affecter les autres aspects de votre vie
La douleur est une chose distrayante. Elle a le pouvoir de vous mettre hors d’état de nuire. Mais n’y succombez pas.
Se complaire dans le chagrin d’amour peut affecter votre travail ou votre vie sociale. Essayez de ne pas le laisser faire. Ce n’est pas la fin du monde.
Vous n’en avez peut-être pas envie, mais vous devez quand même vivre votre vie. Cela signifie que vous devez quand même aller au travail, ou à vos cours, ou à toute autre occupation que vous avez. En fait, le fait de rester occupé peut vous aider à vous sentir mieux. Et cela permet de vous concentrer sur d’autres choses, plus importantes.
Selon le Dr Guy Winch, psychologue et auteur de Emotional First Aid : Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts:
« Éviter de telles activités vous prive de distractions importantes et étouffe des aspects importants de qui vous êtes en tant que personne. D’un autre côté, vous engager dans des activités que vous aimiez, même si vous ne pouvez pas encore en profiter pleinement, vous aidera à vous reconnecter à votre moi profond et à la personne que vous étiez avant la rupture. »
Ne cessez pas non plus de voir vos amis. Laissez-les vous aider à vous sentir mieux. Plus souvent qu’autrement, ce sont vos amis qui peuvent vous apporter du réconfort dans cette période de besoin.
La « fermeture » n’existe pas. Arrêtez de la chercher
« Obtenir la fermeture » est peut-être l’un des conseils les plus surfaits que vous pouvez obtenir. La vérité est qu’il n’y a rien de tel que d’obtenir une certaine fermeture.
Certaines personnes sont plus enclines à chercher la fermeture, tandis que d’autres l’évitent complètement. Et c’est là que le bât blesse : nous avons soif de réponses de la part d’autres personnes.
Mais le truc, c’est que nous ne pouvons pas contrôler ce qu’ils disent ou si ce qu’ils disent nous donnera ou non les réponses dont nous avons besoin.
Elisabeth Kubler-Ross’ ‘Five Stages of Grief’, implique que le deuil est un processus fini, avec un guide complet en une seule étape.
Sincèrement, je ne crois pas que la fermeture soit cruciale pour passer à autre chose. Si nous vivons nos vies en cherchant toujours des réponses et la clarté de quelqu’un d’autre, nous ne serons jamais satisfaits et contents.
Voici toute la réponse dont vous avez besoin :
Les gens se séparent parce que les relations ne fonctionnent plus. Pour une raison quelconque, vous ne vous rendez plus heureux l’un l’autre, ou vous prenez des chemins séparés dans la vie.
Ce n’est pas une équation mathématique qu’il faut résoudre. La vie se passe tout simplement. Les gens se séparent.
La chose la plus proche de la fermeture est d’accepter le fait que la relation est terminée et que vous ne pouvez plus rien y faire.
Ne sautez pas à la prochaine relation
Certaines personnes changent de relation comme elles changent de vêtements.
Ce sont le type de personnes qui sont terrifiées à l’idée d’être seules.
La pire erreur que vous puissiez faire est d’entrer dans une nouvelle relation sans avoir complètement réparé la dernière.
Pourquoi ?
Vous apporterez les mêmes problèmes dans la nouvelle relation. Vous ferez les mêmes erreurs, déchargerez les mêmes bagages – c’est un cycle désagréable. Pire, vous commencez à trop dépendre des relations et pas de vous-même.
Si vous voulez être un individu heureux malgré le fait d’avoir ou non quelqu’un d’autre, vous devez être d’accord avec le fait d’être seul.
Le Dr Danielle Forshee, psychologue des relations et du mariage, conseille :
« Vous devez vous forcer à acquérir de nouvelles expériences qui sont vraiment inconfortables. Ce que je demande essentiellement aux gens, c’est de prendre le chemin du cerveau qui est couvert de feuilles et de rochers et de les escalader, de les passer au crible, de se faire prendre dans les épines, et en chemin, vous ferez finalement l’expérience que vous pouvez tracer un nouveau chemin.
« Vous pouvez trouver le bonheur et le plaisir à la fin, et cela deviendra plus facile avec le temps. »
Apprenez à vous connaître
Aussi cliché que cela puisse paraître, vous avez vraiment besoin de vous redécouvrir.
Les ruptures ont une façon de vous faire sentir brisé comme si vous étiez soudainement incomplet.
Etre dans une relation implique d’être avec une autre personne – avoir un coéquipier, considérer les désirs et les besoins de quelqu’un d’autre.
Vous vivez votre vie avec quelqu’un d’autre. Et maintenant, vous êtes soudainement seul.
C’est pourquoi il est important de pratiquer l’autoréflexion.
Reconnectez-vous avec les parties de vous-même qui n’étaient pas attachées à votre ex.
Ce que je veux dire, redécouvrez les choses que vous aimiez faire ou ce que vous avez toujours voulu faire, même si vous devez les faire seul.
Vous avez toujours voulu faire de l’escalade ? Faites-le. Avez-vous déjà essayé de » sortir avec vous-même ? «
En ce moment, la seule chose qui peut aider à atténuer le sentiment d’incertitude est de trouver les choses qui vous ancrent. Se trouver soi-même n’est jamais une tâche surfaite.
Quand vous êtes prêt, soyez ouvert à de nouvelles possibilités
Les ruptures peuvent être traumatisantes. Et une fois que vous êtes passé à autre chose, vous pouvez avoir l’impression que vous ne voulez plus vous occuper des relations.
Mais les peines de cœur font partie de la vie. Et bien sûr, ça fait très mal. Mais essayez de vous rappeler ce que l’on ressent quand on est amoureux. Il n’y a rien de tel que d’être aimé par quelqu’un qui choisit de vous aimer.
Alors, même si cela vous fait peur, essayez d’être ouvert à de nouvelles possibilités. Donnez une autre chance à l’amour.
En outre, la science dit que la clé du bonheur est d’avoir de nouvelles expériences.
Selon une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology, les personnes qui investissent dans de nouvelles expériences apprécient davantage le monde, devenant finalement plus heureuses dans leur vie.
Ne vous empêchez pas d’acquérir de nouvelles expériences en amour simplement à cause du passé.
Vous avez tiré des leçons précieuses de vos relations passées qui vous aideront à mieux naviguer dans vos relations futures. Ne fermez pas votre cœur à la possibilité d’aimer à nouveau.
Et n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même
Voici la chose que presque personne ne vous dit jamais. Après une rupture, vous ferez des choses stupides, des choses folles, des choses embarrassantes.
Dans le feu de l’action, quand la douleur est encore fraîche, vous pourriez finir par dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard. Et vous vous sentirez mal pour cela. Vous vous flagellerez.
Je sais que je l’ai fait. J’avais honte de mes sentiments et des choses que j’ai dites et faites à cause d’eux.
Mais vous réprimander ne fera qu’empirer les choses. C’est en fait le moment de vous respecter davantage.
Etre gentil avec soi-même a des avantages mentaux et physiques qui vous permettront de passer à autre chose beaucoup plus facilement.
Selon une étude menée par l’Université d’Exeter, l’auto-compassion équivaut à la guérison.
Le chercheur principal, le Dr. Hans Kirschner déclare :
« Ces résultats suggèrent que le fait d’être gentil avec soi-même éteint la réponse à la menace et place le corps dans un état de sécurité et de relaxation qui est important pour la régénération et la guérison. »
« Notre étude nous aide à comprendre le mécanisme par lequel le fait d’être gentil avec soi-même lorsque les choses vont mal pourrait être bénéfique dans les traitements psychologiques. En désactivant notre réponse à la menace, nous renforçons notre système immunitaire et nous nous donnons les meilleures chances de guérison. »
N’oubliez pas d’être doux avec vous-même. L’amour et la douleur nous font faire des choses stupides.
Mais on en tire quand même des leçons. Ne vous blâmez pas trop. N’analysez pas trop chaque petite chose que vous faites.
Et surtout, ne vous excusez pas de la façon dont vous choisissez de passer à autre chose. Chacun a un processus différent pour faire face à la douleur et à la perte. Ce qui peut fonctionner pour d’autres personnes peut ne pas fonctionner pour vous.
Respectez votre processus. Accordez-vous une pause. Ce voyage ne sera pas facile. Et si vous ne croyez pas que vous êtes assez fort, qui le fera ?
(Pour en savoir plus sur le processus d’évolution, consultez notre guide sans fioritures pour devenir une personne plus résiliente ici).
Voulez-vous vraiment en finir ?
Après avoir franchi les étapes ci-dessus, vous commencerez à vous retrouver après une rupture.
Ce sont des étapes essentielles à franchir. Une fois que vous avez une relation plus solide avec vous-même, vous êtes en mesure d’évaluer correctement la relation que vous aviez.
Si vous envisagez de vous remettre avec votre ex, nous vous recommandons ces deux étapes clés.
Réfléchir
Il arrive un moment après une rupture où vous devez réfléchir à la relation. Qu’est-ce qui s’est bien passé et qu’est-ce qui s’est mal passé ?
Parce que la chose la plus importante est de ne pas faire les mêmes erreurs dans votre prochaine relation. Vous ne voulez pas avoir à gérer un chagrin d’amour une fois de plus.
D’après mon expérience, le chaînon manquant qui mène à la plupart des ruptures n’est jamais un manque de communication ou des problèmes dans la chambre à coucher. Il s’agit de comprendre ce que l’autre personne pense.
Voyons les choses en face : les hommes et les femmes voient le mot différemment et nous voulons des choses différentes d’une relation.
En particulier, beaucoup de femmes ne comprennent tout simplement pas ce qui motive les hommes dans les relations (ce n’est probablement pas ce que vous pensez).
L’instinct du héros est un nouveau terme de la psychologie des relations qui génère beaucoup de buzz en ce moment. Il prétend que les hommes ont un besoin instinctif de se mettre en avant pour la femme dans cette vie. Ceci est profondément ancré dans la biologie masculine.
En d’autres termes, il a besoin de se sentir comme votre héros. Parce que lorsqu’un homme vous aime, il veut subvenir à vos besoins, vous protéger et être la seule personne sur laquelle vous pouvez compter.
Le pompon, c’est que s’il n’obtient pas ce sentiment de votre part, alors il est beaucoup moins susceptible d’être dans une relation engagée et durable.
Je sais que tout cela peut sembler un peu idiot. À notre époque, les femmes n’ont pas besoin de quelqu’un pour les sauver. Elles n’ont pas besoin d’un » héros » dans leur vie.
Mais cela passe à côté de ce qu’est l’instinct du héros.
Bien que vous n’ayez pas besoin d’un héros, un homme est obligé d’en être un. Et si vous voulez qu’il tombe amoureux de vous, alors vous devez le laisser faire.
La chose intéressante est que l’instinct de héros est quelque chose que les femmes peuvent déclencher activement chez leur homme. Il y a des choses que vous pouvez dire, des messages que vous pouvez envoyer, des demandes que vous pouvez utiliser pour déclencher cet instinct biologique naturel.
Pour savoir ce que c’est, regardez cette excellente vidéo de James Bauer. C’est l’expert en relations qui a découvert l’instinct du héros.
Je ne recommande pas souvent des vidéos sur les nouveaux concepts en psychologie. Mais je pense que c’est un point de vue fascinant sur ce qui me pousse sur le plan romantique.
Voici à nouveau un lien vers la vidéo.
Voulez-vous vous remettre avec votre ex ?
Une façon d’avancer dans sa vie après une rupture est de le faire sans son ex. En d’autres termes, accepter que la rupture soit définitive et passer simplement à autre chose.
Pour autant, voici un conseil contre-intuitif que l’on n’entend pas souvent après une rupture.
Si vous aimez toujours votre ex, pourquoi ne pas essayer de le/la reconquérir ?
La plupart des » experts » en relations et probablement vos amis vous disent généralement » ne vous remettez pas avec votre ex « . Pourtant, ce conseil n’a aucun sens.
L’amour véritable est extrêmement difficile à trouver et si vous êtes toujours amoureux d’eux (ou si vous pensez que vous allez tomber amoureux sur le tard), alors votre meilleure option peut être de vous remettre ensemble.
En général, se remettre avec son ex n’est une bonne idée que lorsque :
- Vous êtes toujours compatibles
- Vous n’avez pas rompu à cause de la violence, d’un comportement toxique ou de valeurs incompatibles.
Si vous correspondez à ce projet, alors vous devriez au moins envisager de vous remettre avec votre ex.
Mais comment s’y prendre ?
La première chose dont vous avez besoin est un plan réel pour vous remettre avec lui.
Alors, chaque fois que quelqu’un me demande des conseils pour se remettre avec son ex, je lui dis toujours de consulter le coach en relations amoureuses Brad Browning.
Il dirige une chaîne YouTube populaire avec environ un demi-million d’abonnés, où il dispense des conseils pratiques pour inverser les ruptures. Il a également publié récemment un livre à succès qui fournit le « plan directeur » le plus pratique pour y parvenir que j’ai rencontré.
Bien qu’il y ait beaucoup de « gourous » autoproclamés qui prétendent être spécialisés dans ce domaine, Brad est le plus authentique que j’ai rencontré. Il veut sincèrement vous aider à vous remettre avec votre ex.
J’ai appris l’existence de Brad Browning après avoir regardé une de ses vidéos. Et depuis, j’ai lu son livre de bout en bout.
Si vous voulez récupérer votre ex, regardez sa vidéo en ligne gratuite ici. Brad donne des conseils gratuits que vous pouvez utiliser immédiatement pour les reconquérir.
Il y a quelques mois, j’ai lu une affirmation révélatrice d’un psychologue relationnel : plus de 90 % de toutes les relations peuvent être sauvées. Bien que vous puissiez penser que ce chiffre est déraisonnablement élevé, j’ai tendance à penser qu’il est dans le mille.
Au cours des dernières années, j’ai été en contact avec d’innombrables lecteurs d’Ideapod qui sont heureusement de retour avec leur ex. Et se remettre ensemble a été la meilleure chose qu’ils aient faite.
Ces couples ont rompu pour des raisons relativement futiles ou à cause de circonstances indépendantes de leur volonté. Aucune de leurs relations n’était toxique.
Donc, si votre relation correspond à cette description, vous devez vous mettre au travail pour réparer votre relation. Et je crois que les conseils de Brad vous seront précieux.
Voici un lien vers la vidéo gratuite de Brad à nouveau. Si vous voulez un plan réel pour revenir avec votre ex, alors Brad Browning vous en donnera un.
.