Lorsque votre genou commence à vous faire mal, les experts suggèrent les étapes suivantes :
Appliquer de la glace ou de la chaleur. Les deux peuvent réduire la douleur ; la glace peut également réduire le gonflement, et la chaleur peut soulager la raideur. Pour utiliser la glace, placez une serviette ou un tissu sur la peau, puis recouvrez-la d’une petite poche de glace au moins une fois par jour pendant 20 minutes, recommande la kinésithérapeute Erica Fritz, P.T., D.P.T., responsable du centre de kinésithérapie orthopédique de l’Hospital for Special Surgery à New York.
Si votre genou est raide mais n’est pas enflé, appliquez un coussin chauffant sur la zone pendant 20 minutes deux fois par jour. Placez un objet protecteur, comme une serviette, entre la source de chaleur et votre peau.
Faites une activité à faible impact. Vous n’avez peut-être pas envie d’être actif lorsque vos genoux vous font mal, mais il est prouvé que cela peut vous aider. Une analyse réalisée en 2015 par le groupe Cochrane Collaboration, une organisation indépendante, a révélé que le soulagement de la douleur à court terme par l’exercice physique est comparable à celui obtenu par l’utilisation d’un anti-inflammatoire non stéroïdien (ou AINS, comme l’ibuprofène ou le naproxène).
La marche et le vélo sont de bonnes options. Mais si vous avez l’impression que les exercices sur terre vous font trop souffrir, essayez un entraînement aquatique. La flottabilité de l’eau est idéale pour faire travailler vos articulations en douceur. L’exercice dans l’eau permet également une diminution faible mais mesurable de la douleur et du handicap chez les personnes souffrant d’arthrose du genou ou de la hanche, selon une autre revue Cochrane, publiée en 2016.
Envisagez également le tai-chi. Une étude de 2016 publiée dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes souffrant d’arthrose du genou qui pratiquaient cette forme d’exercice corps-esprit deux fois par semaine pendant 12 semaines présentaient des avantages similaires en termes de soulagement de la douleur que les personnes ayant suivi une thérapie physique deux fois par semaine pendant 6 semaines. Essayez également de faire des étirements doux, car ils peuvent soulager la raideur et augmenter l’amplitude de mouvement de l’articulation du genou.
Demandez une thérapie physique. Si la douleur et le gonflement rendent l’activité physique difficile, ou si vous n’êtes pas sûr des exercices qui vous conviennent le mieux, consultez un kinésithérapeute.
Ce spécialiste peut vous évaluer et concevoir un programme personnalisé d’exercices d’aérobic, de renforcement et d’étirement, et éventuellement recommander de la glace et de la chaleur, ou la neurostimulation électrique transcutanée (l’application d’un courant électrique contrôlé). Vérifiez auprès de votre assureur si vous avez besoin d’une recommandation d’un médecin et combien de séances il couvrirait.
Parlez à votre médecin de l’utilisation d’un remède topique. Pour les douleurs qui sont tolérables, mais qui ne sont pas complètement soulagées par la chaleur ou la glace et une activité douce, envisagez d’utiliser un AINS topique délivré sur ordonnance avant de chercher un analgésique oral en vente libre.Pourquoi ? Les AINS oraux peuvent provoquer des effets secondaires comme des troubles gastro-intestinaux et des saignements, et nombre d’entre eux sont associés à un risque accru d’événements cardiovasculaires, il vaut donc la peine de voir si vous pouvez obtenir un soulagement suffisant sans les utiliser.
Si vous utilisez un analgésique en vente libre, essayez le naproxène oral (Aleve et générique). Il s’agit d’un AINS oral que l’American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande dans ses directives pour l’arthrose. Et dans une étude comparant les traitements non chirurgicaux de l’arthrose du genou, publiée en mai dernier dans le Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, les chercheurs ont constaté que le naproxen était plus efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction que l’acétaminophène (Tylenol et générique) ou d’autres AINS oraux. Si vous avez encore très mal après avoir utilisé le naproxène pendant une semaine, consultez votre médecin.
Si vous avez encore très mal après avoir utilisé le naproxène pendant une semaine, consultez votre médecin.