Sur une échelle de 1 à torturant, avoir le cœur brisé est un solide « absolument horrible ». La plupart d’entre nous sont passés par là à un moment ou à un autre, se demandant comment se remettre d’un cœur brisé.
Bien qu’il n’y ait pas de moyen infaillible d’éviter un chagrin d’amour (à moins d’être un robot insensible, bien sûr), il existe un moyen de le surmonter – même si, sur le moment, vous pensez vraiment que vous ne serez plus jamais heureux. Ici, trois experts partagent leurs conseils pour surmonter un cœur brisé.
Autorisez-vous à ressentir vos sentiments.
Lorsque quelqu’un rompt avec vous, vous allez ressentir un flot d’émotions, dit Rebecca Hendrix, LMFT, psychothérapeute à New York. « C’est un traumatisme. C’est un choc pour votre système ». Et comme pour tout type de choc émotionnel, « vous devez être très doux avec vous-même et vous autoriser à ressentir vos sentiments », dit-elle. Après tout, vos sentiments sont là pour une raison – ils peuvent vous aider à traverser des expériences difficiles, mais seulement si vous les libérez.
Dans les jours qui suivent la rupture, autorisez-vous à pleurer et reconnaissez qu’une rupture est comme tout autre type de perte. La perte s’accompagne de cinq étapes de deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. « Vous les traverserez à votre façon, à votre rythme », dit Mme Hendrix. Et pendant le processus, validez vos sentiments en disant des choses comme » Pourquoi ne me sentirais-je pas comme ça ? » et » Bien sûr que je ressens cette émotion. «
Mais ne devenez pas vos sentiments.
Bien qu’il soit important d’exprimer vos sentiments, il est également important de ne pas les devenir, dit Hendrix. Ainsi, si vous vous sentez triste, laissez-vous aller pendant un certain temps – disons une heure. Pleurez, criez, hurlez, tenez un journal, faites tout ce que vous devez faire pour laisser libre cours à vos émotions, dit-elle. Mais lorsque ces 60 minutes sont écoulées, arrêtez et passez à autre chose.
Coupez la communication avec votre ex.
Il y a une raison scientifique pour laquelle les peines de cœur font si mal : Vous traversez en fait des symptômes de manque après une rupture parce que les hormones de bien-être que vous receviez de votre partenaire ont soudainement disparu, explique Elle Huerta, fondatrice de Mend, une application et une communauté en ligne conçues pour aider les gens après une rupture. « Lorsque votre partenaire n’est plus là, vous commencez à avoir envie de ces hormones de bien-être », explique-t-elle. « Si vous cédez à ce sentiment et revoyez votre ex, vous aurez du mal à aller de l’avant et vous vous retrouverez bloqué des mois, voire des années plus tard. » (C’est pourquoi Mend promeut une « désintoxication des ex » de 60 jours.)
Couper tout contact au début est sain, convient Hendrix. Cela vous permet de rompre votre attachement à votre ancien partenaire. Cela dit, il n’y a pas de règle absolue concernant le contact avec votre ex, ajoute-t-elle. Une communication brève et occasionnelle, du type « Hé, on peut parler quelques minutes ? J’ai du mal à accepter ça » – pourrait être acceptable. Veillez simplement à ce que ces » vérifications innocentes » ne deviennent pas une habitude. « Chaque fois que vous leur parlez, vous ouvrez un autre lien énergétique entre vous, et votre objectif est de briser ces liens énergétiques, pas de continuer à les créer », dit Hendrix.
Trouver un système de soutien.
Appellez deux ou trois personnes que vous aimez vraiment et faites-leur savoir ce que vous traversez, dit Hendrix : » Beaucoup de gens vous aiment et veulent vous soutenir, mais souvent ils ne savent pas comment parce que vous ne leur dites pas. «
S’ouvrir aux autres peut apporter une catharsis en retour. « La plupart des gens ont été à l’origine d’une rupture à un moment ou à un autre, et compatir avec eux, partager des expériences, obtenir des conseils, se rappeler que vous n’êtes pas seul, peut être très bénéfique », déclare Franklin A. Porter, docteur en psychologie clinique à New York.
Exercice.
S’arracher une sueur peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous vautrez, mais faites confiance : Cela peut aider. « Les endorphines produites pendant l’exercice aideront à lutter contre les symptômes de sevrage après une rupture, et cela vous aidera également à prendre confiance en vous », dit Huerta.
Rappelons-nous ce qui était nul.
Une réaction courante après une rupture est d’idéaliser l’autre personne, dit Hendrix. Et si vous ne voulez pas nier qu’il y a eu de bons moments dans votre relation, vous ne voulez pas non plus faire une fixation sur eux. Pour trouver le juste milieu, écrivez une liste de tous les aspects négatifs de votre ancien partenaire/relations et regardez-la sur le reg. « Cet exercice mental aide à contrebalancer toutes les pensées obsessionnelles que vous aurez probablement autour de ce qui vous manque de votre ex et pourquoi ils étaient si géniaux – même s’ils ne l’étaient pas », dit Huerta.
Prenez soin de vous.
Les trois experts s’accordent à dire que prendre soin de soi au milieu d’un chagrin d’amour est essentiel. Faites le point avec vous-même tout au long de la journée et demandez-vous : de quoi ai-je besoin ? dit Hendrix. Peut-être que c’est une salade saine, peut-être que c’est un bain chaud, peut-être que c’est un appel téléphonique avec un ami.
Sachez également que les sentiments de rejet et de diminution de l’estime de soi pourraient déclencher des réponses malsaines comme une alimentation excessive ou insuffisante ou l’abus de substances, ce qui pourrait conduire à une spirale dépressive, dit Porter. » L’exercice, la nutrition et un sommeil adéquat élèveront le plancher sur la façon dont vous vous sentez mal « , ajoute-t-il.
Ne jugez pas la durée de votre processus de guérison.
» N’assimilez pas le temps de guérison au temps de votre relation « , dit Hendrix. Même les » presque relations » peuvent causer d’énormes déchirements, dit Huerta.
« Bien souvent, les gens se disent : « Eh bien, je n’étais avec eux que pendant six mois. Pourquoi suis-je dévasté ? « , dit Hendrix. « Parce que vous êtes tombé amoureux d’eux en six mois et vous vous êtes super attaché et vous avez commencé à passer chaque jour et chaque nuit ensemble pendant un certain temps. Vos six mois sont comme les deux ans de quelqu’un d’autre. Donc, quel que soit ton sentiment, honore-le. » En vérité, le temps qu’il faut pour se remettre d’un ex dépend d’une variété de facteurs, y compris le récit que vous vous faites.
Ne pas intérioriser la rupture.
Après une séparation difficile, évitez de penser, je ne suis pas assez bien – il y a quelque chose qui ne va pas chez moi, dit Porter. Situez plutôt le problème dans la relation (si ce n’est pas chez votre partenaire), dit-il.
Identifiez et éliminez les comportements malsains.
Essayez de comprendre les impulsions que vous pouvez avoir, comme envoyer des textos à votre ex, vérifier son Instagram toutes les heures ou rejouer chaque fichu détail de votre dernier week-end ensemble. Ces pulsions font partie du processus de retrait naturel qui se produit après une peine de cœur, mais ne vous laissez pas aller à des comportements obsessionnels (comme analyser chaque aspect de votre relation jusqu’à 4 heures du matin), dit Hendrix. Si vous vous surprenez à passer beaucoup de temps dans cet état d’esprit, il pourrait être judicieux de faire appel à un coach ou à un thérapeute pour obtenir du soutien.
Créer de nouvelles routines.
Réalisez que la rupture va probablement provoquer des vides dans votre vie. Disons que vous et votre ex alliez toujours au cinéma tous les vendredis, dit Hendrix. Maintenant, vos vendredis soirs sont grands ouverts, mais au lieu de vous apitoyer seul, appelez proactivement vos amis et faites des plans.
Explorez vos anciens et nouveaux intérêts.
Disons que vous aimez vraiment le plein air, mais que votre ex ne l’aimait pas, alors pendant que vous étiez ensemble, vous avez réduit votre habitude de randonnée le week-end. Maintenant que vous êtes célibataire, donnez-vous la permission de renouer avec cet intérêt et d’explorer également de nouveaux passe-temps. « L’univers nous rencontre au point d’action, et si nous essayons de guérir, nous devons prendre des mesures pour guérir », dit Hendrix.
Prenez des mesures intentionnelles pour aller de l’avant dans votre vie, comme vous inscrire à une nouvelle salle de sport, vous inscrire à un cours de poterie ou réserver un voyage avec des amis.
Acceptez que la fermeture est quelque chose que vous devrez peut-être trouver par vous-même.
Parfois, vous n’obtiendrez pas la fermeture dont vous avez besoin de votre ex, et vous devrez la trouver par vous-même. Si votre ancien partenaire n’a pas pu expliquer la raison de la rupture, créez votre propre récit sain. Et si cela ne suffit pas à tourner la page, envisagez de parler avec un thérapeute, dit Hendrix.
Aussi, si votre rupture déclenche des pensées et des sentiments concernant d’autres pertes dans votre vie et que vous avez du mal à traiter tout cela, cherchez définitivement une aide extérieure.
Si vous décidez de sortir avec quelqu’un, faites-le avec prudence.
Après avoir été piétiné par votre cœur, il peut être tentant de télécharger instantanément Tinder et de chercher un rebond. Mais Hendrix met en garde contre le fait de sortir trop tôt après un chagrin d’amour. « Vous ne voulez pas vous pousser avant le moment juste pour éviter de ressentir vos sentiments parce que, très probablement, ils vont revenir vous mordre », dit-elle. En même temps, le fait de revenir sur la scène des rencontres pourrait donner un regain de confiance à votre ego meurtri. Soyez simplement honnête avec vous-même – et avec les personnes que vous fréquentez – sur votre situation émotionnelle, dit-elle. Si vous n’avez pas complètement oublié votre ex et que vous cherchez simplement une aventure amusante, dites-le.
Confiance que la douleur ne durera pas éternellement.
« Quelle que soit la douleur que vous éprouvez, essayez de croire que cela aussi passera, et ayez la foi qu’un jour donné vous pourriez rencontrer votre personne spéciale qui est vraiment faite pour vous », dit Porter. Lorsque vous êtes au cœur d’un chagrin d’amour, il peut être difficile d’imaginer que vous puissiez un jour ressentir autre chose. Mais » le temps a tendance à guérir la plupart des blessures, si ce n’est toutes « , dit Porter.
Down the road, reflect on the positive things.
À long terme, la rupture ne devrait pas entacher toute la relation, dit Porter. « Lorsque la douleur s’estompe, considérez le bien que vous en avez retiré, embrassez l’excitation de nouvelles possibilités et rappelez-vous à quel point vous êtes génial », dit-il.
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