Vous vous souvenez quand vous avez refusé ce rendez-vous avec un top model pour ne pas rater l’annonce du lancement de ce jeu ? Oui, nous non plus, mais vous y jouiez à coup sûr comme si c’était vrai.
Ou peut-être qu’il est 5 heures du matin et que vous avez passé la nuit à préparer un test ou une présentation.
Dans les deux cas, deux choses sont brutalement vraies : le sommeil n’est pas une option et la journée va être rude.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce qui se passe dans votre corps privé de sommeil et pour connaître quelques astuces utiles qui vous aideront à rester vif même si tout ce que vous rêvez de faire est de donner de la tête à votre oreiller.
Le sommeil est votre ami
Avant de passer aux astuces &, gardez à l’esprit que le sommeil est massivement important pour votre santé et vos performances mentales.
Même si vous êtes parti au pays des rêves, votre corps est toujours en train de travailler dur, pour récupérer des activités de la journée.
Ce travail comprend notamment :
- la guérison des cellules endommagées
- le renforcement de votre système immunitaire
- le rafraîchissement de votre cœur et de votre système cardiovasculaire
- le renforcement des synapses (pour que vous puissiez vous souvenir beaucoup plus facilement de ces tracés de cartes et de ces stratégies de jeu !)
… alors oui, cette sensation de » repos » que vous avez après vous être réveillé le matin prouve que votre corps accomplit des choses assez étonnantes pendant que vous dormez.
Votre monde sans sommeil = craignos
Nous avons tous oublié de charger nos téléphones après une longue journée d’appels, d’écriture de textes et d’emails et toutes les choses importantes (le jeu). C’est super ennuyeux quand vous atteignez cette marque de 15%, mais ça arrive. Et quand cela arrive, votre seule option est de passer en mode économie de batterie et d’espérer qu’il reste en vie assez longtemps pour passer la journée.
Cela ressemble beaucoup à ce qui se passe dans votre corps quand vous manquez de sommeil, sauf que le corps humain est beaucoup plus compliqué qu’un téléphone et que le mode économie de batterie de votre corps est beaucoup moins efficace, mais de manière fascinante.
Pour commencer, manquer de sommeil peut littéralement faire de vous une plus mauvaise personne. 
Le manque de sommeil altère les fonctions cérébrales supérieures et active votre « cerveau lézard », ce qui vous rend plus susceptible de tricher, de mentir, d’agir de manière contraire à l’éthique et de prendre simplement de mauvaises décisions générales qui « ne vous ressemblent pas ».
Et ça ne s’arrête définitivement pas là non plus :
- Vous ressentez des envies physiologiques d’aliments malsains, notamment sucrés.
- Vous êtes super fatigué et pouvez même être déprimé.
- Votre mémoire ne fonctionne pas correctement et rester concentré sur quelque chose est beaucoup plus difficile.
- Votre risque d’avoir un accident de voiture augmente de la même manière qu’avec la consommation d’alcool et de drogues.
Certains de ces effets se manifestent immédiatement (somnolence), tandis que le fait de se priver régulièrement de sommeil peut entraîner des problèmes à long terme, comme des troubles permanents du sommeil, et de nombreux problèmes de santé graves.
Alors oui, des tas de raisons de faire tout ce que vous pouvez pour dormir régulièrement et limiter les nuits blanches autant que possible.
D’accord, c’était la partie « on vous l’avait dit »…
Voici maintenant comment tenir la journée après avoir ignoré nos conseils.
1. RESTEZ HYDRATÉ & MANGER MALIN
Pour éviter cela, buvez de l’eau. De l’eau pure.
Déshydratation = baisse de la tension artérielle, ce qui entraîne encore plus de fatigue car moins de sang parvient à votre cerveau. Pas bon.
Les colas, les boissons énergisantes et les boissons sucrées en général sont une mauvaise idée et il y a une bonne raison à cela : L’orexine.
L’orexine est un neuropeptide (substance chimique du cerveau) qui régule l’éveil et le métabolisme.
Le sucre bloque ces cellules, ce qui signifie qu’il rend en fait plus difficile pour votre corps de rester éveillé. Nul, n’est-ce pas ? 
Éliminez les produits sucrés au profit d’aliments qui aident l’orexine à faire son travail. Les aliments riches en protéines comme les œufs et les blancs de poulet sont parfaits pour cela, car ils contiennent des acides aminés qui déclenchent les cellules d’orexine et les protègent même de la désactivation.
En parlant de nourriture… dites simplement non à la malbouffe. Même si vous en avez envie, surtout en mode » cerveau de lézard « , évitez-la comme Piège Aventure 2 – vous nous remercierez plus tard sur les deux plans.
Tout comme pour les boissons sucrées, manger ces chips ou ce chocolat vous donnera un pic d’énergie rapide mais TRÈS éphémère, puis un crash massif (et brutal).
A la place, choisissez des aliments plus sains qui contiennent des sucres naturels – l’énergie qu’ils fournissent dure plus longtemps et aidera à prévenir les crashs. Nos suggestions :
- yogourt grec
- bruits
- pommes
- bananes
- patates douces
- carottes
- potiron
- spaghetti de maman (parce qu’elle t’aime)
.
Ces aliments sont savoureux et ne vous laisseront pas baver sur votre bureau à la go-time.
GAGNEZ-VOUS DE LA CAFEINE
Si vous êtes fatigué et que vous avez besoin de rester éveillé, la caféine est très probablement la première chose qui vous vient à l’esprit, et pour cause.
Retrouvée dans plusieurs sources naturelles comme les baies de café et les feuilles de thé, la caféine augmente l’activité cérébrale, ce qui vous fait vous sentir plus énergique.
Aussi courante soit-elle, la caféine a souvent mauvaise presse, alors avant d’expliquer pourquoi elle est géniale, nous voulons répondre à certaines idées fausses sur son caractère néfaste :
« La caféine crée une dépendance » → Si une consommation excessive peut entraîner une légère dépendance, la caféine ne provoque pas les graves symptômes de sevrage associés à l’alcool ou aux drogues.
« La caféine provoque des maladies cardiaques » → Tout simplement non. Aucune étude scientifique n’a pu établir un lien fiable entre une consommation modérée de caféine et un quelconque type de maladie cardiaque.
« La caféine est juste baaaad » → En fait :
- stimule l’activité cérébrale et la mémoire,
- améliore l’humeur et le métabolisme,
- renforce les performances à l’effort,
- et certaines recherches sérieuses reconnaissent son potentiel pour réduire le risque de maladie de Parkinson et de goutte.
La science a commencé à revoir son opinion sur la caféine en tant que « mal nécessaire » et, comme vous pouvez le voir, les résultats sont en fait assez soignés.
Maintenant, revenons à cette sensation d’énergie : comment la caféine y parvient-elle ?
La somnolence se produit lorsque l’adénosine se lie aux récepteurs de votre cerveau, ce qui entraîne un ralentissement de l’activité nerveuse. La caféine et l’adénosine appartiennent à un groupe chimique appelé xanthines. Cela signifie que la caféine est capable d’occuper les récepteurs de l’adénosine (adénosine être comme Forrest Gump dans le bus scolaire) et d’activer ses propres effets à la place.
Au lieu de ralentir l’activité cellulaire comme le ferait l’adénosine, la caféine accélère l’activité des cellules nerveuses, ce qui amène également votre corps à produire de l’adrénaline. Et voilà – le coup de fouet que nous connaissons et aimons tous.
Voilà donc comment fonctionne la caféine. Maintenant, parlons de la meilleure façon d’en obtenir dans votre corps.
Pour commencer, oubliez les boissons énergisantes. Oui, elles contiennent de la caféine, mais la quantité folle de sucre qu’elles contiennent ne fera que vous conduire à un crash majeur, surtout si vous n’êtes pas physiquement actif pendant que vous en buvez.
Le café est une bien meilleure alternative. Une ou deux tasses devraient suffire, mais tout le monde est différent et la partie essentielle ici est de ne pas en abuser – trop et vous pouvez embrasser votre concentration bye-bye.
Aussi, ne le buvez pas rapidement. Commencez à siroter votre première tasse lorsque vous êtes fatigué, puis prenez-en une autre quelques heures plus tard. Il en va de même pour les autres options de caféine, notamment le thé noir et le thé vert.
Si vous choisissez d’utiliser MADMONQ®, suivez les instructions de la notice et ne dépassez pas 2 comprimés par jour.
MOVEZ VOTRE FUTT
Que vous jouiez ou étudiez, prévoyez des pauses. Étirer vos muscles et bouger favorisent la circulation sanguine, rafraîchissant votre esprit et vous permettant de rester concentré. Pour un effet supplémentaire, ajoutez un peu d’exercice léger.
Aussi, si vous avez fixé un écran d’ordinateur, profitez de la pause pour regarder autre chose pendant un moment afin de détendre vos muscles oculaires.
Enfin, faites une pause toutes les 45 à 60 minutes.
Fait amusant : si vous vous en tenez à nos conseils pour rester hydraté, cette étape devrait être facile, car… vous savez… les pauses toilettes.
Conseil responsable : vous vous souvenez du risque accru d’accident de voiture que nous avons mentionné plus tôt ? Oui, toujours vrai – ne conduisez pas. Marchez. Ou utilisez les transports en commun. En plus d’être un rafraîchissement génial, vous marquerez des points supplémentaires auprès de vos parents.
SAISIR DU SOLEIL
Après une longue nuit, faites une promenade dehors pour prendre l’air et améliorer votre circulation. Si le soleil brille, c’est encore mieux ! La lumière du soleil régule les niveaux de mélatonine et aide l’horloge de votre corps à supporter la punition que vous lui infligez. Si le soleil est AFK, essayez de vous asseoir sous des lumières blanches plus fortes pendant un moment.
LA NUIT EST LE BON MOMENT
Aussi tentant que cela puisse être, évitez de faire une sieste et allez simplement vous coucher plus tôt ce jour-là.
Bien que ce ne sera pas la fin du monde si vous faites une sieste, vous en réveiller sera difficile. Non seulement vous vous réveillerez en vous demandant où, quand et qui vous êtes (pensez à Neo et à la pilule rouge), mais faire une sieste va déséquilibrer vos rythmes circadiens, ce qui rendra plus difficile de dormir normalement cette nuit-là et de retrouver un horaire régulier.
Aussi, avant d’aller enfin vous coucher, minimisez l’exposition aux écrans lumineux et à la lumière extérieure. Cela signifie laisser tomber le téléphone et fermer vos rideaux.
Maintenant, vous êtes prêt à profiter de ce sommeil bien mérité. Bonne nuit.
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