Comment vaincre le perfectionnisme : Votre guide complet

C’est la dernière partie de ma série de 3 articles sur le fait d’être perfectionniste et comment en tirer le meilleur parti. Si vous êtes nouveau dans cette série, lisez d’abord la partie 1.

Jusqu’à présent, j’ai partagé les 11 signes du perfectionnisme. J’ai également partagé 6 inconvénients cachés du perfectionnisme, notamment la procrastination, le fait d’avoir une vision biaisée de la réalité, d’éprouver un profond malheur intérieur, de compromettre votre santé et de compromettre vos relations.

En tant que perfectionniste névrosé, j’ai expérimenté les effets débilitants du perfectionnisme. Au lieu de vous aider à devenir une meilleure personne, le perfectionnisme peut se transformer en un trouble compulsif, ruinant à son tour votre vie et votre âme.

Si vous luttez contre le perfectionnisme, j’ai créé ce guide pour vous aider. Je partage les 8 étapes importantes que j’ai prises pour faire face à mon perfectionnisme et pour aider mes clients à travailler sur le leur. D’une longueur de 3 300 mots, ce guide n’est pas destiné à être lu en une seule fois, mais à être lu et mis en œuvre au fil du temps. N’oubliez pas de l’ajouter à vos favoris et de le partager avec vos amis et votre famille. Bon appétit ! 🙂

Soyez un perfectionniste sain, pas un névrosé

Le perfectionnisme peut être un trait de caractère sain. Le problème vient quand il est poussé à l’extrême.

Plusieurs des problèmes que j’ai partagés dans les parties 1 et 2 sont le résultat d’un perfectionnisme névrotique, qui est la forme extrême et inadaptée du perfectionnisme. Les perfectionnistes névrotiques laissent leurs réalisations définir qui ils sont et éprouvent souvent un profond mal-être face à leurs objectifs. Ils visent des normes élevées au détriment de tout, de leurs relations et de leur santé. Malheureusement, c’est aussi le type de perfectionnisme glorifié dans les médias, où un attachement malsain aux choses et une concentration névrotique sur les résultats sont présentés comme normaux.

En revanche, il existe un perfectionnisme sain. Contrairement aux perfectionnistes névrotiques, les perfectionnistes sains sont motivés positivement par des normes élevées et s’en servent pour les inciter à aller de l’avant. Ils sont engagés dans leurs objectifs mais ne laissent pas les échecs leur peser ni les définir.

En apprenant la différence entre ces 2 types de perfectionnisme, vous pouvez apprendre à reconnaître quand vous êtes à la limite de la zone « névrotique » et modérer votre comportement en conséquence. J’ai créé une liste de comportements différenciant le perfectionnisme sain et le perfectionnisme névrotique, répartis en 7 catégories (cliquez sur l’image ci-dessous pour l’agrandir) :

Faites une impression de ce tableau et utilisez-le comme outil d’autocontrôle pour garder vos tendances perfectionnistes sous contrôle. Utilisez les comportements de la rubrique  » Perfectionnisme sain  » comme point de repère. Avec la pratique, vous pourrez devenir plus équilibré dans votre approche ! 🙂

Supprimez l’état d’esprit du tout ou rien

L’état d’esprit du  » tout ou rien  » est un gros problème chez les perfectionnistes en général. Les perfectionnistes ont tendance à penser en termes de dichotomies très strictes. Par exemple, « Noir » ou « Blanc ». « Tout » ou « Rien ». « Succès » ou « Échec ». « Complétez tout » ou « Ne le faites pas du tout. »

Pourtant, une telle pensée est autodestructrice et, au mieux, irréelle. Dans le monde réel, personne n’atteint le succès en douceur sans échec. Aucun athlète ne gagne un tournoi sans avoir lutté avec son entraînement. Aucun entrepreneur ne réussit sans avoir d’abord échoué sous une forme ou une autre. Et personne ne produit un travail exceptionnel sans avoir d’abord lutté avec ses outils et produit une sorte de travail médiocre. En réalité, tout se passe en progression, et non pas de manière tout ou rien.

Silicon Valley, qui abrite des milliers d’entreprises technologiques, y compris des sociétés de premier plan comme Facebook, Apple et Google, est connue pour encourager fortement l’échec. Les entrepreneurs y donnent souvent des conférences où ils parlent de leurs propres échecs. Les gens y vivent selon le mantra « Fail fast, fail often ». Ils ont même une conférence annuelle appelée FailCon pour encourager les gens à accepter l’échec. C’est parce qu’ils reconnaissent que l’échec est le chemin du succès, et en échouant rapidement, c’est le moyen le plus sûr d’apprendre ce qui fonctionne / ne fonctionne pas et de grandir.

Hence, débarrassez-vous de cette mentalité du tout ou rien. Lorsque vous pensez tout ou rien, ce que vous obtenez réellement est rien et rien. Autorisez-vous à faire les choses de manière incomplète, imparfaite et imprécise. C’est ainsi que vous pourrez ensuite progresser vers l’état d’achèvement et de précision. Concentrez-vous sur la maximisation du progrès à chaque étape, y compris par l’expérimentation et l’échec, car c’est le moyen le plus sûr de garantir votre réussite la plus rapide.

3. Évitez le piège de l’esprit perfectionniste (alias Optez pour le 80/20)

L’esprit perfectionniste est un labyrinthe élaboré. Il est capable d’absorber de grandes quantités d’informations, d’analyser les détails et de définir des réquisits élaborés pour chaque tâche.

Pour autant, vous devez faire attention au piège de l’esprit du perfectionniste, un terme que j’utilise pour désigner la capacité d’un perfectionniste à se piéger lui-même en se focalisant sans cesse sur des informations et des réquisits sans importance. Parce qu’un perfectionniste a le sens du détail et est capable d’absorber des niveaux élevés d’information, il est aussi son maillon le plus faible lorsqu’il s’agit de passer à l’action. Pour eux, tout est important et tout doit être fait. Au bout du compte, ils sont dépassés. Certains perfectionnistes procrastinent, d’autres restent bloqués en mode paralysie de l’analyse. Certains abandonnent, tandis que d’autres passent un temps atroce juste pour accomplir des choses simples.

Par exemple, un formateur névrosé peut penser qu’il doit coder ses diapositives par couleur et se procurer des chemises premium avec des logos en relief pour les documents à distribuer à ses stagiaires, mais peut-être que ce qui intéresse vraiment ses stagiaires, c’est son contenu et le fait qu’il puisse les aider à résoudre leurs problèmes. La personne qui fait un régime extrême peut avoir l’impression qu’elle doit jeûner à plusieurs reprises chaque fois qu’elle tombe du wagon pour réussir sa perte de poids, mais peut-être est-il plus important qu’elle mange sainement et qu’elle mange en fonction de ses besoins énergétiques le plus souvent.

J’ai partagé mon piège à esprit dans la partie 2 concernant l’édition audio, où j’avais l’habitude de m’inquiéter de la suppression de chaque petit  » clic « , de chaque légère pause, de chaque bruit de salive, et ainsi de suite dans mes enregistrements de podcasts. Pourtant, en écoutant d’autres podcasts, et des podcasts de premier ordre, je me suis rendu compte que la présence de ces sons est tout à fait acceptable, à condition qu’ils ne soient pas excessifs. Ils rendent l’expérience d’écoute plus personnelle. Ils rendent la personne réelle. La suppression parfaite de ces choses ne changerait pas radicalement l’utilité de mon matériel autant que le fait de donner mes meilleurs conseils de qualité.

Pour vous, peut-être avez-vous une norme extrêmement élevée pour chaque œuvre que vous créez. Cependant, vous pouvez lutter avec cette norme élevée très souvent, au point que cela vous draine de faire plus. Si c’est le cas, j’ai ces questions pour vous :

1. Qu’essayez-vous d’atteindre ici ?
2. Qui sont les personnes qui ont atteint cet objectif ou qui le font extrêmement bien actuellement ? Qu’ont-ils fait pour réussir ?
3. En tenant compte de vos réponses à Q2, les détails qui vous ont obsédé – sont-ils essentiels à la réussite de votre objectif ? Si non, est-il temps de les mettre de côté (ou de réduire l’attention que vous leur portez) ? Concentrez-vous sur les 80/20, les quelques facteurs cruciaux qui ont le plus d’impact sur votre objectif. Méfiez-vous des rendements décroissants qui proviennent du fait d’essayer de pousser et de perfectionner chaque petite chose, en particulier les facteurs qui, en fin de compte, n’affectent pas ce que vous essayez d’atteindre.

Lisez :

• Le principe 80/20 (série en 3 parties)
• La loi des rendements décroissants

4. Apprenez à vous respecter et à vous aimer

En tant que perfectionniste, je peux comprendre le discours négatif sur soi et la négligence de soi qui se produisent, en particulier lorsque les choses se compliquent. Il est facile de se réprimander lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu. Il est facile de sacrifier son bien-être parce qu’on tient à son travail. Il est également facile de se blâmer pour les problèmes, les erreurs des autres.

Cependant, cela se produit généralement parce que vous ne vous accordez pas assez d’importance. En ce qui me concerne, je dis des choses comme « je me déteste » ou « je suis une personne nulle » lorsque je ne suis pas heureux de la façon dont les choses se passent. Mais c’est parce que je laisse mes objectifs et les problèmes des autres prendre le pas sur mon identité et mon amour de soi. Je sacrifie mon propre sommeil et mon repos afin de terminer mon travail et de respecter les délais. Mais c’est parce que je n’accorde pas une grande importance à ma santé, par rapport à ma mission.

Est-ce que cela signifie que nous devons écarter les besoins de tout le monde et n’accorder de l’importance qu’à nous-mêmes ? Non, bien sûr que non. Ce que je dis, c’est que nous devons apprendre à nous respecter et à respecter nos besoins, tout en valorisant les besoins des autres. Nous devons apprendre à nous aimer et à aimer nos défauts, tout comme nous aimons les autres sans condition. Et nous devons certainement continuer à nous consacrer à notre métier, mais sans compromettre notre bien-être.

Voici quelques directives pour vous :

1. Changer votre discours négatif sur vous-même. La prochaine fois que vous vous réprimandez, passez à un discours personnel positif. Au lieu de  » je me déteste « , passez à  » je me chéris « . Au lieu de « Je suis une personne nulle », remplacez-vous par « Je suis un bon être humain qui fait de son mieux ». Au lieu de  » Je ne suis pas assez bon « , passez à  » J’ai mes propres talents uniques et je m’améliore à chaque seconde. « 
2. Arrêtez de vous blâmer. Je sais qu’il est facile de s’en vouloir lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez. Mais reconnaissez que vous avez fait de votre mieux. Vous avez fait ce que vous pouviez en fonction des circonstances. Au lieu de vous blâmer, donnez-vous du crédit pour ce que vous avez fait. Aimez-vous et appréciez-vous.
3. Pensez à 3 choses que vous faites bien. Un perfectionniste névrosé a tendance à se concentrer sur le manque et les choses qu’il ne fait pas bien. Retournez la situation en vous concentrant sur les choses que vous faites bien. Quelles sont les 3 choses que vous avez bien faites, dans cet objectif ou dans votre vie ? Concentrez-vous sur elles et répétez cette question chaque fois que vous avez un discours négatif sur vous-même. Si vous le faites souvent, vous commencerez à reconnaître naturellement vos propres forces.
4. Faites de la santé une priorité. Personne ne peut vous empêcher de sacrifier le repos au nom du travail, mais vous devez vous demander si c’est ce que vous voulez pour les 40 prochaines années. Notre santé est le résultat cumulé de la façon dont nous avons pris soin de notre corps tout au long de notre vie, et non de ce que nous avons fait au cours du mois dernier. Cela signifie qu’un manque constant de repos et de soins personnels aujourd’hui entraînera un grave déclin de votre santé dans 10 ou 20 ans. Est-ce là ce que vous voulez ? Et si vous commenciez à prendre soin de vous dès maintenant ?

Pour ceux d’entre vous qui suivent le programme Soyez un meilleur moi en 30 jours, consultez la tâche du jour 16 sur l’appréciation de soi.

Utilisez vos idéaux comme des guides, pas comme des absolus

Les perfectionnistes ont tendance à être très attachés à leurs objectifs. Je n’ai pas atteint tel ou tel objectif ? Cela signifie que j’ai échoué, pensent-ils. Je n’ai pas atteint un objectif dans un certain délai ? Cela signifie que je ne vaux rien ****, pensent-ils. Ils considèrent leurs objectifs comme une représentation de leur valeur et s’en veulent lorsque les choses ne vont pas comme ils le souhaitent. Certains décident que leurs objectifs ne sont pas pour eux et abandonnent complètement la fixation d’objectifs ; d’autres tombent en dépression.

Mais est-ce vrai ? Que lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs (de manière prête), que vous êtes nul et sans valeur ? Non, bien sûr que non. Ce n’est pas parce que vous n’atteignez pas vos objectifs dans un laps de temps particulier que vous avez échoué – cela signifie simplement que vous n’avez pas atteint vos objectifs dans ce laps de temps particulier. Peut-être que des problèmes sont survenus. Votre approche n’était peut-être pas la bonne. Peut-être que l’objectif que vous visez n’est pas compatible et que vous devez vous fixer un objectif plus compatible.

Réalisez que vos objectifs sont censés être des guides, pas des absolus. « Guide » signifiant que votre objectif est destiné à vous guider dans votre chemin d’amélioration. « Pas un absolu » signifiant que votre objectif n’est pas une cible dure et inflexible, où ne pas l’atteindre signifie que vous êtes une personne déficiente (ce qui est une bêtise d’ailleurs). Vous êtes plus que vos objectifs et vos réalisations. Vous êtes là pour faire une énorme bosse dans l’univers.

Ce que cela signifie, continuez à vous fixer de grands objectifs. Laissez votre cœur s’emballer avec vos plus grands objectifs et rêves, et laissez-les vous guider. Que vous ayez déjà atteint un objectif particulier n’est pas aussi important que le fait que vous progressiez vers cet objectif.

Rappellez-vous, votre véritable objectif dans la vie est de grandir et de travailler à devenir le meilleur de vous-même. Vos objectifs sont simplement des guides pour vous aider à le faire.

Plus ici :

• Quel est le message de votre objectif ?
• Quand les objectifs ne fonctionnent plus
• Comment être la personne la plus confiante du monde

6. Valorisez vos relations

Avec l’âge, j’ai appris à valoriser davantage les relations. J’avais l’habitude de donner la priorité au travail sur ma vie personnelle, ce qui inclut également mes relations. J’ai toujours pensé que je devais toujours mettre mon énergie à 100 % dans le travail (en laissant peu d’espace pour moi et les autres), et cela vient en grande partie du fait que j’ai grandi dans un pays où la rhétorique nationale privilégie le travail et les réalisations par rapport aux besoins personnels et aux loisirs ; où les gens travaillent les plus longues heures du monde (2 402 heures par an à Singapour, contre 1 654 à 1 790 aux États-Unis, en Grande-Bretagne et au Canada).

Mais c’est un mauvais message avec le recul. Il est important de se consacrer à son métier, mais la vie ne tourne pas uniquement autour de votre travail. Vous avez votre famille. Vous avez vos relations. Vous avez les gens que vous aimez. Pour certains d’entre vous, votre motivation (ou une partie de votre motivation) à bien travailler est probablement motivée par vos proches. Selon Bronnie Ware, une infirmière palliative, l’un des 5 principaux regrets des mourants est  » J’aurais aimé ne pas travailler autant « , et c’est un regret énoncé par tous les hommes qu’elle a soignés (c’était avant que les femmes ne commencent à devenir elles aussi des soutiens de famille).

Attribuez du temps à vos relations. Réservez chaque jour du temps pour vos proches. 30 minutes, une heure, 2 heures ; tout ce que vous pouvez mettre de côté pour le moment. Montrez-leur de l’attention et de la sollicitude. Prenez-les dans vos bras, embrassez-les chaque fois que vous les voyez. Demandez-leur comment ils vont et participez à leur vie. Très important, n’oubliez pas de les traiter en tant qu’individus, sans préjugés ni attentes qui peuvent faire surface à partir d’un esprit perfectionniste.

Célébrez chaque progrès, chaque victoire et chaque échec

Je trouve que les perfectionnistes ont tendance à se concentrer sur le manque tout en ayant des attentes très dures envers eux-mêmes. Ils ne se reposent jamais avant d’avoir terminé ce qu’ils font. Ils sont rarement satisfaits de ce qu’ils font. Ils sont toujours à la recherche d’erreurs, de problèmes à corriger. Et ils ne célèbrent pas beaucoup, même lorsqu’ils ont fait du bon travail – prenant plutôt cela comme un acquis.

Lady Gaga, une perfectionniste, a dit un jour qu’elle est perpétuellement insatisfaite de ce qu’elle crée – ce que j’ai mentionné dans la partie 2. John Lennon des Beatles, l’un des groupes de rock les plus célèbres au monde, a mentionné dans une interview qu’il est « insatisfait de chaque disque que les Beatles ont jamais ing fait. » Il a ajouté : « Il n’y en a pas un seul que je ne referais pas… y compris tous les disques des Beatles et tous mes disques personnels. » Michael Jackson a dit un jour : « Je ne suis jamais content de rien, je suis perfectionniste, ça fait partie de moi. » Je suis moi-même coupable de me priver et de m’auto-culpabiliser tout en attendant toujours des niveaux de performance très élevés.

Je suppose que c’est une façon de vivre, de ressentir une insatisfaction constante par rapport à son travail et un mécontentement à son égard. Cela vous aide à vous concentrer sur la poussée de nouveaux terrains avec votre métier et à améliorer vos lacunes. Cependant, puis-je suggérer une approche différente ? Qui consiste à célébrer tout ce que vous avez fait, y compris vos progrès, vos victoires, vos erreurs et vos échecs. C’est vrai – vos erreurs et vos échecs aussi. Cela signifie que si vous n’avez fait « que » 1% de progrès dans votre tâche, célébrez cela. Si vous vous heurtez à un obstacle, célébrez la découverte de cet angle mort que vous ne connaissiez pas auparavant. Si vous avez fait de mauvaises erreurs, reconnaissez-les, puis corrigez-les en conséquence. Soyez reconnaissant de cette expérience pour apprendre et vous améliorer. Inutile de dire que vous devez célébrer toutes vos victoires et vous donner une ÉNORME tape dans le dos pour un travail bien fait.

La chose intéressante est que vous pouvez trouver que faire cela ne vous rend pas nécessairement plus laxiste avec votre travail. Si quoi que ce soit, cela vous encourage à vous efforcer de faire mieux. Cela reconnaît vos forces et vos capacités, et vous aide à mieux les exploiter. Cela rend également la vie beaucoup plus amusante, joyeuse et agréable. En effet, au lieu de vous concentrer constamment sur le manque, vous reconnaissez maintenant ce que vous avez. Et une telle mentalité d’abondance va loin dans la construction d’un bien-être positif, de l’amour de soi et du bonheur émotionnel.

Lisez : Ce que j’ai appris en grandissant dans une culture de la honte

Pour ceux d’entre vous qui ont le programme Vivre une vie meilleure en 30 jours, consultez le Jour 13 : Jour de réflexion et le Jour 14 : Jour de gratitude.

8. Déléguer et laisser aller

Enfin, apprenez à déléguer et à laisser aller.

En tant que perfectionniste, vous pouvez avoir du mal à travailler avec des gens. Étant un travailleur superpuissant, vous pouvez penser qu’il est plus facile et plus rapide pour vous de tout faire vous-même, plutôt que de compter sur quelqu’un d’autre. Non seulement cela, mais vous êtes en mesure de tout faire exactement de la façon dont vous l’envisagez, par rapport à devoir compter sur des instructions aux autres et avoir à faire face à des erreurs et des ruptures de communication entre les deux.

Cependant, j’ai constaté qu’il n’est pas possible de tout faire seul, pas surtout si vous souhaitez augmenter votre niveau de production et maintenir la même qualité de travail, pas surtout si vous souhaitez exceller dans votre travail sans négliger votre santé et vos relations. Vous pouvez tout gérer et vous tuer à la tâche, sans avoir de temps pour vous et pour les autres. Est-ce pourtant ce que vous voulez ?

Vous n’êtes pas obligé de faire les choses seul. Trouvez les bonnes personnes qui vous comprennent, formez-les, et itérez au fur et à mesure de votre parcours. Même s’il est difficile de trouver les bonnes personnes, cela ne signifie pas que vous devez abandonner, car il existe de grands talents – vous devez juste séparer l’ivraie du bon grain. Même si vous travaillez avec des personnes que vous ne pouvez pas choisir – comme des patrons et des collègues – il s’agit d’apprendre à développer un rapport avec eux et de trouver une façon commune de travailler ensemble.

Cela signifie

1. Identifier les domaines dans lesquels vous avez besoin d’aide.
2. Faire appel à des personnes pour vous aider dans ces domaines. Il peut s’agir d’embaucher du personnel ou des entrepreneurs si vous dirigez votre propre entreprise, d’obtenir des partenaires engagés, d’engager vos collègues/patron si vous travaillez dans une entreprise, ou même d’engager un coach si c’est une nouvelle compétence que vous souhaitez apprendre rapidement.
3. Partager les attentes et construire une compréhension commune avec eux, afin qu’il n’y ait pas de confusion.
4. Savoir que les écarts sont normaux. Après des années de travail avec les gens, j’ai appris qu’il y a toujours une période d’échauffement lorsqu’il s’agit de travailler avec quelqu’un sur une nouvelle tâche, et c’est normal. Tout comme il vous faut du temps pour apprendre quelque chose de nouveau, il faut du temps pour que les autres fassent les choses « bien » dès la première fois. Ici, il s’agit de communication active alors que vous travaillez ensemble pour combler l’écart.
5. Enfin, autorisez-vous à lâcher prise. Tout le monde ne sera pas capable de faire les choses exactement comme vous l’attendez, et vous ne devriez pas vous attendre à ce qu’ils le fassent, surtout lorsqu’il s’agit d’un travail créatif de haut niveau. Même s’il y a des erreurs objectives, donnez à vos collègues ou à votre personnel les moyens d’apprendre de leurs erreurs (au lieu de tout corriger vous-même), afin qu’ils sachent quoi faire la prochaine fois. En laissant aller des attentes très spécifiques et en laissant les gens faire leur truc – mais dans le cadre de directives claires bien sûr – vous leur permettez d’apprendre, de grandir et par la suite de vous fournir leur meilleur travail. 🙂

Obtenez la version manifeste de cet article : Comment surmonter le perfectionnisme

C’est la dernière partie de ma série en 3 parties sur le fait d’être perfectionniste et comment en tirer le meilleur parti.

• Partie 1 : 11 signes que vous êtes perfectionniste
• Partie 2 : 6 inconvénients cachés du perfectionnisme
• Partie 3 : Comment surmonter le perfectionnisme : Votre guide complet

Images : Fleur blanche, Perfectionnisme sain vs Perfectionnisme névrotique, Balance, Piège, Bougies, Silhouette d’un couple au lever du soleil, Victoire

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