Happy Wednesday Friends !
La semaine dernière, avant de partir en vacances, j’ai terminé le défi de 12 semaines (semaines 1-12) du programme Bikini Body Guide 1.0 de la gourou australienne du fitness Kayla Itsines sur son application Sweat. Après une année d’entraînements Orangetheory, je voulais changer un peu et essayer le programme BBG car j’ai lu, vu et parlé avec des amis des raisons pour lesquelles ils l’aiment. J’ai donc fait un essai !
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Je me suis dit que la façon la plus simple de partager mes pensées serait de répondre aux questions que me posent mes amis et ma famille sur BBG.
Si vous avez d’autres questions, laissez-les dans les commentaires ci-dessous et je vous répondrai !!
Combien d’entraînements comprend le programme BBG ?
Le Better Bikini Guide, que vous optiez pour l’achat du PDF ou de l’application Sweat (j’ai fait l’application), consiste en des entraînements en circuit de 28 min que vous pouvez facilement faire à la maison avec un espace minimal ou dans une salle de sport. Il y a 4 exercices par circuit et 2 circuits que vous répétez deux fois pour un total de 7 min.
Circuit 1=7 min
Circuit 2=7 min
Circuit 1= 7 min
circuit 2=7 min
Vous répétez les exercices autant de fois que vous le pouvez dans les séances de 7 min. C’est définitivement facile à suivre mais bon sang, il devient de plus en plus difficile de compléter 2 séries par session à mon avis.
Les jours opposés, vous devez compléter du cardio à basse ou haute intensité sous la forme de votre choix. Il peut s’agir de marche, de course, de natation, de randonnée ou de vélo. La durée de ces entraînements peut varier, ce qui est quelque chose que j’ai aimé avoir le contrôle sur la planification de mes entraînements pour la semaine.
Le programme est un total de 16 semaines techniquement, 4 semaines de pré-entraînement puis 12 semaines d’entraînement. Cependant, j’ai commencé par le défi de 12 semaines que Kayla accueille chaque année en janvier. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de la musculation alors je vous recommande le pré-entraînement !
Quel équipement faut-il pour le programme ?
Pour le BBG 1.0, je dirais que vous avez besoin d’un ensemble d’haltères avec lequel vous êtes à l’aise pour travailler et d’un tapis de yoga pour le confort. J’ai improvisé en travaillant à la maison pour les step-ups (j’ai utilisé les escaliers) et les tricep dips (canapé). Comme j’ai fini par modifier les exercices de temps en temps, j’ai utilisé mon cher ballon bosu que j’ai reçu à Noël et j’ai utilisé un ballon médicinal de 10 livres qui fait partie de ma « salle de gym domestique » lorsqu’il est apparu dans les exercices des semaines suivantes. Vous pourriez improviser avec votre ensemble d’haltères pour cela à mon avis.
Qu’avez-vous aimé à propos de BBG?
- J’ai vraiment aimé le planificateur ! Le programme recommande l’entraînement en circuit MWF avec du cardio les T/TH/S et le dimanche comme jour de repos. Cependant, je déplaçais les séances d’entraînement en fonction de mon emploi du temps. Si je voyageais et que je n’aurais pas d’équipement disponible ou si j’étais si fatiguée et que j’avais peu de temps un jour, je ferais juste une course à intervalles élevés pendant 12-15 min qui compte pour le cardio.
- Avec l’application, j’ai aimé que vous puissiez voir Kayla faire les mouvements afin que je sache ce que je faisais. Certains mouvements sont compliqués et de temps en temps, il y a des exercices alternatifs que vous pouvez faire.
- S’il n’y avait pas d’exercice alternatif, je ferais des modifications moi-même. J’aime vraiment utiliser la balle bosu, donc si quelque chose était dur pour mon cou/poignets, je l’attrapais et je modifiais l’exercice.
- J’ai aimé qu’il se concentre davantage sur les exercices de poids corporel parce que j’ai commencé le programme pour voir si cela façonnerait mon corps différemment de ce que Orangetheory avait fait.
- J’ai aimé ne pas avoir une heure fixe pour aller à la salle de sport/classe.
- J’aime bien la communauté à la fois sur l’application/instagram qui répond aux questions ou vous motive à continuer
- J’ai vraiment aimé les listes de lecture sur l’application qui sont disponibles via apple music pour les trois premiers mois ! Après cela, vous devez payer pour cela, ce qui est une déception.
Qu’est-ce que vous n’avez PAS aimé dans BBG?
Je n’ai pas aimé la façon dont vous devez physiquement taper pour passer à l’exercice suivant lorsque vous avez terminé. Cela m’ennuie vraiment, mais je passe outre. J’aimerais qu’il y ait un moyen de commander vocalement le passage au suivant. Il y a un minuteur physique que vous pouvez voir dans l’application. Vers la fin, le nombre de répétitions deviendrait de plus en plus difficile à terminer, mais je sais que les résultats viennent en travaillant dur.
Alors, je ne suis toujours pas content de devoir payer pour les listes de lecture dans apple music dans l’application après un essai de trois mois.
Est-ce que je recommande le programme ?
Je le fais ! CEPENDANT, ma plus grande pensée à partager est que si vous n’êtes pas une personne qui peut s’entraîner seule ou qui est très motivée sans que quelqu’un/temps/lieu vous tienne responsable, alors je ne le recommande pas. Certains jours, je n’avais vraiment pas envie de finir ou j’avais beaucoup de mal à continuer. J’ai pensé à la façon dont si les gens n’aimaient pas s’entraîner seuls à la maison ou dans une salle de sport, ils se décourageraient facilement.
Si vous vous engagez à améliorer votre niveau de forme physique ou à rechercher plus de définition, si vous voulez un entraînement flexible en termes de temps et une communauté de femmes pour vous encourager alors je pense que vous devriez le faire !
Est-ce que ça vaut le coût ?
À mon avis oui, mais j’ai opté pour l’abonnement annuel à 119 $. Cela n’a pas de sens pour moi de payer 20 $ par mois pendant 12 mois (240 $). J’ai l’intention d’utiliser l’application toute l’année en tandem avec d’autres entraînements. Si vous ne voulez pas vous engager, vous pouvez faire un essai d’un mois ou acheter 3 mois pour 55 $. Le tarif annuel pour toutes les informations, les séances d’entraînement et la communauté était une évidence pour moi.
Un forfait mensuel de 8 séances d’Orangetheory coûte 108 $. Je comprends que cela puisse être cher pour certaines personnes, mais je crois qu’il faut comptabiliser une partie de mon argent pour ma santé physique chaque année. C’est vraiment un choix de style de vie.
Avez-vous vu des résultats ?
Alors voilà, j’étais en assez bonne forme avant de commencer BBG grâce à Orangetheory, à Youtube et aux entraînements de yoga que je fais depuis des années. Je voulais voir si ce programme allait changer mon corps et bien que je pense qu’il l’a fait, je n’ai pas vu de résultats de perte de poids. Cependant, je crois, encore plus maintenant, que si vous changez vraiment votre alimentation, vous verrez des résultats. Je mange probablement 60/40 sainement et même si je sais que je peux faire mieux, je ne veux pas renoncer à certains des aliments que j’aime (tousse la crème glacée).
Il y a des plans de repas et des listes d’épicerie dans l’application qui, selon moi, pourraient être super utiles et, à l’occasion, je ferais une recette à partir de ceux-ci.
Je n’ai pas continué à prendre les photos parce que j’ai fini par avoir un problème médical pendant le défi qui, je pense aussi, m’a fait prendre du poids plutôt que d’en perdre. Je pense que prendre les photos que l’application vous invite à prendre vous aiderait à rester motivé. Regardez tous les succès dans les #bbgtransformations !
Quand je commencerai le BBG 2.0 ou l’un des programmes PWR de l’appli plus tard dans l’année, je mettrai à jour cette section avec les résultats si je les vois !
Vous allez continuer ?!
Oui ! J’apprécie vraiment tous les autres entraînements/programmes qui sont disponibles dans l’appli ! Je n’ai pas encore décidé quand je commencerai le BBG 2.0. Pour l’instant, je fais une pause et je suis le programme Body and Mind qui est plus basé sur le yoga.
J’adore le fait que vous puissiez changer de programme et essayer certains des autres types d’entraînements de l’appli comme Power, Fierce, Build d’autres entraîneurs. Il y a aussi des entraînements rapides (15 minutes maximum) que vous pouvez faire les jours où vous n’avez pas beaucoup de temps. J’en ai fait quelques-uns en vacances la semaine dernière, juste pour maintenir mes objectifs de remise en forme.
Avez-vous essayé BBG ? Quel type d’entraînement vous permet de rester motivé ?
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