En y réfléchissant bien, Does keto work without exercise n’est pas une question si difficile.
Sûrement, tout l’intérêt d’une nutrition planifiée et d’un » régime » (bien que, comme nous l’expliquerons dans cet article, ce mot vienne avec beaucoup de significations problématiques) est que vous devriez en voir les bénéfices indépendamment de votre activité physique.
Et bien que cela soit largement vrai, il est également devenu de notoriété publique qu’une approche plus holistique des changements de mode de vie, équilibrant le bien-être, l’exercice et la nutrition, est bien plus bénéfique que les régimes chocs ou les changements radicaux.
Alors, est-ce que le keto fonctionne sans exercice ?
Réponse courte, oui – si vous respectez les règles et êtes strict avec vous-même, cela devrait absolument vous aider à perdre un peu de poids.
Réponse longue : si vous voulez vraiment voir la céto fonctionner au maximum de ses capacités, alors vous voudrez savoir comment elle fonctionne, comment elle affecte vos niveaux d’énergie, et quel type de régime d’entraînement fonctionne le mieux avec un régime céto.
Et c’est exactement ce que nous allons vous dire dans cet article !
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Comment fonctionnent les régimes céto ? Ou plus simplement… qu’est-ce que le Keto ?
Par opposition aux régimes paléo, où les amateurs de fitness souscrivent à une certaine perspective de la façon de s’alimenter, le Keto est beaucoup plus scientifique.Cela peut être une bonne et une mauvaise chose.
La bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de recherches sur pourquoi et comment un régime céto fonctionne réellement (ce sur quoi, bien sûr, nous reviendrons dans une minute). La mauvaise nouvelle, c’est que la terminologie scientifique et les descriptions légèrement effrayantes de ce qui arrive à votre corps lors d’un régime céto sont souvent plus que suffisantes pour rebuter certaines personnes avant même qu’elles aient tenté leur chance.
Alors, par opposition à regarder directement la question est-ce que la céto fonctionne sans exercice, regardons légèrement vers la gauche et regardons ce qu’est la céto ?
Qu’est-ce que la céto ?
Pour faire simple, les régimes cétogènes cherchent à couper les glucides, les sucres et les aliments transformés de votre alimentation.
Ce n’est pas nécessairement surprenant pour quiconque s’est déjà concentré sur sa nutrition, ou même pour quiconque a déjà tâté des régimes.
Ce qui est intéressant avec le régime céto, c’est que, alors que d’autres mouvements comme le paléo cherchent à réduire votre consommation de glucides (avec l’effet d’entraînement que vous mangerez plus de viandes maigres), tout l’intérêt du régime céto est d’éradiquer votre consommation de glucides.
Maintenant, comme nous allons le voir, ce processus d’élimination des glucides constitue une façon radicale d’aborder la nutrition.
En fait, une grande partie des choses que l’on vous encourage à manger dans le cadre d’un régime céto afin de stimuler vos niveaux d’énergie est totalement contre-intuitive par rapport aux conseils nutritionnels standards.
Alors, pourquoi diable voudriez-vous échanger des viandes non grasses et des aliments entiers contre des tas de bacon et de fromage (à part l’évidence, bien sûr…) ?
C’est une question de cétose
Pour dire les choses le plus simplement du monde : la raison pour laquelle vous pourriez être tenté de manger les aliments ci-dessous et de supprimer les céréales, les fruits et la plupart des glucides de votre alimentation, c’est pour atteindre la cétose.
Maintenant, si vous cherchez à répondre à la question est-ce que le céto fonctionne sans exercice, vous devez comprendre comment fonctionne la cétose.
C’est parce que beaucoup de gens sont frustrés par le régime céto parce qu’ils s’engagent à moitié. Le problème ici est, où sur certains régimes vous pouvez encore voir des résultats si vous trichez de temps en temps, le régime céto vous punit vraiment si vous laissez votre régime alimentaire glisser.
Regardons rapidement pourquoi c’est le cas :
Maintenant, il y a quelques faits importants à garder à l’esprit ici.
« Restreindre les glucides » est assez vague. En réalité, la plupart des régimes céto suggèrent de rester en dessous d’un total de 35g de glucides par jour (ou, en dessous de 20g en termes de glucides nets, qui sont la quantité totale de glucides moins le total des fibres).
Evidemment, ce chiffre peut différer légèrement, en fonction de votre taille, de votre niveau d’exercice et de votre consommation alimentaire globale, mais la règle de base reste la même : réduisez vos glucides afin que ce soit le groupe alimentaire que vous voyez le moins dans votre alimentation quotidienne.
Ceci est lié au point deux : suivre vos macros est l’équité standard pour la plupart des amateurs de fitness, mais pour toute personne suivant un régime céto, c’est crucial.
C’est parce que, dans les premiers jours, vous devez vraiment vous concentrer sur l’obtention de la bonne quantité de graisses et de protéines, et sur la limitation de vos glucides. Et, comme nous l’avons déjà mentionné, la plupart des régimes modernes sont assez lourds en glucides, ce qui peut être un défi au départ.
En règle générale donc, voici les pourcentages auxquels vous devez vous tenir pour rester sur la bonne voie :
Bien sûr, le plus dur dans tout cela est de s’en tenir à ces règles.
Et nous serons les premiers à vous dire que, pendant les premières semaines de cétose, vous allez vous sentir léthargique.
Ce qui nous amène proprement à notre prochain chapitre…
Comment les régimes céto affectent les niveaux d’énergie…
Comme nous l’avons mentionné précédemment, tout l’intérêt du régime céto est d’encourager votre corps à entrer dans un état de cétose.
Qu’est-ce que la cétose déjà ?
Eh bien, pour le dire dans ses termes les plus basiques, la cétose est le processus par lequel votre corps passe d’un brûleur de sucre à un brûleur de graisse.
Ok, alors comment cela se rapporte à la question de savoir si la céto fonctionne sans exercice ?
C’est directement lié !
La façon dont votre corps transforme la nutrition en énergie affecte drastiquement la façon dont vous perdez du poids.
Et, comme nous allons le découvrir, c’est la clé qui explique pourquoi la céto est un outil fantastique pour la perte de poids, mais un programme de nutrition problématique si vous subissez un entraînement intense.
La céto fonctionne-t-elle sans exercice ? La prise courte
Dans les termes les plus courts possibles : oui.
Les régimes céto fonctionnent définitivement sans exercice.
En fait, de nombreux entraîneurs personnels et nutritionnistes ne recommanderaient pas le régime céto si vous étiez sur le point de vous lancer dans un programme d’entraînement intense.
Cela est dû aux choses qui se produisent dans le corps quand il commence à brûler les graisses comme source d’énergie, plutôt que le sucre.
Comme nous pouvons le voir ci-dessus donc, il y a des plus et des moins au régime céto.
Un avantage important est que les régimes céto sont souvent liés à une satiété plus durable entre les repas. Cela s’explique par le fait que les graisses constituent une source d’énergie plus durable et, une fois que le corps s’adapte à la combustion des graisses, il a besoin d’une quantité moindre de cette source brute que lorsqu’on le compare à un régime à base de glucides.
Les régimes céto sont également excellents pour toute personne souffrant d’hyperglycémie, ou toute personne souffrant d’une pathologie liée au diabète de type 2.
Mais, comme vous l’avez peut-être déjà repéré, le régime céto présente également quelques inconvénients.
Les principaux inconvénients du régime céto
En fait, cela concerne notre question principale : le régime céto fonctionne-t-il sans exercice.
Le fait que les régimes céto fonctionnent si bien sans exercice, indique qu’ils ne sont peut-être pas les mieux adaptés à un mode de vie qui comprend un entraînement intensif.
Lorsque vous vous entraînez, vous avez souvent besoin d’énergie rapide sur de courtes périodes. Pensez-y…
Il existe des industries entières dédiées aux suppléments d’énergie à libération rapide à prendre immédiatement avant et après l’exercice.
Vous n’obtenez tout simplement pas ces sources alimentaires lorsque vous suivez un régime céto strict.
L’énergie à libération lente provenant de la combustion des graisses signifie également que, bien que vous puissiez vous sentir énergisé plus longtemps, pendant les périodes d’exercice intense, vous pouvez vous sentir léthargique et manquer de performance.
Cela peut être un tueur absolu pour un athlète qui est fier de ses performances et de ses records personnels.
Il y a aussi un autre inconvénient, souvent cité…
Ce que nous dirions, c’est que si la grippe cétonique est un problème certain lorsqu’il s’agit du régime céto, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.
En fait, le plus souvent, beaucoup des symptômes peuvent être évités en restant hydraté, et en passant progressivement de votre régime normal à un régime céto, par opposition à la tentative de quelque chose qui s’apparente à une thérapie de choc.
Quel type de régime d’entraînement fonctionne le mieux avec un régime céto ?
Alors, que savons-nous ?
Bien, nous connaissons la réponse à est-ce que le céto fonctionne sans exercice… c’est-à-dire que le céto fonctionne définitivement sans exercice, et pourrait en fait fonctionner mieux si l’exercice intense ne fait pas partie de votre mode de vie quotidien.
Nous savons également quel type d’aliments vous serez autorisé à manger sur un régime céto, et exactement comment cela va affecter votre corps.
Donc la dernière question à laquelle répondre est la suivante : si vous deviez vous entraîner tout en suivant un régime céto, quel est le meilleur régime d’entraînement à adopter ?
Entraînement en salle de sport lors d’un régime céto : quelques considérations
Avant de plonger directement dans le détail de ce qu’il faut faire lorsque vous allez à la salle de sport lors d’un régime céto, prenons un peu de recul.
Vous voyez, lors d’un régime céto, vous changez la façon dont votre corps crée de l’énergie à partir de la nutrition. En tant que tel, vous ne pouvez pas seulement changer ce que vous mangez, mais vous devez regarder comment et quand vous mangez.
C’est parce que la graisse est une énergie à combustion lente par rapport au sucre, et si vous n’optimisez pas vos heures de repas autour de vos heures d’entraînement, vous allez vous sentir léthargique, et vous allez drastiquement sous-performer quand il s’agit de votre sport ou de votre entraînement de choix.
Comme nous l’avons déjà dit dans cet article, la question n’est pas tant de savoir si le céto fonctionne sans exercice – car nous savons déjà que c’est le cas, à un niveau incroyablement efficace – mais, comment faire pour que le céto fonctionne à côté de mon exercice.
Bien que nous ne doutions pas que le changement vers un régime céto va être difficile (surtout dans les premières semaines), voici quelques-uns de nos conseils pour vous aider à garder les pires effets secondaires à distance quand il s’agit de temps de gym :
Le régime de gym suggéré par OriGym pour les premières semaines de votre régime céto.
Maintenant pour le gros morceau…
Quel type d’entraînement devez-vous faire si vous suivez un régime céto ?
Comme nous l’avons mentionné à plusieurs reprises, ces entraînements seront destinés à un débutant qui vient de commencer à participer à un régime céto.
Cela ne signifie pas, cependant, qu’ils ne peuvent pas être mis à l’échelle pour quelqu’un qui est plus loin dans la ligne. Ce que nous voulons essayer de faire passer, ce sont les processus de pensée derrière la planification de votre entraînement : à savoir, conserver votre énergie et vous assurer que vous ne vous épuisez pas trop tôt.
Ce que nous avons fait, c’est fournir une liste de suggestions pour les types d’exercices, et comment les aborder dans les premiers jours de votre régime céto. Cela vous permettra de personnaliser en termes de répétitions et de combinaison de stations d’exercice, en fonction de vos niveaux de forme physique et des ressources disponibles.
Donc, sans plus attendre, le voici !
Avant de partir !
Alors, maintenant vous connaissez les réponses à does keto work without exercise ! (C’est le cas !).
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