- Les personnes qui s’entraînent systématiquement à la même heure ont tendance à faire environ une heure d’exercice de plus chaque semaine que celles qui ne sont pas constantes dans leurs horaires d’exercice, selon une étude publiée dans Obesity.
- Bien que l’heure à laquelle vous choisissez de faire de l’exercice n’ait pas d’importance, la plupart des personnes qui font régulièrement de l’exercice le font tôt le matin, lorsque la vie a moins de chances de se mettre en travers de leur chemin.
C’est la sempiternelle question que se posent de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids : Existe-t-il un meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice si l’on veut perdre des kilos ?
Les chercheurs se sont penchés sur cette question pendant des décennies, sans parvenir à des réponses univoques
Voici qu’une étude sur les personnes qui réussissent à maintenir leur poids rapporte qu’il se peut que le moment où vous faites de l’exercice n’ait pas vraiment d’importance en soi, tant que vous êtes cohérent dans votre timing d’exercice.
Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de 375 personnes qu’ils ont recueillies auprès du National Weight Control Registry. Les participants avaient perdu au moins 30 livres et avaient maintenu leur poids pendant au moins un an. Ils ont répondu à une série de questions sur leurs habitudes d’exercice, notamment l’heure de la journée, le type d’activité pratiquée et l’intensité de l’exercice.
Les données ont révélé que les participants qui faisaient systématiquement de l’exercice à la même heure, quel que soit le moment de la journée, faisaient globalement plus d’exercice modéré à vigoureux, soit en moyenne près de 350 minutes par semaine, ou près d’une heure la plupart des jours de la semaine. Ceux qui étaient plus irréguliers dans leurs horaires d’exercice avaient tendance à faire une heure de moins chaque semaine, soit une moyenne plus proche de 45 minutes la plupart des jours.
Les chercheurs ont conclu que « faire de l’exercice au même moment de la journée, que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir, peut aider à atteindre des niveaux d’activité physique plus élevés. » Les études montrent qu’il faut entre 225 et 420 minutes d’exercice par semaine pour perdre une quantité significative de poids, et jusqu’à 300 minutes d’activité par semaine pour ne pas grossir.
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Bien que la régularité du moment soit plus importante que l’heure de la journée elle-même lorsqu’il s’agit de pratiquer une activité physique régulière, la plupart de ces personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice étaient aussi celles qui faisaient de l’exercice le matin.
Environ 68 % des participants ont déclaré faire de l’exercice le même jour, et la moitié d’entre eux préféraient s’entraîner tôt le matin, entre 4 h et 9 h.
Les chercheurs soupçonnent que la constance aide à ancrer l’habitude de l’exercice. Ainsi, si vous faites de l’exercice tous les matins après avoir pris votre café, lorsque vous sentez l’odeur du java, votre esprit se prépare à se mettre en route.
Le début de la matinée pourrait être le moment le plus facile pour créer cette habitude d’exercice, car c’est l’un des rares moments de la journée où il n’y a pas un million de choses qui menacent de faire dérailler vos plans les mieux conçus.
Cette étude s’inscrit dans la lignée d’une recherche préliminaire sur les habitudes d’exercice de 30 personnes qui maintiennent leur poids, présentée lors de la conférence académique ObesityWeek en décembre de l’année dernière. Les chercheurs ont constaté qu’ils avaient tendance à avoir une activité physique importante dans les trois heures suivant leur réveil – probablement parce que, encore une fois, en début de journée, il y a moins de chances que quelque chose vienne perturber vos plans d’entraînement.
Mais si le matin ne fonctionne pas pour vous, ne forcez pas, en pensant que c’est une solution magique pour faire fondre les kilos. Trouvez simplement un moment de la journée qui vous convient pour enfourcher votre vélo ou vous rendre à la salle de sport et tenez-vous-y. Au fil du temps, cela fera partie de votre routine régulière, de sorte que vous ferez effectivement de l’exercice plus souvent.