L’exercice est un élément important d’une vie saine pour tout le monde. Pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson (MP), l’exercice est plus que sain – c’est un élément vital pour maintenir l’équilibre, la mobilité et les activités de la vie quotidienne. L’exercice et l’activité physique peuvent améliorer de nombreux symptômes de la MP. Ces avantages sont soutenus par la recherche.
Le Parkinson’s Outcomes Project montre que les personnes atteintes de la MP qui commencent à faire de l’exercice plus tôt et au minimum 2,5 heures par semaine, connaissent un déclin ralenti de leur qualité de vie par rapport à celles qui commencent plus tard. L’établissement d’habitudes d’exercice précoce est essentiel à la gestion globale de la maladie.
Quel type d’exercice devrais-je faire ?
Pour aider à gérer les symptômes de la MP, assurez-vous que votre programme d’exercice comprend quelques ingrédients clés :
- Activité aérobie
- Entraînement musculaire
- Equilibre, agilité et multitâche
- Flexibilité
Ces éléments sont inclus dans de nombreux types d’exercices. Le vélo, la course à pied, le tai chi, le yoga, le Pilates, la danse, la musculation, la boxe sans contact, le qi gong et plus encore – tous ont des effets positifs sur les symptômes de la MP.
Il n’y a pas de » prescription d’exercice » qui convienne à chaque personne atteinte de MP. Le type d’exercice que vous faites dépend de vos symptômes et de vos défis. Pour les personnes sédentaires, le simple fait de se lever et de bouger est bénéfique. Les personnes plus actives peuvent développer une activité régulière et vigoureuse. De nombreuses approches fonctionnent bien pour aider à maintenir et à améliorer la mobilité, la flexibilité et l’équilibre afin d’atténuer les symptômes non moteurs de la MP, comme la dépression ou la constipation.
Les chercheurs de l’étude n’ont pas fait de distinction entre le type d’exercice que les participants faisaient et ont déterminé que tous les types d’exercice sont bénéfiques. Le plus important est de faire l’exercice régulièrement. Nous suggérons de trouver un exercice que vous aimez et de vous y tenir.
Défis de l’exercice
- Les personnes aux premiers stades de la MP ont tendance à être tout aussi fortes et en bonne forme physique que les personnes en bonne santé du même âge.
- La progression de la maladie peut entraîner les changements physiques suivants :
- Perte de souplesse des articulations, ce qui peut affecter l’équilibre.
- Diminution de la force musculaire ou déconditionnement, ce qui peut affecter la marche et la capacité à se lever de la position assise.
- Diminution du conditionnement cardiovasculaire, ce qui affecte l’endurance.
Conseils pour commencer
- D’abord, soyez prudent. Avant de commencer un programme d’exercices, consultez votre neurologue et votre médecin traitant pour connaître ses préoccupations et ses recommandations.
- Demandez à votre médecin ou aux membres de votre groupe de soutien de vous adresser à un physiothérapeute (PT) qui connaît la MP. Travaillez ensemble pour identifier vos préoccupations et vos limitations. Ciblez des exercices pour les améliorer. Pour la plupart des gens, un programme d’exercices structuré comprendra des exercices d’aérobie (comme la marche rapide) et un entraînement en résistance (à l’aide de poids ou de bandes).
- Achetez un podomètre (compteur de pas) et déterminez le nombre de pas que vous faites en moyenne chaque jour, puis augmentez-le à partir de là. De nombreux smartphones ou smartwatches ont une fonction podomètre intégrée ou une application qui peut être téléchargée.
- Faites de l’exercice à l’intérieur et à l’extérieur. Changez votre routine pour rester intéressé et motivé.
- Encore, le plus important est de choisir un exercice que vous aimez.
Recherchez des cours d’exercice PD locaux. Dans tout le pays, les cours de danse et les groupes de boxe conçus spécifiquement pour les personnes atteintes de la MP sont de plus en plus populaires. Contactez la ligne d’assistance gratuite de la Parkinson’s Foundation au 1-800-4PD-INFO (473-4636) ou [email protected] pour en trouver un près de chez vous.
Page revue par le Dr Bhavana Patel, spécialiste des troubles du mouvement à l’université de Floride, un centre d’excellence de la Parkinson’s Foundation.
La page a été revue par le Dr Bhavana Patel, spécialiste des troubles du mouvement à l’université de Floride, un centre d’excellence de la Parkinson’s Foundation.