La plupart des personnes ayant une voûte plantaire (pieds plats) ne ressentiront aucun signe ou symptôme. Elles peuvent même ne pas se rendre compte qu’elles ont les pieds plats ! Mais certaines personnes ayant une voûte plantaire tombée n’ont pas cette chance. Elles souffriront de symptômes tels que des douleurs chroniques aux pieds et des gonflements. Elles seront plus sensibles à des affections telles que les ongles incarnés, les callosités et les tendinites d’Achille.
Les pieds plats ne peuvent pas être guéris, mais leurs symptômes inconfortables peuvent être réduits par des exercices de renforcement et des chaussures modifiées.
Comment obtient-on une voûte plantaire tombée ?
La cause la plus populaire de la voûte plantaire tombée est l’âge. Plus vous vieillissez, plus vos ligaments s’étirent et perdent de leur hauteur. Vos arches commencent à se détendre et finissent par s’abaisser vers le sol. Si vous subissez beaucoup de blessures aux pieds au cours de votre vie, les arches s’abaisseront plus rapidement en raison de l’usure.
Autres choses courantes qui exposent les gens à un risque élevé de chute de la voûte plantaire :
- Diabète
- Polyarthrite rhumatoïde
- Obésité
- Grossesse
- Blessure au pied
- Blessure à la cheville
- Hypermobile/Pieds hyperflexibles
Quels sont les exercices de renforcement courants pour les pieds plats ?
L’un des meilleurs exercices pour les arches tombées est le towel curl. Un curl de serviette consiste à allonger une serviette à plat sur le sol, à placer vos pieds dessus, puis à froisser le tissu avec vos orteils. C’est beaucoup plus facile à faire lorsque vous êtes assis sur une chaise. N’oubliez pas de garder vos pieds parallèles, de pointer les orteils vers l’avant et d’ancrer vos talons dans le sol. Éventuellement, vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en mettant un petit poids sur la serviette.
Vous devriez également essayer les élévations de mollets. Commencez vos élévations de mollets sur une surface plane en soulevant vos talons et en vous tenant sur la plante des pieds. Faites-le lentement et délibérément, afin de ne pas rouler une cheville.
Cet exercice cible le mollet, la plante des pieds et les chevilles, favorisant une meilleure stabilité et un meilleur soutien. Cet avantage est particulièrement important pour les personnes qui ont des problèmes d’équilibre et une démarche irrégulière en raison d’une surpronation. Le terme de surpronation signifie que votre pied roule plus vers l’intérieur ou vers le bas qu’il ne le devrait.
Autres exercices qui peuvent étirer et renforcer vos pieds pour combattre les symptômes de la chute de la voûte plantaire :
- Extensions des orteils
- Relevés de la voûte plantaire
- Étirements des talons
- Inversions des chevilles
- Éversions des chevilles
- Dorsiflexion
- Plantarflexion
Quelles modifications des chaussures peuvent aider ?
Si vous avez des arches tombées, nous avons vos pieds couverts avec des chaussures orthopédiques pour toute saison ou occasion spéciale. Vous avez besoin de sandales pour la plage ? Nous en avons. Vous avez besoin de chaussures de course pour la salle de sport ? Nous les avons. Vous prévoyez de passer l’hiver ? Nous avons des bottes qui peuvent vous faire traverser des tas de neige.
Si les chaussures orthopédiques ne suffisent pas, il existe des orthèses pour pieds plats qui peuvent vous donner un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et un coussin. Vous pouvez faire personnaliser les semelles de chaussures correctrices pour qu’elles correspondent à vos pieds.
Vous aurez besoin d’une ordonnance du médecin pour une commande d’orthèses personnalisées. Une fois que vous l’avez, vous pouvez prendre rendez-vous à la clinique Feet First. Nous devrons faire un moulage de vos pieds pour obtenir la taille et la forme précises. Puis nous expédierons le moule en plâtre à un laboratoire de fabrication d’orthèses, afin que vous puissiez obtenir des semelles uniques pour toutes les chaussures que vous aimez.
Si vous avez l’impression que vos pieds plats vous gênent, vous pouvez toujours prendre rendez-vous avec un podologue pour en parler. Ils peuvent vous aider à trouver un plan de traitement efficace pour combattre l’inconfort et faciliter les activités quotidiennes comme la marche, la course et la station debout pendant de longues périodes.