Les intervalles sont de loin l’un des meilleurs moyens d’augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Si vous essayez de perdre du poids mais que vous n’aimez pas l’idée de passer des heures et des heures à la salle de sport, vous devez apprendre à utiliser les entraînements par intervalles sur tapis roulant.
En savoir plus sur la façon dont ce type d’entraînement fait bondir votre combustion calorique : Entraînement le plus efficace pour la perte de poids
Beaucoup trop souvent, les personnes qui essaient de perdre ou de maintenir leur poids vont se cadenasser sur un tapis de course avec un bon livre ou un magazine à potins et juste passer une heure ou deux à se trimballer, en regardant avec ténacité le téléscripteur de calories monter et monter… mais ils ne prêtent vraiment pas beaucoup d’attention du tout à leur « entraînement », et cela peut rendre le temps qu’ils passent à la salle de sport relativement futile.
Les entraînements par intervalles sur tapis de course vous obligent à être conscient de votre corps et de votre niveau d’effort, et s’il n’est pas assez élevé, vous pouvez rapidement l’ajuster – au lieu de perdre du temps à la salle de sport, en passant une heure et demie sans enthousiasme à mettre un pied devant l’autre tout en lisant sur le dernier désastre dramatique d’une célébrité.
Échauffement:
Marchez à un rythme confortable à une inclinaison nulle pendant 5 minutes.
Intervalle de marche :
Faites monter votre intensité d’un cran par rapport à votre échauffement ; vous pouvez également ajouter un peu de pente dans le mélange. Le mph exact de chacun sera différent, mais vous devriez marcher assez vite pour que tenir une conversation soit modérément difficile. Maintenez ce rythme pendant 2 minutes.
Intervalle de course :
Dès que vous avez terminé votre période de marche de 2 minutes, plongez directement dans un intervalle de course d’une minute. Encore une fois, le rythme exact va dépendre de nombreuses variables différentes, cependant, vous devriez travailler assez fort pour que vous évaluiez votre effort à 8 ou 9 sur dix. Vous ne devriez pas être en mesure de tenir une conversation pendant cette période et lire n’importe quel magazine de célébrités cochonnes devrait être presque impossible !
Répétez, en alternant les intervalles pendant dix répétitions pour un total de 35 minutes de routine
Dès que vous terminez l’un ou l’autre intervalle, passez directement au suivant. Répéter ce schéma 10 fois fait un plan de 30 minutes, 35 incluant votre échauffement. Assurez-vous de faire un retour au calme de 5 minutes et de vous étirer complètement lorsque vous avez terminé.
Ce programme permet de brûler environ 320 calories (les chiffres exacts dépendent de votre poids, de votre niveau de forme physique, du contenu musculaire, etc.) et de stimuler votre métabolisme. Faites cette séance d’entraînement 3-4 jours de la semaine pour votre dose de cardio ; vous pouvez aussi facilement coupler cette routine avec une composante d’entraînement musculaire.
Si vous ou vos articulations ne sont pas des fans de la course ou du jogging, vous pouvez toujours faire monter votre rythme cardiaque et mettre en œuvre la structure d’intervalles de destruction des graisses ; essayez la séance d’entraînement inclinée sur tapis roulant.
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