Un saut vertical ou bond vertical est l’action de sauter en l’air. Le saut vertical est un exercice très efficace et est bon pour développer l’explosion, l’endurance et la puissance. Il agit également comme une forme de mesure pour les athlètes du monde entier
La meilleure chose que vous pouvez faire dans toute compétence pour vous mesurer est de vous assurer que vous la comparez avec d’autres. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même est de mesurer votre propre vertical et de le comparer au saut vertical moyen des autres ou de vos pairs. Cela devrait vous donner une bonne idée de si oui ou non vous devez travailler plus dur, et si votre corps est là où il devrait être.
Pour tout type d’athlète, connaître le saut vertical moyen des joueurs d’élite est probablement l’une des meilleures façons de vous pousser à devenir meilleur. Cela vous rendra motivé et vous aidera à réaliser que vous DEVEZ ÊTRE MEILLEUR.
Alors pour poser la question, quel est le saut vertical moyen d’un athlète ?
Je vais répondre à cette question en regardant quelques statistiques compilées au fil des années. Je vais passer en revue le saut vertical moyen selon le sexe, l’âge, la taille et les sports.
Test de saut vertical
Lorsque l’on compare le saut vertical, il y aura beaucoup de difficultés en raison des nombreux facteurs qui interviennent dans le processus. De plus, la meilleure façon de savoir réellement si votre saut vertical est bon ou non est de le comparer aux autres. Vous ne pouvez pas vraiment réunir un groupe de personnes dans la même pièce et faire le test dans les mêmes conditions, donc pour faire un test équitable, il est préférable de connaître les moyennes.
La hauteur de saut est en fait mesurée par le test du saut vertical. Le test de saut vertical mesure la distance à laquelle un athlète est capable de se soulever du sol, donc en termes de base, il mesure la hauteur de saut vertical. L’objectif principal de ce test est de tester la puissance du bas du corps, c’est-à-dire la puissance des muscles des jambes. Ce test a également été utilisé pour mesurer votre forme physique, et vous vous êtes peut-être retrouvé à être mesuré pendant le cours de GYM/Éducation physique à l’école.
Normalement, les athlètes sont testés pour leur saut vertical car c’est un bon moyen de mesurer leur capacité athlétique pour le bas du corps. Ces tests ont normalement lieu dans des sports tels que la NBA, la NFL et le volley-ball.
On ne peut pas vraiment mesurer la force et la capacité athlétique avec des squats ou des presses à jambes même, et c’est pourquoi la capacité de saut est utilisée comme outil de mesure à la place.
Pour la plupart, lorsqu’un saut vertical est généralement mesuré pendant le test, le saut vertical debout est normalement utilisé dans toute sorte de test de saut vertical. Pour en savoir plus sur ce qu’est le saut vertical debout, assurez-vous de faire défiler la page.
Comment mesurer le saut vertical
Il existe plusieurs façons de mesurer votre saut vertical, mais la façon correcte de le mesurer est d’utiliser un outil spécial appelé le Vertec. Vous l’avez peut-être déjà vu, mais un Vertec est essentiellement un appareil portable et peu coûteux, utilisé pour mesurer la hauteur de votre saut vertical. C’est un appareil commun utilisé par de nombreux athlètes.
Il existe également une autre façon de tester votre saut vertical si vous n’avez vraiment pas accès à cet appareil.
Vous pouvez trouver un mur, vous tenir de côté sur un mur, et tendre la main la plus proche du mur. Gardez vos pieds à plat, et fermement plantés sur le sol. Tendez votre bras et le bout de vos doigts aussi haut que vous le pouvez, et marquez/enregistrez votre portée. C’est ce que l’on appelle la hauteur de votre portée debout. Une fois que vous avez enregistré votre portée debout sur le mur, vous commencez à vous éloigner du mur et à vous donner de l’espace pour sauter. Sautez verticalement aussi haut que possible en utilisant à la fois vos bras et vos jambes. Essayez de toucher le mur au point le plus haut de votre saut. Je vous recommande de tenir quelque chose dans votre main lorsque vous sautez pour marquer votre point et le comparer à votre portée debout, par exemple un marqueur ou un morceau de ruban adhésif. À ce stade, vous devez maintenant mesurer la différence de distance entre votre portée debout et la hauteur du saut. Vous pouvez essayer ceci avec un saut vertical debout et un saut vertical en courant.
Types de saut vertical
Avec le saut vertical, vous devez savoir qu’il existe DEUX types différents :
- Saut vertical debout
Le saut vertical debout est généralement utilisé comme mesure officielle pour les athlètes. Le saut vertical debout est effectué lorsque vous êtes en position d’arrêt, sans aucun élan, mouvement latéral ou horizontal. Il n’y a pas de pas ou de départ en courant. Dans ce saut, aucun pas ne doit être effectué. Ce type de saut vous amène généralement à partir d’une action accroupie avec les genoux pliés, avec un saut rapide en l’air. C’est le moyen le plus efficace d’apprendre votre saut vertical RÉEL et, comparé au saut vertical en course, vous devez vous attendre à voir un résultat plus petit.
- Saut vertical en course
Le saut vertical en course est lorsque vous commencez à un élan et terminez par un saut. Le dernier pas que vous faites avec votre course est utilisé pour vous lancer dans le mouvement de saut. Vous devriez remarquer que vous sautez plus haut en courant en raison de l’énergie supplémentaire et de l’explosion créée par l’élan. Si vous effectuez le saut vertical en courant en premier, vous pouvez remarquer que l’énergie accumulée vous aide à améliorer le résultat de votre saut debout.
Saut vertical moyen par taille
Malheureusement, je n’ai pas pu trouver de données concernant le saut vertical par taille, mais je peux dire certaines choses pour vous aider.
Il y a beaucoup de facteurs avec le saut vertical, mais ce que vous devez savoir, c’est que plus vous êtes GRAND, attendez-vous à avoir un saut vertical plus court que ceux qui sont plus COURTS. Encore une fois, cela ne veut pas dire grand-chose, mais si nous nous basons sur la MOYENNE, alors nous devrions utiliser cette information. Il est également important de noter que d’autres facteurs, comme le poids, jouent un rôle clé dans votre saut vertical. Tout dépend de la forme de votre corps et de la façon dont vous l’entraînez. J’ai vu des personnes de grande taille sauter très haut parce qu’elles avaient bien entraîné leur corps. Pour la plupart, la taille ne joue pas vraiment un rôle important avec votre saut vertical et c’est pourquoi je n’ai probablement pas pu trouver une sorte d’information ou de statistique concernant le saut vertical par taille.
Lorsqu’il s’agit de votre taille, c’est vraiment quelque chose dont vous ne devriez pas vous inquiéter ou même cibler en la matière. Regardez plutôt les autres données ci-dessous, et entraînez-vous pour pouvoir sauter plus haut.
Je vous recommanderais personnellement un programme de saut vertical tel que Vert Shock pour voir des résultats RAPIDES avec votre entraînement de saut vertical. Si vous voulez vraiment sauter plus haut, je vous recommande vraiment ce programme d’entraînement au saut vertical
Saut vertical moyen par sexe
Il est vrai que les corps masculins et féminins sont juste construits différemment. La science nous a montré que les Hommes sont nés avec une plus grande masse musculaire par rapport aux Femmes, et c’est pourquoi il est vrai que l’homme moyen est à peu près autour de 50% plus fort que la femme moyenne quand il s’agit de force.
Pour cette seule raison, il est vrai comment les normes et les moyennes de saut vertical pour les Hommes et les Femmes sont différentes.
Pour trouver le saut vertical moyen pour les Hommes et les Femmes, nous pouvons commencer par rassembler des données pour la population générale afin de trouver la hauteur moyenne de saut vertical. Sachez simplement qu’il va y avoir beaucoup de disparité et d’anomalie, mais pour la plupart, les chiffres sont logiques.
Score| Hommes (en pouces) |
Femmes (en pouces) |
|
|||
| Excellent | Plus de 28 | Plus de 24 | |||
| Très bien | 24 à 28 | 20 à 24 | Au-dessus de la moyenne | 20 à 24 | 16 20 |
| Moyenne | 16 à 20 | 12 à 16 | Moyenne inférieure | 12 à 16 | 8 à 12 |
| Mauvaise | Moins de 12 | Moins de 12 | Moyenne inférieure | Moyenne inférieure moins de 12 | moins de 8 |
Ce graphique montre essentiellement que si vous êtes un HOMME, et que vous voulez avoir un bon saut vertical, vous devez être capable d’avoir un saut vertical d’au moins 24+ » ou plus. D’autre part, si vous êtes une FEMME et que vous voulez avoir un bon saut vertical, vous devriez être en mesure de viser au moins un saut vertical de 20+ » ou plus.
| Hommes | Femmes | Rapport | Pouces (« ) | Centimètres (cm) | Pouces (« ) | Centimètres (cm) | Excellent | >. 28 | > 70 | > 24 | > 60 |
| Très bien | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Au-dessus de la moyenne | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 |
| Moyenne | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Moyenne inférieure | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Pauvre | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Très pauvre | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Voici également un autre tableau qui catégorise la hauteur du saut vertical en pouces et en centimètres pour les hommes et les femmes. Ce tableau est très similaire à celui ci-dessus, mais il lui donne quelques informations supplémentaires pour vous aider encore plus.
Saut vertical moyen par âge
Lorsque tout se résume à l’humain, il y a une chose que nous savons avec certitude, NOUS VIEILLISSONS. C’est une chose par laquelle tout le monde doit passer. Le vieillissement joue un très grand rôle dans ce que votre corps peut faire. Plus vous êtes âgé, moins vos muscles sont performants. En général, c’est lorsque vous êtes plus jeune que vos muscles sont les plus performants. Normalement, lorsque vous arrivez à la trentaine, vos muscles cessent lentement de se développer.
Vous verrez dans le tableau ci-dessous, que plus vous vieillissez, moins la verticale moyenne sera importante, et plus vous êtes jeune, plus elle sera performante, mais il y a une exception à ce cas comme vous le verrez ci-dessous avec le plus jeune âge enregistré.
Lorsque vous atteignez la vingtaine, le saut vertical moyen typique pour les hommes se situe entre 19,5″ et 20″. Maintenant, je sais que la section précédente portait sur le sexe, mais il est intéressant de savoir qu’au même âge, le saut vertical moyen typique pour les femmes est de 13″ à 14″. Après la vingtaine, les moyennes commencent normalement à diminuer d’environ 3-4 pouces chaque décennie
| . | Age | Moyenne verticale | 18 à 20 ans | 19.5 inches | 20 à 29 ans | 20 inches | |
| 30 à 39 ans | 17 pouces | 40 à 49 ans | 14 pouces | ||||
| 50 à 59 ans | de 50 à 59 ans. ans | 11 pouces |
Saut vertical moyen pour un joueur NBA
La NBA mesure les sauts verticaux debout et les sauts verticaux en course. Lors du draft combine de la NBA, les résultats nous donnent une bonne idée du saut vertical moyen et de ce à quoi ressemble un bon saut vertical. Les athlètes qui sont les plus popularisés pour le saut vertical sont les joueurs de basket-ball.
Lors du Draft Combine de la NBA, ils prennent deux tests comme je l’ai expliqué ci-dessus et ils l’appellent le Max Vertical et le vertical debout. Parce que la verticale debout ne donne pas le départ en course de l’élan que vous obtenez de la verticale Max, vous devez savoir que la verticale debout devrait recevoir des résultats inférieurs.
Depuis 2011-12, il y a toujours eu environ 5-10 joueurs chaque année qui ont atteint plus de 40″ de verticale pendant l’exercice de la verticale Max. Avant cette saison, il n’y avait qu’environ 1-3 joueurs qui ont atteint cette verticale. Normalement, chaque année, il y a environ 20-30 joueurs qui atteignent environ 35″ à 40″ dans leur Max Vertical.
Si vous voulez vraiment vous mesurer aux meilleurs joueurs de basket, notamment en NBA, vous devriez vraiment essayer d’atteindre une verticale de 35″.
Lorsqu’il s’agit du saut vertical en NBA, voici les moyennes actuelles attendues pour les joueurs de basket-ball
- En NCAA, les basketteurs universitaires ont une moyenne de 27″ à 30″ à leur saut vertical
- Les joueurs en NBA, ont généralement un saut vertical debout de 28″ à 30″
- Quelqu’un comme Michael Jordan par exemple aurait enregistré des sauts verticaux allant jusqu’à 46″, ce qui est similaire à Zach LaVine.
- Les sauteurs verticaux bien connus de la NBA ont leur verticale debout supérieure à 35″ et leur verticale maximale supérieure à 40″.
Saut vertical le plus élevé en NBA
Le saut vertical le plus élevé de l’histoire de la NBA est enregistré par nul autre que la légende superstar, Wilt Chamberlain à 48″. Je veux dire que nous parlons d’un joueur NBA de 7″1 qui peut sauter aussi haut. Pas étonnant qu’il détienne le record du plus grand nombre de points marqués dans un match de l’histoire de la NBA avec 100 points.
Saut vertical moyen pour un joueur NFL
Vous devez savoir que la plupart des joueurs de football ont en fait une moyenne plus élevée que les joueurs NBA. Sauter exige que vous ayez une PUISSANCE EXPLOSIVE, et l’entraînement que vous faites au football donne en fait à ces joueurs NFL un plus grand avantage. L’entraînement que vous faites avec le football, vous aide simplement à obtenir un saut vertical plus élevé.
Selon les statistiques, le joueur NFL moyen saute plus haut que le joueur NBA moyen, et cela se voit facilement avec les résultats entre le NFL Draft Combine et le NBA Draft Combine.
Une chose à noter ici, dans la NFL, ils ne testent que le saut vertical debout, et cela signifie qu’ils n’enregistrent pas de saut vertical en course, donc il n’y a pas de données statistiques basées sur le Max Vertical.
- Le joueur de football universitaire NCAA moyen a un saut vertical entre 29″ et 31″
- Chaque année, il y a au moins 4 à 5 joueurs qui enregistrent 40″ et plus avec leur saut vertical
- Récemment, nous avons vu plus de 10 joueurs enregistrer plus de 40″ de vertical en une seule année
- Le saut vertical moyen pour un joueur professionnel de la NFL est d’environ 30″ à 32″
Une chose à remarquer entre la NFL et la NBA est la façon dont chaque année, de plus en plus de joueurs commencent à atteindre des verticales plus élevées, et cela ne cesse d’augmenter chaque année. Cela signifie que de plus en plus de joueurs commencent à intégrer l’entraînement au saut dans leur routine quotidienne.
Le plus haut saut vertical en NFL
Selon les statistiques trouvées au NFL Combine, le joueur avec le plus haut saut vertical enregistré est Gerald Sensabaugh avec 46 pouces. Il aurait le plus haut saut vertical enregistré dans l’histoire du NFL Combine. Donc, bien que la plupart des joueurs NFL aient effectivement un saut vertical moyen plus élevé que les joueurs NBA, un joueur NBA a un saut vertical beaucoup plus élevé que le joueur ayant le saut vertical le plus élevé en NFL.
Saut vertical moyen des joueurs de volleyball
Les joueurs de volleyball ont tendance à avoir le saut vertical le PLUS ÉLEVÉ de tous les sports. Le volley-ball n’est pas populaire comparé à la NBA ou à la NFL, il était donc beaucoup plus difficile de compiler des données pour les joueurs de volley-ball. Au moins pour le public, il n’y avait pas beaucoup de données disponibles.
Bien que j’ai trouvé quelques faits cool.
- Quand il s’agit des MEILLEURS joueurs de Volley-ball, de nombreuses équipes nationales ont effectivement été mesurées et les sauts verticaux moyens de ceux qui ont été mesurés pour toutes les équipes se situaient entre 32″ et 38″
- Il est également important de noter qu’il y a eu un joueur de Volley-ball qui a enregistré plus de 50″ de vertical, ce qui est tout simplement fou. Je crois que son nom est Leonel Marshall.
Saut vertical moyen pour les athlètes d’élite
Maintenant, qu’en est-il des athlètes d’ÉLITE ?
Beaucoup d’entre vous sont probablement ici parce que vous voulez être un athlète d’élite, et vous voulez comparer votre verticale avec ceux qui sont ÉLITE. Les meilleurs des meilleurs.
Pour ceux qui sont des athlètes d’ÉLITE, voici ce que j’ai trouvé.
- Pour ceux qui sont des athlètes masculins d’ÉLITE, le saut vertical moyen est d’environ 26 pouces
- Pour ceux qui sont des athlètes féminins d’ÉLITE, le saut vertical moyen est d’environ 22 pouces.
Donc, si vous voulez être considéré comme un athlète d’élite, vous devriez viser un vertical dans cette gamme. Vous devez cependant vous rappeler que même si ces moyennes sont inférieures à celles de la NBA ou de la NFL, cela ne signifie pas vraiment grand-chose. Cela signifie simplement que ces athlètes ne ciblent pas spécifiquement le saut vertical dans leur entraînement
Ressources pour l’entraînement du saut vertical
Maintenant que vous connaissez tous ces résultats et que vous avez enfin des données auxquelles comparer votre saut vertical, vous devriez maintenant chercher à savoir comment atteindre la verticale que vous visez. La plupart des gens commencent par avoir un saut vertical inférieur à la moyenne, mais vous devriez cibler un saut vertical PLUS ÉLEVÉ.
La prochaine étape du processus consiste à déterminer comment vous voulez arriver à l’endroit où vous voulez être.
Si vous voulez vraiment améliorer votre saut vertical, il y a quelques façons de le faire. Vous devriez cibler des exercices spécifiques qui ciblent spécifiquement ces muscles qui vous aident à sauter. Vous devriez explorer la plyométrie.
La vérité est que vous pouvez faire toutes les recherches par vous-même et peut-être avec la moindre chance obtenir réellement quelqu’un. Peu importe jusqu’où vous allez par vous-même, vos propres recherches ne peuvent pas vous mener plus loin. Il y a une raison pour laquelle tous ces athlètes ont des sauts verticaux si élevés. Pensez-vous vraiment que quelqu’un comme Michael Jordan n’avait pas un entraîneur professionnel pour l’aider avec son saut vertical ?
Vous avez besoin de quelqu’un pour vous aider, une certaine expérience professionnelle, pour vous aider à obtenir quelqu’un avec votre formation de saut vertical. Ils peuvent vous aider à y arriver plus rapidement aussi.
C’est pourquoi je vais recommander deux programmes d’entraînement de saut vertical PROUVÉS.
Veuillez vous assurer de regarder ces programmes d’entraînement de saut vertical car ils vous aideront à atteindre la verticale que vous désirez tant. Pour ma part, j’ai essayé les deux et j’ai augmenté ma verticale jusqu’à un point où je n’aurais jamais pu imaginer. Ces deux programmes de formation de saut vertical ci-dessous sont prouvés par la SCIENCE. Ils ont fait toutes les recherches pour vous afin que vous n’ayez pas à le faire.
- Essayer Vert Shock par Adam Folker, un entraînement de saut vertical qui est prouvé pour fonctionner. Il n’y a AUCUN LEVAGE DE POIDS nécessaire. Consultez ma revue ici
- Essayer The Jump Manual de Jacob Hiller, un programme d’entraînement au saut vertical prouvé par la science. Je dirais que ce programme est plus complet comparé à Vert Shock, et si vous êtes prêt et avez des POIDS pour travailler, je recommande The Jump Manual. Consultez ma critique ici
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