Si vous vous réveillez d’une longue nuit de sommeil latéral avec des douleurs aux épaules, au cou ou au dos, cet article est pour vous. Nous discuterons d’autres positions de sommeil qui pourraient être meilleures pour votre douleur, puis nous vous donnerons quelques conseils pour améliorer vos problèmes d’épaule si vous êtes vraiment un irréductible dormeur latéral.
Un rapide avertissement : ce post est destiné à ceux qui souffrent de tensions et de douleurs à l’épaule ; pas de douleur chronique, d’épaule gelée, de douleur sévère à l’épaule ou d’autres problèmes médicaux graves. Si vous avez des problèmes envahissants qui vont au-delà des courbatures normales, veuillez demander l’aide d’un professionnel de la santé, qui pourra vous donner un plan de traitement pour votre blessure particulière, qu’il s’agisse d’une radiographie ou d’une thérapie physique.
La meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule
Votre épaule est ce que les médecins appellent une articulation à rotule. Cela signifie que le haut de l’os de votre bras est arrondi – la « boule » – et qu’il tourne autour dans la partie concave de votre omoplate – la « douille » – ce qui conduit à l’amplitude de mouvement de votre épaule. Cette boule est maintenue dans la cavité par un ensemble de muscles, de tissus mous et de tendons.
Le groupe de muscles et de tendons autour de votre articulation de l’épaule s’appelle votre coiffe des rotateurs. Lorsque ces muscles et tendons sont mis à rude épreuve en restant allongé dans une même position pendant une longue période (comme pendant toute une nuit de sommeil), cela s’appelle globalement une blessure de la coiffe des rotateurs. L’une des lésions les plus courantes de la coiffe des rotateurs est la sollicitation des tendons de la coiffe des rotateurs par une position de sommeil inconfortable. La compression de votre épaule sur un matelas impitoyable peut également restreindre la circulation sanguine dans votre bras, ce qui entraîne une sensation de picotements. Ces différents problèmes liés au sommeil latéral peuvent vous faire vous réveiller endolori, ou pire, interrompre votre sommeil.
Que pouvez-vous faire pour y remédier ? Si vous avez des problèmes d’épaule, essayez une autre position de sommeil pour éviter que l’épaule blessée n’ait à supporter votre poids, ce qui l’aidera à guérir plus rapidement. Pour obtenir le soulagement de la douleur dont vous avez besoin sans créer davantage de blessures, vous devriez essayer de dormir sur le dos, car cela aidera votre colonne vertébrale à rester alignée tout en gardant votre poids loin de votre blessure.
Pourquoi ne pas dormir sur le ventre ? Excellente question. Parce qu’à moins d’avoir un super pouvoir qui vous permet de respirer à travers votre oreiller, vous devrez tourner la tête pour dormir sur le ventre. Et c’est exactement le genre de position inconfortable qui vous causera des douleurs au cou en plus d’exacerber probablement vos douleurs existantes aux épaules. Vous ne voulez pas de ce genre de tracas dans votre vie – prenez-le de la part d’un ancien dormeur sur le ventre.
Et si vous voulez vraiment dormir sur le côté ?
Si vous ne voulez pas essayer de dormir sur le dos, vous pouvez au moins dormir sur le côté droit. Par « droit », dans ce cas, nous voulons dire « correct », car le côté correct est le côté gauche.
Attendez, vous dites peut-être, il y a un côté correct pour dormir ? Pourquoi ?
La réponse a à voir avec la façon dont votre estomac est orienté. Vous voyez, votre estomac est essentiellement un sac avec des tubes sortant des deux extrémités. Mais, les tubes ne sont pas en haut et en bas ; ils sont tous deux sur un côté, plus précisément, votre côté droit. Cela signifie que lorsque vous dormez sur le côté gauche, votre dîner se trouve dans la partie de votre estomac destinée à la digestion des aliments. En revanche, lorsque vous dormez sur le côté droit, la gravité pousse les aliments dans les tubes qui partent de votre estomac, dont l’œsophage. Cela, chez beaucoup de gens, peut entraîner des reflux acides.
Dormir comme un gaucher peut donc vous aider à lutter contre l’indigestion, mais vos deux épaules sont tout aussi susceptibles de se blesser. Que devez-vous faire à ce sujet ? La réponse est que vous obtenez un matelas optimal pour votre style de sommeil. Le sommeil sur le côté finit naturellement par exercer une pression sur vos épaules et vos hanches, mais un bon matelas peut vous aider. Un matelas en mousse à mémoire de forme peut vous y aider en soulageant cette pression et en répondant à votre corps par une pression ferme.
Donc, vous devriez vous procurer un matelas en mousse à mémoire de forme de haute qualité, et cela réglera le problème, non ? Pas entièrement. Si le fait d’avoir un excellent matelas peut grandement atténuer vos douleurs aux épaules et aux hanches, même le meilleur matelas du monde ne peut pas vous aider pour les douleurs cervicales résultant d’un oreiller non soutenant. Idéalement, votre oreiller doit soutenir votre tête et votre cou sans les soulever trop haut : vous devez rester dans une position neutre, avec votre colonne vertébrale droite du cou au coccyx. Comme la mousse à mémoire de forme se moule à votre corps, vous pouvez envisager sérieusement un oreiller en mousse à mémoire de forme.
En fin de compte, vous devrez trouver ce qui fonctionne pour vous. Mais nous espérons que ce guide pourra vous aider à démarrer et vous faire savoir qu’il est tout à fait possible pour vous de vous réveiller complètement rafraîchi et sans douleur. Bonne nuit !