Il y a des années, j’ai lu que la pop star Madonna, alors âgée de 50 ans et plus, racontait qu’elle avait l’habitude de monter les escaliers des hôtels où elle séjournait lors de ses tournées dans le monde entier. Peut-être qu’à l’époque, cette pratique était sa façon de compenser le manque absolu de temps qui ne lui laissait aucune chance de caser une séance d’entraînement correcte.
Presque une décennie plus tard, le conseil de Madonna s’est avéré être un jugaad parfait pour moi. Cependant, cette fois, ce n’était pas pour pallier un quelconque manque de temps. En fait, cela semblait être la seule façon de faire de l’exercice à la maison – étant donné que les salles de sport étaient fermées en raison de la pandémie de covid-19.
Pourquoi ai-je commencé à » faire de l’escalier « , vous demandez-vous ?
Certainement, il n’y a pas de pénurie de blogueurs de fitness, d’instructeurs et de coachs qui ont organisé des séances d’entraînement gratuites ou payantes en ligne. Il n’y a pas non plus de pénurie d’entraînements de Zumba/danse/Bollywood sur YouTube qui vous promettent de grands résultats.
Mais il y a une sévère pénurie de patience pour trouver d’abord une vidéo exaltante, suivie d’une plus sévère pénurie de volonté pour terminer une séance d’entraînement complète de 40 minutes en restant devant l’écran de télévision. Defo, pas mon style !
Cependant, avec un ventre qui plonge et des mentons qui se multiplient – grâce à toutes les expériences de cuisine en quarantaine et de grignotage par ennui – je savais que je devais faire quelque chose. Évidemment, ce quelque chose devait s’adapter à mon manque de patience et à ma durée d’intérêt pour pouvoir durer longtemps.
Entrez : Monter les escaliers
Les personnes soucieuses de leur forme physique parlent de laisser tomber l’ascenseur et de prendre les escaliers tout le temps. Mais les personnes comme moi, qui ont littéralement besoin d’un coup de pouce pour contrôler leur tour de taille toujours plus grand, vous demanderont de recourir à sa version à haute intensité.
Du moins, c’est ce que j’ai fait. Deux minutes de montée et de descente rapides des escaliers de mon immeuble de trois étages, suivies de deux minutes de repos pour reprendre mon souffle, puis je me remettais au grind jusqu’à en avoir terminé plusieurs tours.
Le premier jour, j’ai commencé par trois tours d’escaliers et, à la fin de la semaine, j’ai réussi à me pousser pour terminer sept tours en 10 à 15 minutes.
Maintenant, si vous applaudissez déjà mon endurance pour monter des escaliers dans un laps de temps aussi court, j’aimerais vous avouer que c’est vraiment ma gourmandise qui m’a poussé à repousser mes limites. Après trois jours de montée d’escaliers rigoureuse de 10 minutes, j’ai remarqué que mon ventre semblait plus plat.
Maintenant, vous pouvez mettre cela sur le compte de ma tendance naturelle à perdre des centimètres du haut du corps en premier, ainsi que sur le fait que mon corps réagissait vraiment bien à une activité physique de haute intensité après des jours à mener un mode de vie sédentaire et quarantenaire – mais, la montée d’escaliers a sûrement fonctionné pour moi. Évidemment, je l’ai soutenu avec une alimentation propre aussi pour des résultats plus rapides.
Courte, nette et efficace – monter des escaliers est un moyen scientifiquement étayé de perdre du poids
Mesdames, si vous pensez, que je donne trop de crédit à la montée des escaliers, sachez que plusieurs études, dont une publiée dans The Korean Journal of Sports Medicine, se sont étendues sur les avantages de la montée des escaliers en matière de perte de poids.
Le fait de le faire à une vitesse plus élevée vous fait respirer plus fort, ce qui signifie que cela fait pomper votre cœur plus fort comme dans le cas de tout autre exercice cardio et donc, vous fait brûler plus de calories.
Sans compter que c’est la raison même, monter les escaliers peut stimuler votre santé cardiaque. En outre, toute la transpiration et la circulation sanguine peuvent vous donner une peau éclatante. Et l’utilisation des muscles de vos jambes et de vos pieds pendant cette forme d’entraînement peut tonifier ce popotin et rendre le bas de votre corps plus fort aussi.
Mais, gardez ceci à l’esprit
Grimper des escaliers est très amusant et ludique, cependant, si vous souffrez déjà d’une blessure ou d’un problème de genou, vous devez l’éviter car cela peut exercer une certaine pression supplémentaire sur votre genou et l’endommager davantage.
Aussi, écoutez :
De plus, vous devez suivre la bonne posture en montant les escaliers, ce qui implique de garder votre équilibre intact. Donc, si vous êtes novice en la matière, vous pouvez probablement commencer par monter les escaliers lentement, puis augmenter l’intensité progressivement au fur et à mesure que vous prenez le coup de main.