Il y a beaucoup de marches dans la vie : le catwalk, le moonwalk, la marche de la honte… Mais pour la plupart d’entre nous, la marche est surtout un excellent moyen de se déplacer. C’est aussi l’une des formes d’exercice les plus faciles, puisqu’elle ne nécessite aucun équipement (ni réelle compétence).
Cela dit, marcher de la chambre au salon ne va pas compter pour vos objectifs cardio. Alors, à quel moment la marche devient-elle vraiment un exercice ?
Le mouvement corporel réel qui se produit lorsque vous marchez est comme un pendule – votre corps se balance, pas à pas, tandis que vous vous propulsez sur une jambe raide qui agit comme un saut à la perche. Il s’agit de mettre un pied devant l’autre et de déplacer votre poids d’un côté à l’autre à chaque pas pour pivoter sur le point d’appui de votre jambe.
« Cardio » – abréviation de « exercice cardiovasculaire » – désigne une activité qui implique ou nécessite de l’oxygène pour répondre aux besoins énergétiques de votre corps. Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire tout en utilisant de grands muscles de manière répétitive et rythmique (yep, y compris le sexe) peut correspondre à cette définition.
La marche entre définitivement dans la catégorie cardio, mais seulement si vous marchez à un rythme et à une intensité qui mettent votre système cardiovasculaire à l’épreuve, ce qui entraîne des demandes accrues sur vos muscles et votre cœur.
Aucune marche (ou marcheur) n’est identique, donc ce point de basculement pourrait être différent pour chaque personne. Pour commencer, de nombreuses variables peuvent modifier l’effet de la marche sur votre corps. Ces variables comprennent le rythme, la distance et l’intensité. La vitesse à laquelle vous marchez, la durée ou la distance que vous parcourez, et l’intensité à laquelle vous marchez auront toutes une incidence sur la réponse de votre corps à l’activité.
Avant de vous laisser entraîner par les détails, sachez que la marche sous toutes ses formes et à toutes les allures est bonne pour vous. Selon le Dr Robert Graham de FRESH Medicine at Physio Logic NYC, » tout exercice compte. L’exercice aide à tout, de la prévention des maladies cardiaques à la dépression. »
C’est bon à savoir. Mais si vous cherchez une véritable séance d’entraînement, à quel moment la marche devient-elle du cardio ?
Encore une fois, ce point est différent pour chaque personne, en fonction de variables telles que le niveau d’activité, le poids et les antécédents de santé. Ce qui reste constant, c’est que vous devez frapper un rythme « modéré » pour faire monter votre fréquence cardiaque et commencer à voir des changements dans la demande cardiovasculaire de votre corps.
Selon le Dr Graham, un niveau d’activité modéré augmente sensiblement votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire. Cela peut être aussi simple qu’une marche rapide. « Les autorités sanitaires recommandent au moins 30 minutes d’activité d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, pour un total de deux heures et 30 minutes par semaine », dit-il.
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