Il y a de fortes chances que vous ayez envie de perdre un peu du pudding de Noël cette nouvelle année (et le plus rapidement possible).
Bien qu’il existe de nombreux régimes, les principes de base ne changent jamais. Voici donc les moyens les plus simples et les plus efficaces pour donner un coup de fouet à votre régime en janvier.
DISEZ STRICTE
Vous obtiendrez les meilleurs résultats en matière de perte de poids lorsque vous serez en mesure de suivre un régime relativement strict pendant une période déterminée. Cela signifie au moins 3 à 5 jours sans aucun extra plutôt que de revenir au truc du « j’ai été sage toute la journée, donc je mérite une friandise le soir ». La raison en est qu’il faut plusieurs jours de contrôle strict des calories pour induire une perte de graisse qui peut être facilement perturbée lorsque de petits extras se glissent chaque jour.
CUT THE CARBS
Une récente étude réalisée par des médecins de la clinique Mayo a confirmé ce que beaucoup d’entre nous savent depuis un certain temps – lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement, réduire les glucides est la solution. Pas pour toujours, mais pour obtenir des résultats dans un premier temps et même pendant une période de 3 à 6 mois, il est bon d’y aller doucement avec les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre. Et même mieux, vous n’avez pas besoin de supprimer entièrement les glucides, une portion ou deux de fruits, du pain à faible teneur en glucides ou des légumineuses deux fois par jour, ainsi qu’un repas du soir sans pomme de terre, riz et pâtes, c’est tout ce que vous devez faire pendant quelques semaines pour un démarrage de la perte de poids.
REPLACER UN REPAS
Plus on consomme de légumes et de salade, mieux c’est pour perdre du poids et une stratégie diététique simple et efficace consiste à simplement remplacer un repas par jour par une soupe, une salade ou des légumes. Essayez une grande salade pour le déjeuner, ou échangez le dîner contre une soupe ou des légumes nature. Cette stratégie simple réduira considérablement votre apport calorique de la journée tout en continuant à consommer trois repas par jour.
Boire beaucoup d’eau
La plupart d’entre nous se promènent déshydratés, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles nous nous sentons fatigués, léthargiques et affamés. Boire au moins deux litres d’eau plate ou gazeuse chaque jour est un moyen simple de gérer votre appétit et de réduire la quantité totale d’aliments que vous consommez.
Gardez léger le soir
Généralement parlant, nous dînons beaucoup plus tard que l’idéal et pour cette raison, plus votre repas du soir est tardif, plus il doit être léger. Donc, si vous mangez après 19h ou 20h chaque soir, pensez aux omelettes, aux soupes, au poisson blanc et aux légumes et à la salade.
WATCH THE CLOCK
Plus vous consommez de calories pendant les 12 premières heures de la journée, mieux c’est pour les hormones qui contrôlent le métabolisme des graisses. Cela signifie un petit-déjeuner avant 8 heures, un déjeuner avant 13 heures et un dîner avant 19 heures pour aider à permettre 10 à 12 heures sans nourriture pendant la nuit.
SAISIR VOTRE FAIM
La faim est un signe que votre corps brûle efficacement les aliments et lorsque nous contrôlons notre apport calorique, nous devrions avoir faim toutes les 3-4 heures. Parfois, lorsque vous essayez de perdre du poids, ignorer une faim extrême peut vous amener à consommer trop peu de calories pour brûler efficacement les graisses corporelles. Pour cette raison, si vous ressentez réellement la faim entre vos repas, ajoutez une petite collation riche en protéines comme une poignée de noix, une tranche de fromage ou un yaourt grec pour aider à brûler les calories.
MOUVRIR BEAUCOUP
Lorsque nous associons un régime hypocalorique à beaucoup d’exercices de haute intensité, le résultat peut être un déficit calorique important entre la quantité de calories que nous brûlons et la quantité de calories que nous mangeons. Un déficit trop important peut ralentir la perte de poids, c’est pourquoi le fait de bouger beaucoup quand on ne mange pas beaucoup peut l’emporter sur l’exercice. Cela signifie beaucoup de pas, au moins 10000-12000 chaque jour.
FACTORISER UNE Gâterie
Les régimes échouent car ils ne sont pas durables ; nous n’aimons pas ce que nous mangeons et les aliments que nous aimons nous manquent. Le simple fait d’intégrer des friandises régulières en portions contrôlées au moins tous les deux jours est un moyen facile d’aider à soutenir l’observance du régime. Parmi les bonnes options, citons une petite bouchée de chocolat, un petit café, un verre de vin ou un repas au restaurant une fois par semaine.
Planifier à l’avance
La planification est la clé du succès diététique – savoir ce que vous allez manger à l’avance pour ne pas être tenté lorsque des aliments riches en calories croisent votre chemin. Cela signifie qu’il faut prendre le temps de commander les courses en ligne ou de se rendre dans les magasins ; préparer son déjeuner la veille et savoir ce que l’on va manger pour le dîner avant que quelqu’un ne suggère de prendre à emporter. De cette façon, vous restez maître de vos décisions alimentaires plutôt que de devenir une victime de votre environnement alimentaire.